Скачането на въже може да бъде НАЙ-ДОБРОТО упражнение за правене у дома и изгаряне на калории

Изгаряйте калории, активирайте метаболизма си и укрепвайте мускулите си. Обясняваме защо скачането на въже може да бъде идеалното упражнение за правене у дома.

Тези дни сме прекарвайки много време вкъщи, седнал или легнал на дивана (истината изобщо не е лоша, защото можем да направим маратон от най-добрите филми на Netflix) и много от нас търсят най-добрия начин да останат активни от нашите домове. Вече говорихме за няколко упражнения вкъщи за отслабване. Дори ви показахме, че с 15 минути на ден можете да постигнете страхотни резултати. Но днес искаме да поговорим с вас за един от най-добрите начини да останете активни: скачане на въже.

В допълнение към премахването на течности, скачащо въже активира сърцето Той изпомпва кръвта до всички области на тялото, като активно тече през артериите и вените. Многократното свиване на мускулите на краката благоприятства затрудненото венозно връщане, което е основната причина за тежест и подуване на долните крайници (Ако страдате от задържане на течности, ето няколко съвета да го избегнете.)

Капацитет на белите дробове и тонизиране

Експертите от Лазерния медицински институт ни информират, че „като всяко аеробно упражнение, скачането на въже активира кръвоносната, дихателната и мускулната системи ". Физическата издръжливост се тренира и се увеличава с увеличаване на сърдечния обем. С изминаването на дните и продължаващата практика на скачане на въже, "подобрява фитнеса, като по-късно достига точката на умора ". Резултатите пристигат в рамките на няколко дни, тъй като не само че отслабвате лесно Вместо това се укрепват прасците, прасците, квадрицепсите, раменете и ръцете.

По-малко стрес, по-малко калории

Както всички кардио упражнения, препоръчително е да го практикувате преди закуска. Скачането на въже изисква по-малко време от ходене, бягане или плуване за изгаряне на калории и осигурява прилив на енергия, който активира тялото и изчиства ума незабавно. Причината: освобождаването на ендорфини, хормон "неврон", който "в допълнение към добрите усещания, подобрява настроението, освобождава напрежението и допринася за релаксация през нощта", посочват експертите.

Експертни съвети за ефективно прескачане на въже у дома

• Трябва да го практикувате с прав гръб, отпуснати рамене и поглед право напред, за предпочитане пред огледало. Ръцете трябва да стоят близо до тялото и остана, опитвайки се да направи само движението на китката.
• The коленете трябва да са леко свити, за да омекотят скока, Това трябва да се направи с върховете на краката, с не повече височина, отколкото е необходимо, за да премине въжето отдолу, но не повече.
• The дължината на сгънатото наполовина въже трябва да достигне височина на раменете, включително дръжките. Дървените подови възглавници са по-добри от плочките, въпреки че при необходимост можете да използвате силиконова стелка, който е изрязан за удобство в спортните обувки.
• The вариации с крака може да бъде множество, въпреки че Удобно е да започнете да скачате с тогавашните заедно и да ги редувате скорост, в размер на 40 бързи скока и 20 по-бавни. В заключителната фаза на рутината можете да бягате, без да напускате сайта.