Ето как е била диетата на Пилар Рубио след бременност (вест от нейния диетолог)

Вижте тази публикация в Instagram

Подготвихме тази рецепта с любов @pilarrubio_oficial и себе си. Надяваме се много да ви хареса !!! ще ни кажете! 😉😘 - паста Konjac (200gr) - кокосово мляко (100 ml) - 8 скариди - 1 глава лук - 5 гъби - 2 моркова - 2 чесън - 1 парче пресен джинджифил - зеленчуков бульон (70 ml) - 1 чаена лъжичка куркума на прах - 1 чаена лъжичка черен пипер - кориандър или пресен босилек (каквото ви харесва най-много) - 1 чаена лъжичка зелено къри Първо нарязваме на ситно зеленчуците: лук, морков, гъби и чесън. Обелете джинджифила и чесъна и ги нарежете на много ситно. От друга страна премахваме главите на скаридите и обелваме, за да запазим опашките на скаридите. В уок или тиган с дъно задушете чесъна, джинджифила и зеленото къри. След това добавяме зеленчуците и продължаваме сотирането. Добавяме куркумата и пипера. Докато зеленчуците се готвят, изваждаме пастата и я изплакваме добре под чешмата. След като зеленчуците омекнат, добавете кокосовото мляко и зеленчуковия бульон. Оставете ги да се варят 6 минути. Накрая добавяме фидето и разбъркваме добре. Правим опашки от скариди на скара, кръгли и кръгли и гарнираме ястието с скаридите отгоре и накълцаното кориандър.

Публикация, споделена от Elisa Blázquez (@ elisa.blazquez) на

Elisa blazquez ни разкри какви са насоките на хранене от Пилар Рубио преди и след на бременността си и тя също ни е признала кои са били малките капризи, които също си е дала по време на бременността. Разказваме ви всичко подробно във формат на интервю в тази галерия. Да вземат под внимание!

1-6

Как е диетата на Пилар Рубио като цяло по време на бременността?

Пилар винаги е била много внимателна, преди нея бременност Вече имах много здравословен и естествен хранителен план. По време на бременността тя е имала балансирана и естествена диета, ние просто трябва да увеличим калорийния прием поради търсенето на бременността и да се съсредоточим върху специфични хранителни вещества като желязо, калций, цинк, витамини от група В, омега 3, въглехидратите, бавно усвояване и добра хидратация . За това ние очертахме менютата и обогатихме рецептите. Също така поставям специален акцент върху грижата за чревна микробиота, нещо, което според мен е от съществено значение за здравето на майката и бъдещото бебе.

При някоя от четирите й бременности забранено ли е на Пилар каквато и да е храна след раждането да се възстанови за рекордно време?

Нищо не е забранено, просто следвайте добрите ежедневни режими на хранене и физическа активност. Тя е жена, която обича да се храни здравословно и естествено и да се грижи за себе си по време на бременност, има положителен ефект върху раждането. Моят начин на работа също не е да предавам забрани, ако не давам рецепти и идеи да направим здравословното хранене супер вкусно.

Теглото ли е най-важната грижа по време на бременност?

Разбира се, че не. Трябва да се тревожим за храненето на диета, която гарантира оптимално хранене. Да бъдеш активен, да хидратираш добре, да ядеш разнообразни качествени храни, е от съществено значение по време на бременност. Повишаването на теглото е различно за всяка жена и съответното наддаване на тегло се анализира във всеки отделен случай.

Какви храносмилателни проблеми можем да имаме по време на бременност, кои е имала Пилар и как да ги решим?

Обичайно е, че през първия триместър сме по-размирици. Усещането за пълнота, гадене и чревни транзитни нарушения са чести симптоми при много бременни жени. За да се подобри това, е важно да се адаптира диетата, да се правят малки приема, да се включват прости кулинарни препарати, да се пие извън хранене ... Настойките от джинджифил помагат. Включете храни, богати на фибри, яжте бавно и дъвчете добре. Пилар е имала добра бременност и храносмилателната й поносимост е добра.

Какви сладкиши си е позволила Пилар Рубио по време на бременността си?

Приготвихме здравословни сладки по време на бременност, Дал съм му рецепти за кексчета, бисквитки, fartons, flan ... Без съмнение, fartons са едни от любимите му сладкиши.

Защо се е възстановил по-бързо (дори) по този повод, отколкото в предишни случаи? Вашата диета има ли нещо общо с това?

Спазвайте рутина на физическа активност и храна внимателно и ръководени от професионалисти. Това е пример за това колко добре една жена може да се възстанови, ако винаги се грижи за себе си. Преди, по време и след това са важни. Ако трябва да обобщя общите характеристики на техните съчетания, те биха били следните:

• Да се ​​избегне ултра-обработени и търсете качествени натурални съставки: сезонни зеленчуци, постно месо, прясна риба, яйца от свободно отглеждане, пълнозърнести храни, ядки, здравословни сосове, приготвени у дома.
• Ние не броим калории, балансираме приема през целия ден: енергична закуска, леки закуски когато има желание, пълноценно и балансирано хранене в макроси и лека вечеря.
• Естествена, здравословна и семпла кухня. Дори и с причудливи ястия ... За да ви дам няколко примера: той прави своя собствена подправка с фахита с натурални подправки, приготвя домашна мюсли, прави сладолед с пресни плодове ... Това са някои примери за по-„причудливи“ варианти, които никога не губят своите натурална есенция и домашно приготвено.