Какво да ядете преди и след бягане, за да отслабнете

Най-добрият начин да отслабнете по време на тренировка е да обърнете специално внимание на храните, които ядете преди и след бягане. Казваме ви какво да изберете, за да умножите ефекта от вашето обучение.

Вече ви казахме кои са окончателните трикове да се сбогувате с коремните мазнини завинаги и ви дадохме най-добрите експертни съвети, за да започнете да бягате. Ако обаче искате да отслабнете и обикновено отивате да бягате, има още едно нещо, което трябва да имате предвид: храни, които специалистите препоръчват да се ядат преди и след бягане за да отслабнете по по-ефективен начин.

Ако отидете на бягане с определена честота и искате да умножите ефекта на „изгаряне на мазнини“, ние ще ви кажем всичко, което трябва да знаете. Като начало експертите уверяват, че храна може да се яде до час преди тренировка (за да се осигури време за усвояване на глюкозата и в кръвта) но те не трябва да са в големи количества и енергийните храни трябва да бъдат приоритетни които не съдържат мазнини. Когато приключим с обучението, трябва да го имаме предвид препоръчително е да попълните гликогена през следващите 15 минути след приключване на упражнението.

Вижте тази публикация в Instagram

Какво чудо на кариерата. Миналата година наистина ми хареса и този път повече. Щях да се връщам всяка година. Валенсия е невероятна за бягане. Благодарение на @maratonvalencia за невероятната организация, това е удоволствие. БРАВО 👏🏽👏🏽👏🏽 И поздравления за всички вас, които се състезавахте днес, вие сте шампиони! 💪🏽⚡️🔥

Споделена публикация от CristiPedroche🦋 (@cristipedroche) на

КАКВО ДА ЯДЕМ ПРЕДИ ДА БЪГНЕМ ЗА ОТСЛАБВАНЕ

  • Поне три часа преди това: Здравословни въглехидрати като пълнозърнести храни, пълнозърнести препечени филийки, кисело мляко с ниско съдържание на мазнини или мазнини, пълнозърнести макаронени изделия, кафяв ориз.
  • Плодове като банан или ябълка.
  • Добър пример за лека закуска преди тренировка би бил a филийки ананас, две оризови сладки и няколко филийки пуешки гърди.

КАКВО ДА ЯДЕМ СЛЕД БЕГАНЕ ЗА ОТСЛАБВАНЕ

  • Пийте много вода и имайте плодове, които да заместват течностите. Експертите съветват, че кивито може да бъде идеалната закуска за пиене веднага след тренировка, т.к. помага за попълване на гликоген и за заместване на течности.
  • Ако сте тренирали, този ден имайте протеин за вечеря или обяд, за да възстановите мускулите си: постно месо и бяла риба. Не забравяйте, че В идеалния случай не трябва да минат повече от два часа след това хранене и тренировка.