Това са най-добрите храни за здрава коса, според диетолозите

Планирате ли да използвате хранителни добавки, за да подобрите здравето на косата си? Вземете съвети от специалиста по хранене Моли Кимбол, преди да го направите!

Разбираме какво храна трябва да вземете, ако искате да го получите здрава грива (дума на диетолог).

Искате ли да покажете буйна и здрава коса този следващ сезон? Наскоро говорихме с вас за това кои витамини могат да ви помогнат да го получите и за някои шампоани с естествени съставки, които са максималната тенденция. Не е тайна, че всички искаме лъскава и здрава коса, но много от нас не знаят това храната, която ядем, може да ни помогне да я получим. Ключът към здравата коса? Уверете се, че с ежедневните диети консумирате хранителните вещества, от които се нуждае косата ви.

"Диетата оказва огромно влияние върху здравето и външния вид на косата ни, в много отношения", казва той. Моли Кимбол, регистриран диетолог и водещ на подкаста Подхранван. "Хранителните дефицити от почти всякакъв вид могат да повлияят отрицателно на здравето на косата. Дефицитът на протеини или мазнини например може да причини загуба на коса", обяснява той на Със стил. "Същото важи и за недостига на микроелементи като витамини С, D и Е, желязо, цинк, ниацин и биотин."

Подозирате ли, че имате дефицит на някой от тези макро или микроелементи? Кимбол съветва да отидете на лекар, за да откриете (ако има такъв) проблема и да коригирате евентуалния дисбаланс.

ТОВА СА ПРОМЕНИТЕ В ДИЕТАТА, КОИТО ХРАНИТЕЛИТЕ ПРЕПОРЪЧВАТ

1. Храни, богати на протеини

Моли Кимбол ни казва, че дефицитът на протеин може да причини загуба на коса и слабост, така че протеиновата диета е от съществено значение, ако искате да имате добро здраве на косата. "Аминокиселините като цистеин и метионин [от протеини] са от съществено значение за синтеза на кератин, вид протеин, който придава еластичност и блясък на косата ни", обяснява той.

Какво е препоръчително, според Кимбол, е да ядете половин грам протеин за всеки килограм здравословно телесно тегло, до един грам протеин на килограм. Искате ли да знаете какви протеинови храни трябва да добавите към вашата диета? Да вземат под внимание!

  • Риба
  • гръцко кисело мляко
  • Постни меса
  • Птици без кожа
  • Яйца
  • Бобови растения (нахут, леща, зелен фасул, грах ...)
  • Киноа
  • Тофу и други генетично модифицирани продукти на основата на соя
  • Костен бульон
  • Колагенови пептиди

2. Мазнини

Въпреки че винаги са ни казвали, че трябва да избягваме консумацията на мазнини, Кимбол казва да не се страхувате да ядете необходимото и здравословно, от което се нуждае тялото. Но как да разберем кои мазнини са добри и кои да избягваме? Експертът предлага да търсим дълговерижни полиненаситени мастни киселини, като омега'3.

  • Сьомга
  • Спално бельо
  • Орехи
  • Зехтин
  • Авокадо

3. Витамин D

Според това, което той ни казва КимболМного е трудно да си набавите достатъчно витамин D чрез диетата, за да задоволите нуждите на организма. "Например една супена лъжица масло от черен дроб на треска тя осигурява 1360 IU витамин D (но колко от нас го прави?), порция сьомга от неръждаема сьомга от около 5 унции има около 570 IU, а подсиленото мляко има само 100 IU на чаша “, обяснява той.

И така, ако приемем, че не ядете масло от черен дроб на треска всеки ден, как можете да стигнете до необходимия витамин D? "Слънцето е най-добрият ни източник на витамин D досега", казва той. Кимбол. "Повечето хора се нуждаят от 10 до 15 минути пряка слънчева светлина. Но също така трябва да имате предвид, че прекомерното излагане на ултравиолетови лъчи може да причини увреждане на кожата и косата, така че е от съществено значение да следите времето, прекарано на слънце. Не забравяйте важността на носенето на вашия Слънцезащитни продукти!

Ако поради забързания ритъм на живота ви е било невъзможно да се слънчеви бани, Кимбол предлага да приемате добавки, съдържащи витамин D3, които ефективно и ефективно ще повишат нивата на витамин D, като добавката Nature Wise D3 1000 IU).

4. Витамин Е

Друго хранително вещество, което според Кимбол, е от съществено значение за здравето на косата е витамин Е. Консумирането на достатъчно витамин Е може да удължи и сгъсти косата, в допълнение към подобряването на здравето на скалпа. "Доказано е, че добавянето на 100 mg дневно увеличава общия брой косми", He казва Кимбол. "И въпреки че това е по-лесно да се постигне с добавка на витамин Е, всяко малко количество помага."

Някои от най-добрите хранителни източници на витамин Е са бадеми (7,5 mg на унция), слънчогледови семки (9,3 mg на унция) и масло от пшеничен зародиш (20 mg на супена лъжица).

Заключение, Кимбол говори за елиминиране на това, което вече знаем, че не е добро от нашите диети като захарни напитки или рафинирани въглехидрати (като бяла паста, ориз, картофи, пържени картофи, бисквитки или сладкиши). Експертът по хранене завършва с думите: „Ако искате да получавате добра коса всеки ден, започнете отвътре навън“.