HIIT, LIIS или FITT: кое е най-ефективното обучение за домашно задържане?
Говорихме с личен треньор, за да разберем какво обучение трябва да изберем, за да постигнем целта си преди лятото
Точно преди година ви казахме в тази заглавка това HIIT (високоинтензивно интервално обучение или интервално обучение с висока интензивност) беше на мода и дойде да стъпва през пролетта. Оттогава малко се е променило фитнес пейзажа и сега, когато сме ограничени, за да ограничим разширяване на коронавируса, търсенията за тези видове спортни сесии скочиха рязко.
Въпреки това, LIIS и FIIT също станаха модерни. Има много YouTube канали Y. упражнения, които биват актуална тема тези седмици на задържане, но преди да тръгнем, трябва да знаем как и колко трябва да тренираме, за да изглеждаме страхотно това лято. По този начин трябва да разберем какво означава всеки от тези съкращения и затова сме получили съвета на Брайън Коело, директор на Holiday Gym във Villalba. Прицели се!
1-10
Каква е разликата между обучението по HIIT и LISS
„The разлика между HIIT и LIIS е, че HIIT е анаеробно интервално обучение с ниска продължителност и висока интензивност, докато LIIS е дълготрайна аеробна тренировка с ниска интензивностБрайън започва с обяснение. Така тренировката LISS може да се състои например от бягане, колоездене или танци. Плавно движение за малко по-дълго време, отколкото посвещаваме на упражнения с висока интензивност с тренировка от тип HIIT.
А FIIT?
FIIT всъщност не е форма на обучение като такова. Те са съкращение, което обобщава четирите качества, които трябва да притежава всяко ефективно обучение: Честота, интензивност, време и тип. Всички тези неща зависят до голяма степен от физическото ни състояние, навиците ни и целите, които сме си поставили. Експертите винаги гарантират, че персонализираното обучение е най-препоръчително за постигане на целите ни и тези четири изисквания са точно тези, които те ценят, за да определят кои са упражненията, които най-добре отговарят на нашите нужди. Ако следвате стъпките, които личният треньор Нелсън Джоел Лара Ромеро ни даде по това време, ще можете да създадете свой собствен перфектен FIIT тренинг. Въпреки че ви предлагаме да се свържете с него чрез социалните мрежи, за да може той да ви помогне.
Какво да направя, ако искам да отслабна и да се тонизирам?
„Ако основната ви цел е да отслабнете, би било препоръчително комбинирайте както HIIT, така и LISS, допълвайки и двете с тренировка с тежести (FIIT) ”, казва ни Брайън. И обяснява, че като комбинираме тези неща, ние правим тялото си по-ефективно.
Ами ако искам да отслабна, без да кача мускулна маса?
„Ако целта ви е да намалите мазнините и да не качите мускулна маса, най-добрият вариант би бил LIIS, въпреки че изисква повече време за работа ”, казва експертът.
Ами ако искам да отслабна и да натрупам мускулна маса?
„Ако целта ви е да губите мазнини, докато набирате мускулна маса, както в ерата на определението, би било препоръчително да се направи HIITКазва Брайън. „Да“, посочва той, „правейки го два или три пъти седмично, за да се избегнат наранявания и с пулсомер за по-голяма безопасност“, добавя той.
Обучение на HITT за тези карантинни дни
Когато сте определили целта си, просто трябва да изберете обучението, което най-добре отговаря на вашите нужди. Ако сте избрали HIIT, това видео, което ви показваме, ще ви помогне в наши дни да избягате от коронавируса докато вие допринасяте с песъчинките си за каузата, като стоите вкъщи и поставяте физическата си форма и защитата си максимално. Наслаждавай се!
Обучение по LIIS за тези карантинни дни
Ако вашият избор е LIIS, Също така ви оставяме видеоклип в YouTube с упражнения, които ще ви харесат. Можете да ги практикувате със семейството или партньора си. Те също ще бъдат чудесни за почивка в дните за почивка, които сте задали в календара си, в случай че сте избрали HIIT тренировка. Много насърчение!
Повярвайте на лека атлетика
И накрая, не можахме да приключим тази статия, без първо да ви кажем, че дори да останем затворени у дома, не си струва да тренираме по пижама. Трябва да изглеждаме красиво, за да поддържаме мотивацията си нагоре. В този смисъл Повярвайте на Леката атлетика Почувствайте сутиен и легинг в арктическо синьо може да ни помогне. Това е цвят, който е много привлекателен за най-слънчевите дни и освен това целият комплект е направен от рециклирана тъкан. Сякаш това не е достатъчно, можете да постигнете два различни вида с една и съща дреха, като завъртите сутиена така, че гърбът да е отпред.