Ако сте на диета, тези 7 трика ще ви помогнат да останете мотивирани (думата на експерта)

Всички, които са били на диета, знаят колко е трудно да останеш в настроение с течение на дните. Ето защо никога не пречи на някои експертни съвети да го поддържате високо.

Може би с пристигането на лятото сте решили да започнете да се грижите за себе си, влезте във форма или дори започнете диета, за да свалите килограмите, които смятате, че имате излишък. Няма значение дали сте се решили на кето диетата (знаете ли тази, която обещава да изгаря мазнини, като ядете мазнини) или предпочитате да гледате вечери и да ядете храни, които не ви карат да наддавате, преди да заспите, всички от които сме използвали по някакъв повод режим, знаем, че a едно от най-трудните неща е да поддържате висока мотивация по време на диетата.

Така, Експертните съвети за поддържане на висока мотивация никога не нараняват и да постигнем целите, които сме си поставили. Независимо дали става въпрос за отслабване с 5 килограма за един месец или продължаване и обмисляне на намаляване на 10 килограма за три месеца, лекарите Коронадо и Ланди, от клиниката Вижте + Куето, Те ни дават седем съвета, за да сме мотивирани.

Определете причината, поради която искате да отслабнете

Най-важното при започване на диета е да го направите сами, не искате да отслабвате, за да получите одобрение от трета страна. Направете го, защото искате. Различни изследвания показват, че диетите имат по-добри резултати, когато мотивацията идва отвътре. Затова помислете за мотивациите си и ги напишете на хартия, за да можете да ги виждате всеки ден и поддържат първоначалната тяга.

Повярвайте в себе си, когато правите диета

Отървете се от негативните мисли и минали преживявания, когато не сте успели да отслабнете. Стойте далеч от хора или приятели, които ви казват, че не можете да го постигнете, и изпълнете ума си с положителни послания, които подсилват вашата сигурност. Можете да пишете насърчителни бележки или да водите дневник. Изберете стратегията, която ви кара да се доверите.

По време на диетата си водете дневник за всичко, което ядете

Може да ви се стори налудничаво но експертите казват, че работи, за да не пропускате диетата по всяко време. Проучванията показват, че воденето на хранителен дневник увеличава шансовете за отслабване или поддържане на тегло и че това е мотивиращ фактор. Не забравяйте да запишете всичко, което пиете, включително газирани напитки! Също така може да бъде интересно да посочите емоциите в различни дни, за да можете да определите дали промените в емоциите са свързани например с дните, когато ядете повече. Така ще знаете повече за тялото си и ще различите истинския глад от емоционалния

Поставете реалистични цели и срокове за отслабване

Поставянето на малки цели в реално време е важно да се оцени дали усилията се полагат в правилната мярка или е необходима още отдаденост, в допълнение към това да се отпразнуват малки постижения. Поставете цели като свалете до три килограма за 1 месец или ходете на фитнес поне 3 пъти седмично са примери за малки цели с реални срокове, които могат да бъдат постигнати, а не цели като загуба на 12 кг за 1 месец или като тялото на някои знаменитост.

Намерете някой, който да ви придружава на диетата

Знаеш ли какво всички пътувания са по-приятни, ако се радвате на добра компания. Следователно, за вашия път към живот здрав, по-добре да бъде придружен. Може да бъде приятел, който посещава същия фитнес или член на семейството, който също трябва да ходи ежедневно. Няма значение: имайте партньор по пътя към здравословния живот, Това ще ви помогне да постигнете по-лесно целите си.

Потърсете помощ от професионалисти

Търсенето на помощ от професионалисти е важно за получавайте специализирано ръководство, съобразено с вашия начин на живот и цели. Експертите ще ви помогнат да поставите реалистични цели за всеки отделен случай и да покажете най-добрия път напред, както и да бъдат важен източник на помощ и знания.

Не хвърляйте кърпата, ако един ден изпаднете в изкушение

Диетата е процес не задължение, което трябва да бъде изпълнено на 100% по всяко време. Спрете за хранене или пропуснете няколко дни във фитнеса не са причини да изоставите процеса и целите си, тъй като най-важното е да се поддържа здравословен цикъл и рутина, която се спазва поне през повечето време. Когато се провалиш просто се върнете към обичайната си рутина малко след това и продължете. Помня: Рим не е направен за един ден (и тялото ви също).