Искате ли да покажете тонизирани крака? Запишете тези пет упражнения, които можете да правите у дома

Ако сте пълни с упражнения вкъщи в наши дни и искате да укрепите краката си, вземете под внимание тези упражнения, за да ги тонизирате максимално.

Има много инициативи, които виждаме в наши дни в социалните мрежи или медиите не изпадайте в заседнал начин на живот по време на карантината и че се движим малко. Да, чудесно е да приготвяте богати и прости рецепти, за които никога не сте имали време или дори да правите хляб (нещо, което е станало много модерно в затвореното пространство), но е важно да го компенсирате с някакви упражнения. Опциите са хиляди: от месечни календари, за да бъдат в пълна форма, до канали в YouTube, за да можете да изберете областта, която искате да популяризирате. Има две части от тялото ни, в които обикновено централизираме упражненията: корема и краката. Първо препоръчваме хипопресивната рутина, която правят известните хора. За последното, освен че ви даваме ключовете, за да избегнете задържането на течности, предлагаме пет основни упражнения, които ще ви накарат да имате тонизирани крака това лято.

Ако целта ви е да покажете перфектни крака, от ръката на Intimina ви даваме ключовите упражнения за това. Укрепвайте с храните, които експертите препоръчват преди тренировка ... И за всички!

1. клекове

Цяла класика. Клякането не само ще ви помогне да получите тонизирани крака, но те също имат двойно действие, включващо мускулите на корема и гърба. За да ги направите правилно, трябва да поставите краката си на ширината на раменете и да ги спуснете, сякаш ще седнете, докато достигнете ъгъл от 90º. В тази статия ви разказваме малко повече за това как да клякате правилно и да извлечете максимума от тях.

Звучи твърде лесно? Добавете трудност, като използвате бутилки с вода, за да увеличите интензивността.

2. Скачане на въже

Ако сте виждали някоя от тренировките, които моделите публикуват в социалните си мрежи, ще разберете, че скачането на въже е едно от най-важните им неща във всяка сесия: изгаряте калории в рекордно тяло и това е и забавно. Правете го по десет минути на ден, ще забележите резултатите!

3. Мост

Докато четете: тонизира седалището и краката и помага за предотвратяване на целулит. Трябва да легнете по гръб, със свити крака, стъпалата да са плоски на пода и ръцете отстрани. Сега повдигнете таза си до тавана, като стегнете мускулите си. Повторете движението няколко пъти.

Искате ли повече трудности? Поставете претеглен диск върху корема си.

4. Стъпка

Това е много просто. Ако нямате стъпка, изберете височина: това може да бъде чекмедже или първото стъпало на стълбата. Повдигнете единия си крак над височината и го огънете, докато другия опъвате във въздуха. Повторете това няколко пъти и сменете краката. Горе главата!

5. Удължаване на крака

Опрете предмишниците си на пода и коленете на същата ос като бедрата. Вдигнете първо десния си крак, изправете го и го повдигнете. След това се върнете в изходна позиция, без да опирате коляното си на земята. Повторете с лявата. Ще укрепите квадрицепсите.

Сега просто трябва да го приложите на практика и ... Перфектни крака!