Тонизирайте или отслабнете? Кажете ми каква е вашата цел и аз ще ви кажа в какъв ред да правите упражненията си
Ние отговаряме на всички ваши въпроси с помощта на експерт и ви казваме как трябва да тренирате, ако искате да се тонизирате или какво трябва да направите, ако искате да отслабнете.
Искате ли да свалите няколко килограма и да се тонизирате? Вече вероятно сте погледнали интернет Какво упражнения за отслабване са наистина ефективни, как да получите плосък корем, какви диети работят за отслабване или как можететонизирайте ръцете си да им придаде, например, външния вид на тези на Letizia ortiz.
Независимо дали целта ви е да отслабнете или ако търсите тонус, в тази статия ще намерите отговори на много от вашите въпроси, защото в тренировъчна сесия редът на факторите променя продукта. Говорили сме с него личнотреньор в Барселона за Градски спортен клуб, Александър Марсет и това е, което той ни каза.
1-10
Какво всъщност имаме предвид, когато говорим за тонизиращи упражнения?
Според Марсе "за тонизиращи упражнения ние разбираме онези упражнения, които помагат да извайваме тялото си, или какво е същото, тези, които ни позволяват да намалим нивото на телесните мазнини и да увеличим малко мускулната маса ".
Gtres
Грешно ли е да се свързва изключително сърдечно-съдовата дейност със загуба на тегло?
„Изключително да“, категорично казва личният треньор. В този смисъл той обяснява, че "за да отслабнете, трябва да направите добре направена мускулна тренировка, насочена към увеличаване на базален метаболизъм в комбинация със сърдечно-съдова работа. "Той също така препоръчва да се яде" нискокалорична диета с високо съдържание на протеини. "
Gtres
Ако искаме да отслабнем, как трябва да бъде рутинната ни тренировка (най-общо казано)?
За да отслабнете, Марсет препоръчва рутина, която балансира дело на сила (горна, долна и коремна) и сърдечно-съдова работа в зависимост от нивото на всеки човек и дори вкусовете му. Според инструктора "беше показано, че рутините, които не ни харесват, не генерират придържане и следователно не предлагат очакваните резултати".
Gtres
Ами ако просто искаме да тонизираме?
"Би било същото, тъй като тонирането изглежда дефинирано и това означава в повечето случаи губят телесни мазнини и качете мускулна маса ", обяснява треньорът.
Gtres
Ако искам да отслабна, започвам ли силно и продължавам ли с кардио или обратно?
Запитан за реда, в който трябва да планираме различните упражнения в нашите тренировъчни програми, Марсет ни казва, че „обикновено започваш със сила и продължаваш с кардио“. Обяснете какво "Доказано е, че метаболизмът за изгаряне на мазнини отнема малко повече време, за да се активира по основния начин и затова е по-добре да правите кардио след това".
Gtres
Вярно ли е, че започвате да изгаряте калории, за да отслабнете, едва когато тренирате от 20 минути?
"Не", казва Марсе убеден. "Тялото постоянно изгаря калории, дори спи. Да, вярно е, че когато активираме повече, изгаряме повече калории", обяснява той. Тъй като напредваме във времето по време на тренировката, калорийните разходи се увеличават, но това не означава, че консумираме енергия само когато тренираме в продължение на 20 минути.
Gtres
Ако искам да отслабна, по-добре ли е да тренирам сутрин или да го правя в края на деня?
"Най-хубавото е, че го правите, когато ви върви добре", казва Марсет. В този смисъл той припомня „важността на придържане"Той ни казва, че ако не приспособим обучението си към нашите вкусове и нужди, няма да можем да го поддържаме с течение на времето и настоява, че постоянство винаги е ключът към успеха.
Gtres
За да отслабнете, по-добре ли е да тренирате на гладно?
Както ни беше обяснено Марсе „Когато станем, имаме празни запаси от гликоген и това е основният ни източник на енергия, тъй като ги имаме празни тялото изтегля мазнини но също така и срещу протеините. "По този начин обучението на гладно може да има ползи за отслабване, но винаги зависи от профила на всеки един. Най-хубавото е винаги да прибягваме до съвета на експерт, който може да оцени конкретния ни случай.
Gtres
Какви упражнения, които преди сме пренебрегвали, ни помагат да отслабнем?
"Важното е да не се фокусирате върху упражнение, а върху балансирана рутина, която включва мускулна, сърдечно-съдова и добре направена диета"Марсет казва, когато го попитат за упражненията, които ни помагат да отслабнем." От ключово значение е да бъдем редовни в упражненията и в зависимост от профила на всеки човек ще можем да правим някои упражнения или други ", уточнява експертът. . "Например има хора, които ще изискват повече материали или по-сложни упражнения, но много други дори няма да имат нужда от екипировка и могат да правят прости упражнения дори у дома", продължава треньорът.
Gtres
Трябва ли да променяме диетата си, за да постигнем тези цели?
- Наистина - откровено казва Марсет. „В този случай винаги е важно да се предадете в ръцете на диетолог, за да може той да ви предложи диета, адаптирана към вашите цели", казва ни той.
Gtres
И накрая, експертът ни насърчава да бъдем постоянни и да не сме обсебени от това. Той настоява за необходимостта от адаптиране на обучението към всеки човек, така че постигането на целите да е оптимално. И, преди всичко, не забравяйте, че важното е да се наслаждаваме на упражненията си, така че провеждането им да не включва усилия и да можем да поддържаме рутината на упражняване на физически упражнения във времето.