Най-добрите упражнения за тонизиране на ръцете и корема у дома!
След 10 минути, без тежести и сядане! От ръката на Глория Моралес, основателка на Ballet Fit Spain, ние знаем ключовете за тонизиране на ръцете и корема ни, без да мърдаме от постелката.
Две от частите на тялото, които ни засягат най-много когато дойде лятото и ние искаме да започнем операцията по бикини те несъмнено са ръцете и корема. Понякога, поради обстоятелствата, които ни заобикалят, не можем да си позволим да напуснем къщата, за да отидем в център, където можем да практикуваме физически упражнения. Но не затова трябва да се откажем от него.
Чрез упражненията, които ще ви обясним, ще ви покажем, че е възможно тонус ръце и корем дори и в най-малките пространства. В това, което заема a мат или мат можем да правим, седнали, най-ефективните движения.
Свързахме се Глория Моралес, професионална танцьорка и създател на Ballet Fit Spain,да знаете за кои са най-ефективните упражнения тонус ръце и корем без да мърда от постелката. Прицели се!
1-6
Загрявка
Глория Моралес ни казва, че първо трябва да помним, че преди да започнем работа винаги трябва загрейте нашите мускули. Също така, преди да направите каквото и да било упражнение трябва да се отбележи, че всичко работата с ръце се активира от лопатката и никога от рамото. Силата идва от гърба, за да се избегнат наранявания и да се включат правилно, както и от здравето, колкото се може повече мускули. Друго важно нещо е винаги да контролираме дишането си, така че мускулът да е кислороден, докато се активира и по този начин да работи в дълбочина.
Глория Моралес за вярваща атлетика
Упражнения за първа ръка
Започваме да седим в удобна поза, отваряме ръце в кръст и артикулирайте китките, като ги сгъвате нагоре и надолу. Правим 10 до 15 повторения (както ще направим и в останалите упражнения). Повтаряме движението с ръцете отпред, изпънати лакти и се опитваме да не пресичаме линията на раменете с ръце, винаги успоредни на земята.
От първоначалното положение с кръстосани ръце, ние се простираме надясно, преминавайки ръката с огънат лакът над главата ни, забелязвайки как е изпъната цялата дясна страна. Връщаме се и повдигаме двете си ръце, нарисувайки кръг около нас, съединяваме китките и разтягаме лявата страна, повтаряйки движението, което направихме надясно. Правим тези три движения 15 пъти.
Балетна форма
Втора последователност от упражнения за ръце
Продължаваме с кръстосани крака и скръстени ръце. Извеждаме торса си напред и ще правим пърхане пред нас. С пъпа добре вътре. Правим между 10 и 15 повторения. Сгъваме лакти, сякаш летим напред. Сякаш бяхме в басейн и трябваше да излеем водата. Винаги забелязвайки цялата работа върху лопатките. Продължаваме с кръстосани крака, кръстосани ръце и торс напред и повтаряме предишното упражнение, като правим трептене назад. Правим отново 15 повторения.
Балетна форма
Трета поредица от упражнения за ръце
С кръстосани крака и кръстосани ръце седя. Прав гръб и пляскане, без да губя от погледа си централната ос. Ние летим нагоре-надолу. Започнахме с ниски ръце и качваме се малко по малко; първо на нивото на гърдите, след това на нивото на ушите, без да спира да се клати и на короната на главата да завърши. Правим 10-15 повторения. Без почивка, правим същото упражнение в обратна посока. Спускаме ръце, докато махаме, докато стигнем до земята.
Когато завършим цялото упражнение за ръце опъваме се отново. За Глория е много важно. Последният участък и началният участък са еднакво важни.
Балетна форма
Преди да започнете да работите по корема, ще ви хареса да знаете ...
Глория Моралес ни казва това С всички предишни упражнения работим не само с ръцете, но и с корема. Така че, ако имаме поддържан, задържан и удължен корем и кръст, ще можем да укрепим целия торс. „Има изгаряне на корема и се работи“, казва експертът. Въпреки тези неща има специфични упражнения за корем, които можем да правим, без да ставаме от постелката. Прицели се!
Балетна форма
Упражнения за корем
За да работим на корема, първо ще направим полу- криза. Седим на постелката със свити колене, ръцете са в първото положение на балет (към предната част) и стъпалата на земята. Спускаме леко гърба от сакрума до седналите кости. Правим няколко повторения, докато не усвоим движението и когато го контролираме, ние включваме ръце. Държим едната отпред и отваряме другата хоризонтално успоредно на земята, докато спускаме гърба си. Качваме се и извеждаме ръката в центъра, за да повторим движението с противоположната ръка. Правим 10-15 повторения на страна.
Ще направим вариант на това упражнение по-късно Извършвайки същото движение на корема, но този път, вместо да отваряме последователно ръцете на кръст, ще изпълняваме кръгови движения, повдигайки ръцете над главата си.
Балетна форма