С тази диетологична диета ще ускорите метаболизма и ще отслабнете
Ако една от целите ви е да отслабнете, ето най-добрите съвети за диетолози и пример за ежедневно диетично меню.
РЕГИСТРИРАЙТЕ ТУК, ЗА НАШИЯ БЮЛЕТИН, ЗА ПОЛУЧАВАНЕ НА НОВИТЕ НОВИНИ ОТ INSTYLE
Ако търсите най-добрата диета за отслабване, това ви интересува. Диетологът и треньор по храна Susana Alcaide, @su_foodvibes в Instagram, сподели с нас 10 съвета за ускоряване на метаболизма и загуба на тези излишни килограми по здравословен начин.
- Започнете с елиминиране на захарта, ултрапреработени и рафинирани продукти за възстановяване на вашето здраве. Върнете се към първоначалната и естествена диета.
- Трябва да конфигурирате собственото си меню въз основа на истинска храна (естествен, качествен и да може да бъде органичен) с основни хранителни вещества (аминокиселини и мастни киселини), които осигуряват адекватна хранителна плътност, помагат да се поддържаме сити за по-дълго и да се постигне подобрение в телесния състав
- Приоритизирайте рибите и дивите морски дарове в храната си, органични яйца (особено жълтъка), месо от трева. Всички те с основни хранителни вещества, които тялото ни не може да синтезира, така че трябва да си ги осигурим в приема.
- Придружава се с екстра върджин зехтин, маслини, зеленчуци и плодове с нисък гликемичен индекс като авокадо. Това е от съществено значение за премахване на натрупаните мазнини, намаляване на възпалението и подобряване на телесния състав. Също така е важно увеличаването на здравословните мазнини и намаляване на количеството въглехидрати за регулиране на хормоналната ни система. За загуба на мазнини трябва да държите инсулина сред останалите хормони под контрол.
- Важно е да прочетете етикетите на всички пакетирани храниза да не купувате нищо, което е станало зле обработено (добавени захари, подобрители на вкуса, оцветители, консерванти ...)
- Забравете за яденето на всеки два или три часа. За правилното храносмилателно здраве и за постигане на възпаление, трябва да уважаваме храносмилането, като разпределяме повече ястия.
- Нека не пренебрегваме почивката и тренировките. Вземете достатъчно сън и качествен сън, за да се възстановите. Практикувайте силови тренировки поне два пъти седмично на гладно.
- Не забравяйте да хидратирате и отдават значение на заместването на основни електролити. Прекрасна добавка е морската вода. Има еднодозови ампули.
- Използвайте естествени противовъзпалителни средства като джинджифил и куркума. Можете да си помогнете с адаптогени, които са естествени вещества, които спомагат за възстановяване на баланса и подпомагат метаболитните функции на нашето тяло (ашваганда, мака, рейши ...).
- Не яжте вечеря твърде късно или си лягайте направо в леглото с прясно пълен стомах. Тук ви оставяме няколко вкусни рецепти за леки вечери.
И най-важното: намерете специалист, който да ви посъветва за да разберете как тялото ви реагира на различни видове храни и по този начин, от знания, да вземете свои собствени решения. Изградете солидна основа и след това добавете персонализирани нюанси.
ПРИМЕР ЗА ЕЖЕДНЕВНО МЕНЮ ЗА АКТИВИРАНЕ НА МЕТАБОЛИЗМА
Закуска
- неподсладен чай от мача или само натурално печено кафе.
- Френски омлет или бъркан с две органични яйца.
- ½ авокадо, подправено с морска или хималайска сол и екстра върджин зехтин.
- Пет бразилски ядки или макадамия.
- Шепа червени плодове (ягоди, малини, къпини, боровинки).
Обяд
- Бургер от крава трева или дива сьомга до плочата върху рукола.
- Салата от карфиол и скариди, приготвена с домашна майонеза (с екстра върджин зехтин).
Вечеря
- Туршия, пипара, хамсия и естествени маслинови шишчета.
- Сардини на фурна.
- Броколи на пара, подправени с куркума, черен пипер и екстра върджин зехтин.
И за допълване на това менюПрез деня Сусана препоръчва да се пие (освен вода и инфузии) специална храносмилателна и противовъзпалителна лимонада, за да се укрепи имунната система и да се регулират нивата на захарта. Съдържа следните съставки: вода, изцеден лимон, цейланска канела, настърган пресен джинджифил, прясна мента и тире от нефилтриран ябълков оцет.