Диета срещу акне: какво да ядем, за да се отървем от пъпки

Диетологът-диетолог Салвадор Ферандо ни казва кои храни трябва да включим в диетата си и без които би трябвало да се справим, ако искаме да забравим за пъпките завинаги.

Може би сте опитали всички Козметичните продукти, които са били и трябва да се правят, за да се прекрати акнето завинаги. Вероятно е това проблемът ви се е засилил поради пандемията поради честото използване на маската. В този случай вероятно сте търсили в интернет, което търсите решения, за да се отървете от пъпки по лицето си. Нека обаче ви кажем, че ако нямате здравословен и балансиран план за живот, сте започнали да вдигате къщата от покрива.

За да изглеждаме красиви отвън, първото и най-важно е да се погрижим за себе си отвътре. Поради това сметнахме за подходящо да се свържем с диетолога- диетолог и член на отдела по ендокринология и хранене към Медицинския институт Рикарт, Салвадор Ферандо, за да знаем как трябва да бъде нашата диета, така че пъпките да изчезнат. Говорили сме и с Д-р Марта Хермосин, естетик по дермокозметика и хранене в Института по интегрална дерматология. Това са ни казали.

1-5

Как диетата влияе на акнето?

„The диета е много важен фактор за развитието на акне защото може да повлияе на различни процеси като провъзпалителни и прооксиданти, които са тясно свързани с развитието на акне и други кожни патологии като псориазис, дерматит или витилигонапример ", Салвадор Ферандо започва, като ни обяснява. Той обяснява, че това се дължи на" връзката между диетата и имунната система ". И той ни утешава, като ни казва, че" чрез диета можем да модулираме това възпаление и клетъчно окисление и да ги накараме да се развиват по-малко дермални патологии върху кожата ".

Който не вярва на последния, трябва да знае това, както лекарят посочва „ акне развива се и поради a бактерия и следователно добър баланс на микробиота чревни ще възпрепятства растежа на някои бактерии в останалата част на тялото. "Освен това, както той обясни,„ може да има връзка между акне и инсулинова резистентност поради дефицит на хранителна и физическа активност. "

Разпръскване

Храните намаляват пъпките

Запитани за това кои са храните, които могат да ни помогнат да забравим веднъж завинаги за пъпките, Салвадор Ферандо ни казва, че „всички храни, които подобряват микробиотата“. С това той се позовава храни с ниско гликемично натоварване и храни, които са антиоксиданти. Например, висока консумация на фибри под формата на салата, зеленчуци, протеини с висока биологична стойност като яйца и мазна риба, според експерта са силно препоръчителни храни.

На твоя страна, Марта Хермосин ни казва, че за да се избегне страховитото акне, диетата трябва да е много богата на фибри, фолиева киселина, всички големи зелени листни зеленчуци и плодове (поради количеството вода, фибри и водоразтворими витамини, които ще благоприятстват правилната хидратация и кръвна капилярност на кожата). „Важно е да се помни колко е важно да се пие между 1,5 и 2 литра вода на ден, за да се избегне липсата на вода, да предположим излишък в кожата“, уточнява експертът.

Разпръскване

Храна, която трябва да избягваме

По отношение на храните, които трябва да избягваме, ако искаме да се сбогуваме с досадните пъпки, диетологът посочва „всички, които произвеждат бързо освобождаване на инсулин, тоест повишават инсулина като захар, мед, преработени храни, богати на захари, или сложни въглехидрати като ориз или царевица с високо гликемично натоварване, което води до повишаване на глюкозата в кръвта, чието последствие е развитието на пъпки и акне ".

Списък с храни, към които Марта Хермосин добавя колбаси (тъй като те могат да съдържат лактоза и нишесте в състава си), стимулиращи напитки (кафе, чай, кофеинови напитки) и храни, богати на наситени мазнини.

Разпръскване

Влошава ли акнето млечните продукти?

Вероятно приятел ви е казал, че лекарят е оттеглил млечните продукти в резултат на дерматологичен проблем. Попитахме Ферандо дали това има някакъв смисъл и отговорът му е положителен. „Млечните продукти могат да причинят промени в микробиотата“, каза ни той. Той също така посочи конкретния случай на "нискокачествени или обезмаслени млечни продукти", тъй като "те могат да генерират промени на хормонално ниво".

От своя страна, Хермосин ни потвърди, че „вече има няколко проучвания, които показват, че лактозата, казеинът и други протеини, присъстващи в млякото, стимулират мастната секреция от мастните жлези на кожата, което засяга особено мазната кожа и жените в детеродна възраст възраст, така че ще трябва да се обърне специално внимание при тези две групи пациенти и приема им на млечни продукти ".

Разпръскване

Черен дроб и акне: има ли връзка?

Колко пъти сте се чудили дали да не го направите диета "детокс" за да сложите край на пъпките си, подозирайки, че може би черният Ви дроб не работи както трябва? око! Салвадор Ферандо ни каза, че на първо място трябва да се има предвид, че черният дроб е метаболитен орган, който участва в много биохимични, биологични и физиологични функции. По този начин логично той е тясно свързан с инсулиновата резистентност, в случай че не работи добре. Здравият черен дроб, от друга страна, ще подобри акне, но за това трябва да се прилагат диетичните концепции, споменати по-горе.

Най-важното: „планът за детоксикация може да се направи, когато черният дроб е претоварен, но не типичните зелени соковеДа, но по-скоро направете диета с ниско гликемично натоварване, богата на противовъзпалителни храни, риба, зеленчуци като лук, а също на гладно и спорт, чийто ефект е много полезен за овладяване на акнето ".

Разпръскване