Диета таблица по точки за изтегляне


Точковата диета се превръщат в революция в света на диетите и е, че за първи път ни се представя диета, при която можете да ядете всичко, което искате, като вземете предвид само едно система от точки прилага се върху храната. Пици, хоризо, тестени изделия и сладкиши са храни, които вече можете да вкарате в диетата си по умерен начин и да продължите да отслабвате.

В UNCOMO искаме да ви предложим a диета диаграма по точки за изтегляне така че да го откриете и да решите дали искате да го практикувате ежедневно.

Индекс

  1. Изтеглете диаграмата на диетите с точки
  2. Какво е и как да се прави точкова диета
  3. Точка калкулатор за диета
  4. Хранителни точки
  5. Предимства на точкова диета
  6. Съвети за диета

Изтеглете диаграмата на диетите с точки

Точковата диета е гъвкава диета и това ви позволява да ядете практически всичко, тъй като това не ограничава разнообразието от храна, но ви кара да изчислите максималните точки (със съответстващата им калорична еквивалентност), които тялото ви може да усвои, без да наддава. По същия начин, ако ядете по-малко калории, отколкото тялото се нуждае за ежедневната си дейност, резултатът ще бъде загуба на тегло.

Необходимо е само малко контрол на калориите и физически упражнения за поне един час три пъти седмично. Няма да имате нужда от нищо друго, за да отслабнете. Като помощ препоръчваме да проверите диета диаграма по точки за изтегляне че споделяме в изображението и къде ще намерите списък на всички храни, които могат да бъдат намерени в супермаркета, с точките, които му съответстват, и таблици за месечно наблюдение на теглото.

И накрая диета, която работи, може да се нуждаете от калкулатор, но ако ви помогне да отслабнете, си струва.


Какво е и как да се прави точкова диета

Това е нова концепция за храна, при която на всяка група храни се дава определен брой точки. Целта е човек да консумира брой точки всеки ден (това количество ще варира в зависимост от теглото, височината и пола си), като по този начин се постига определено количество калории, което ще помогне за намаляване на теглото по прогресивен и постоянен начин.

Единствената предпоставка, която трябва да следвате, ако искате да откриете как е диетата на точките е, че никога не трябва да надвишавате сумата точки, която сте определили на ден; тоест, ако след като изчислите точките си установите, че трябва да ядете 18 на ден, няма да можете да надвишите това количество. Ако го направите, на следващия ден трябва да извадите допълнителните точки, които сте консумирали.

Всяка група храни има конкретни точки, това изчисление се основава на калориите, количеството фибри, протеините и мазнините, които храната има. Повечето плодове и зеленчуци имат 0 точки, яйцата добавят 2 точки, лещата 2 точки и половина и т.н.

Процесът на точки диета Той има три фази, които се разпределят за 16 седмици, през които постепенно отслабвате, докато стигнете до третата и последна фаза на поддръжка. Имайте предвид, че средната загуба на тегло на седмица е половин килограм.

Точка калкулатор за диета

Както споменахме, броят точки, с които трябва да се храните, зависи от различни фактори като възрастта, пола, теглото и ръста. По-долу ви показваме схемата на точкова диета за да можете да направите изчисленията си.

Точки според пола ви:

  • Ако сте мъж, трябва да добавите 8 точки
  • Ако сте жена, трябва да добавите 2 точки

Точки според вашата възраст:

  • Ако сте на възраст между 17 и 26 години, трябва да добавите 4 точки
  • Ако възрастта ви е между 27 и 37 години, трябва да добавите 3 точки
  • Ако сте на възраст между 38 и 47 години, трябва да добавите 2 точки
  • Ако възрастта ви е между 48 и 58, трябва да добавите 2 точки

Изчисляване на точки според вашето тегло:

  • Трябва да изчислите теглото си в килограми, вместо в килограми. Първите две цифри от това число ще бъдат точките, които трябва да добавите към вашата диета.

Точки според височината ви:

  • Ако измервате по-малко от 1,55 см, не трябва да добавяте точки
  • Ако височината ви е между 1,56 см и 1,80 см, трябва да добавите 1 точка
  • Ако измервате повече от 1,80 см, трябва да добавите 2 точки

Точки според ежедневната ви физическа активност:

  • Ако прекарвате по-голямата част от деня седнали, не трябва да вкарвате точки
  • Ако стоите предимно през деня, трябва да отбележите 2 точки
  • Ако прекарвате по-голямата част от деня в разходки, трябва да спечелите 4 точки
  • Ако правите много физически усилия през деня, добавете 6 точки към вашата диета


Хранителни точки

Да знам как е диетата на точките от съществено значение е да се контролира количеството точки, определени за храна. Има различни публикации и книги, които говорят за таблицата на точките от тази диета, но в OneHowTo ви показваме обобщение, за да можете да започнете да проектирате ежедневното си меню.

Храни от 0 до 2 точки:

  • Зеленият фасул добавя 0 точки (имайте предвид, че повечето зеленчуци имат 0 точки)
  • Ябълките също имат 0 точки (по-голямата част от плодовете също имат този резултат)
  • Цяла връзка грозде добавя 1 точка
  • 3 филийки варена шунка също добавят 1 точка
  • Маслото също е храна с 1 точка
  • Грахът също има 1 точка
  • Малко лека майонеза, придружаваща вашите ястия, добавя 1 точка
  • Парче млечен шоколад също добавя 1 точка
  • Обезмасленото кисело мляко добавя 1 точка и половина
  • Паничката с риба тон също добавя 1 точка и половина
  • Порция прясно сирене добавя 1 точка и половина

Храни между 2 и 4 точки:

  • Малка чиния с паста печели 2 точки
  • Яйце добавя 2 точки
  • Чаша полуобезмаслено мляко съдържа 2 точки
  • Чаша вино 2 точки
  • Малка шепа картофи получава 2 точки
  • Хек съдържа 2 точки
  • Бананът добавя 2 точки
  • Малка чиния леща добавя до 2 точки и половина
  • Лекият тон също добавя 2 точки и половина
  • Иберийският хоризо добавя 3 точки и половина

Храни от 4 точки и повече:

  • Сладолед с конус печели 4 точки
  • Резен пица добавя до 4 точки и половина
  • Поничка също печели 4 точки и половина
  • Индивидуален картофен омлет добавя до 5 точки и половина
  • Пинта бира получава 6 точки
  • Антрекот от говеждо месо печели 8 точки

Предимства на точкова диета

Като гъвкава и много разрешителна диета, това точки диета Той има редица предимства пред другите методи за отслабване.

. Това е гъвкава диета в която можете да ядете каквото искате, стига да не надвишавате броя на дневните точки.

. Съществува метод за спестяване на точки, който се състои в това, че ако един ден знаете, че имате тържество или специално хранене, можете да намалите точките през предходните дни и по този начин да увеличите приема на точки в конкретния ден.

. Като диета, чиято загуба на тегло е прогресивна, е много трудно, след като я напуснете, да си върнете загубените килограми. Това не е чудо диета, а план за отслабване което трябва да продължи 16 седмици.


Съвети за диета

The точки диета това е безплатна диета, която лесно може да доведе до нередовен прием на хранителни вещества, които не винаги са здравословни за начина ни на живот. Посетете лекар преди да започнете тази диета за конкретен план и проследяване.

  • Трябва да сте търпеливи: макар и с точки диета в крайна сметка отслабвате, тази загуба е бавна и прогресивна.
  • Това е диета, която се ангажира да организира хранене на 5 порции на ден; Също така е силно препоръчително диетата да се придружава с ежедневни упражнения, за да се постигне по-здравословна загуба на тегло.
  • Тази диета не се препоръчва за деца под 12-годишна възраст, за хора с нервна анамнеза или за бременни жени.
  • Препоръчително е да приемате 5 парчета плодове и зеленчуци на ден, както и да пиете около 2 литра вода дневно.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Диета таблица по точки за изтегляне, препоръчваме да въведете категорията ни за тегло и тяло.