Как да имаш перфектно тяло за кратко време


С диета, упражнения и промяна в начина на живот. Това е тайната, която ще ви помогне за нула време да имате перфектно тяло. Но трябва да знаете, че съвършенството не съществува, това е нещо, което трябва да изясним, преди да започнем статията. Можете обаче да се доближите до него, ако работите, грижите се за себе си и следвате здравословни навици за тялото и ума си. Поради тази причина в OneHOWTO ще ви дадем редица препоръки, така че да знаете как да имаш перфектно тяло за нула време и че по този начин изграждате онзи образ за себе си, който толкова ви харесва. Ако искаш можеш!

Индекс

  1. Храни, за да има перфектно тяло
  2. Пример за диета, за да имате перфектно тяло
  3. Най-добрите упражнения за тяло 10

Храни, за да има перфектно тяло

Ако искате да знаете как да имате перфектно тяло за кратко време, първото нещо, което трябва да направите, е променете хранителните си навици от сега. Дори да ходите всеки ден на фитнес, физическите упражнения няма да са от голяма полза, ако след това спазвате калорична или пълна с мазнини диета.

Затова е важно да заложите на a диета с ниско съдържание на мазнини и че ви осигурява голямо количество здравословни хранителни вещества за вашето тяло. Освен това, ако трябва бързо да отслабнете, трябва да знаете, че един от най-добрите трикове е да намалите значително консумацията на въглехидрати, защото по този начин ще можете да отслабнете по-ефективно. Но да: трябва да е нещо временно!

Тук ви оставяме един списък с храните, които ще ви помогнат да имате перфектно тяло скоро:

  • Зеленчуци: за бързо отслабване е важно да придружавате двете основни ястия (обяд и вечеря) с голяма чиния зеленчуци, които ще служат като странично или първо ястие. Важно е да правите това, защото зеленчуците са много нискокалорични и обикновено са много засищащи (поради съдържанието на фибри), следователно те са най-добрите съюзници за бързо отслабване.
  • Протеин: Друга от групите храни, които не трябва да липсват във вашата диета, са протеини, които могат да бъдат както от животински, така и от растителен произход. Това са много богат източник на хранителни вещества и малко мазнини, следователно те са идеални за отслабване; Освен това, ако спортувате, консумацията на протеини ще ви помогне да развиете мускулите си по-ефективно.
  • ПлодовеПлодовете също трябва да бъдат част от вашата диета, но да, трябва да избягвате приема им през нощта, защото те са прости въглехидрати и следователно имат много захар. Най-добре е да ги приемате сутрин и следобед, за да се възползвате максимално от техните хранителни вещества.
  • Въглехидрати: това е групата храни, с която трябва да бъдем по-внимателни. Въглехидратите са не само в тестени изделия или ориз, но също така и в плодове и зеленчуци, макар и да, на малки порции. Ако искаме да отслабнем, важно е временно да намалим консумацията му, за да отслабнем по-бързо и ефективно. Приемайте само въглехидрати на закуска в продължение на 1 или 2 месеца и ще забележите разликата.

Освен това, за да имате перфектно тяло за кратко време, е важно да имате предвид, че храната трябва да се готви леко и здравословно: намалете маслото, не пържете и избирайте по-здравословно готвене, като на пара, на скара или на фурна.

В тази друга статия ще открием някои трикове, за да се научите да се храните здравословно всеки ден.


Пример за диета, за да имате перфектно тяло

Но за да можете по-добре да разберете как трябва да разпределяте храната, по-долу ще предложим a пример за меню това ще ви помогне да отслабнете бързо и без да излагате здравето си на риск.

Имайте предвид, че предложението, което ще направим, е с ниско съдържание на въглехидрати, защото говорим за метод за постигане на перфектно тяло „за кратко време“. Трябва да го приемаме като временна диета, която, най-много трябва да продължи 3 месеца; След това ще можете отново постепенно да включите въглехидратите, за да поддържате теглото си.

Примерно меню за отслабване за кратко време

Ден 1

  • Закуска: Пшеничен препечен хляб с пуйка + Кафе с обезмаслено мляко
  • Средата на сутринта: Плодове на сезона
  • Обяд: Карфиол + Печено пиле със зеленчуци
  • Снек: Настойка + обезмаслено кисело мляко
  • Вечеря: Зеленчуков крем + пилешки бургер

Ден 2

  • Закуска: 2 пълнозърнести бисквитки + плодове + чай или кафе
  • В средата на сутринта: Натурално обезмаслено кисело мляко
  • Обяд: Салата от домати и прясно сирене + хек, задушен с гъби
  • Снек: Плодове на сезона
  • Вечеря: Лек пилешки бульон (без тестени изделия) + Телешка пържола със сотирани артишок

Ако искате да се консултирате с пълно меню, ви каним да прочетете тази друга статия, в която предлагаме a меню за диета с ниско съдържание на мазнини.

Най-добрите упражнения за тяло 10

Сега, след като знаете как можете да разпределите диетата си, за да можете да имате перфектно тяло за кратко време, следващото ще говорим за другата страна на монетата: физически упражнения. Имайте предвид, че само като се храните с ниско съдържание на мазнини, можете да отслабнете, но ще получите по-добри резултати ако е, придружавате я със спорта.

Причината е, че упражненията карат тялото ни да се нуждае от повече ежедневна енергия и следователно да задоволи това търсене черпете от запасите от мазнини на нашето тяло, за да го трансформира в енергия. Ето как можем да отслабваме по-бързо благодарение на спорта.

Сърдечно-съдови упражнения за бързо отслабване

Ако искате да отслабнете за кратко време, важно е да добавите към рутината си аеробни упражнения, които имат за цел да активират сърдечно-съдовата система: бягане, колоездене, провеждане на насочени класове като Zumba и т.н. С това ще изгорите повече калории и освен това ще приведете тялото си в по-добри здравословни условия.

Поне трябва да посветите 30 минути от вашето обучение до тези упражнения, за да накарате работата да има реално въздействие върху тялото ви. В тази друга статия ще открием най-добрите кардио упражнения за отслабване.

Тонизиращи упражнения

Дори ако целта ви е просто да отслабнете, трябва да знаете, че трябва да правите и силови упражнения, за да ги постигнете атакуват локализирани мазнини на някои области на тялото като седалище, корем, ръце и др. Важно е да направите 3 серии от 15 или 20 повторения с ниско тегло (ако искате да тонизирате) или голямо тегло (ако искате мускули).

В идеалния случай трябва да разпръснете дните на тренировка и един ден да работите с горната част на мускулите, а на следващия ден - с долната. По този начин ще можете да работите всичко изцяло и освен това ще оставите място за ремонта им.

Трябва да знаете, че поне трябва да отидете от 4 до 5 дни до фитнеса или да спортуваш, за да получиш перфектно тяло за нула време. Два дни почивка са от съществено значение, за да не претоварите мускулите си и да позволите на клетките си да се възстановят.


Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да имаш перфектно тяло за кратко време, препоръчваме да въведете категорията ни за тегло и тяло.