Как да има воля за отслабване


За никого не е тайна, че отслабването не е лесна задача и особено когато колкото и да сте се старали, не можете да постигнете целта, която сте си поставили. Това причинява чувство на чувство на неудовлетвореност и че е невъзможно да отслабнете тези излишни килограми, което се отразява на самочувствието ви и в крайна сметка причинява възстановителен ефект върху тялото ви. Това, което трябва да знаете, е, че не е невъзможно, отслабването изисква много усилия, но трябва да сте наясно с навиците, които ви пречат и от друга страна да приложите на практика следните съвети за как да има воля да отслабнете, че oneHOWTO иска да ви открие в следващата статия.

Индекс

  1. Не спирайте да ядете
  2. Позволете си да бъдете изкушени
  3. Погрижете се за порциите си
  4. Елиминирайте развалените храни
  5. Оценявайте усилията си

Не спирайте да ядете

Силата на волята е свързана със самоконтрол, съпротива или отлагане на действия, които могат да попречат на постигането на целите ни. Но защо ни е трудно да го имаме? тъй като е много по-лесно за мозъка да продължи с рутините, поради което, когато прилагате нов навик за това, е изтощително да го изпълнявате.

Не спирайте да ядете е първият съвет за как да има воля за отслабване. Забравете за гладуването и премахнете думата диета от речника си, по-скоро го заменете със здравословно хранене, а просто ще промените навиците си и ще измерите порциите, които консумирате, в допълнение към увеличаването на консумацията на зеленчуци. Не пропускайте нито едно хранене, освен че не е здравословен навик, тялото ви страда, когато спрете да ядете.

Яжте 5 пъти на ден: закуска, обяд и вечеря, в допълнение към две закуски на ден, една в средата на сутринта, а другата следобед, по този начин хормоните ви ще работят правилно и ще създадете среда в тялото си, която ще насърчи загубата на мазнини От друга страна, вие също трябва да сте наясно кога наистина сте гладни и кога е тревожно да се борите, изпийте чаша вода, защото понякога мозъкът ни може да обърка глада с жаждата.


Позволете си да бъдете изкушени

Изпадането в изкушение е възможно дори ако сте в процес на отслабване, но има някои предложения, които трябва да имате предвид, за да не работи напълно срещу вас, това е известно като капан за храна, това виновно удоволствие от излишните килограми, но ще се научите да го използвате във ваша полза. За да извлечете максимума от вашата мамяща храна, имайте предвид следното:

  • Направете мамящото ястие на вечеря, по този начин ще избегнете безпокойството през останалата част от деня.
  • Ако сте на режим за загуба на мазнини, препоръчително е да изчакате 15 дни, преди да направите мамят.
  • Упражнявайте се в деня на измамата и в следващия ден.
  • Не яжте два пъти подред
  • Пийте много вода, защото ще задържате течност.
  • Не се претегляйте на следващия ден, ще тежите повече, но заради задържаната течност.
  • Или ядеш, или пиешС други думи, измамата е или нездравословна храна, или алкохолни напитки, защото в противен случай ще започнете да трупате мазнини. Не смесвайте и двете.

Въпреки че изглежда безумно, изпадането в изкушение ще доведе до повече ползи, отколкото си представяте, защо?:

  • Защото избягвайте стагнацията.
  • Защото извежда тялото ви от нормалното и ускорява метаболизма ви.
  • Тъй като хормонът, който контролира апетита, се повишава и този, който е отговорен за неговото стимулиране, намалява.
  • Защото ще ви даде повече енергия.
  • Защото намалява безпокойството и глада

Друго нещо, което трябва да вземете предвид, когато прилагате тази техника, е, че храната ви през останалата част от седмицата трябва да бъде 85% естествена, тоест без преработени храни. От друга страна, измамата трябва да се прави веднъж седмично и в случай че метаболизмът ви е много ускорен и практикувате много упражнения, тогава можете да го правите до 2 пъти седмично. Важно е да се отбележи, че тази техника работи, ако сте на диета и тренирате кардио и тежести през седмицата, в противен случай няма да има полза от него.


Погрижете се за порциите си

По този начин ще свикнете мозъка и тялото си колко е правилното количество храна, от което тялото ви се нуждае. Трябва да помните, че калориите се събират, включително тези на напитките. За това трябва да се погрижите за порциите и качеството на храната и напитките, които консумирате. Препоръката е винаги да пиете вода, в случай че не ви харесва, можете да опитате да правите естествени ароматизирани води, поставяйки във вода кана и малко плодове като нарязан лимон или портокали и ги оставете да си починат известно време. От друга страна, помнете тази храна Светлина Те не са непременно нискокалорични, вероятно да, но това, което обикновено се случва, е, че са с високо съдържание на натрий и това ви кара да задържате течности, което саботира усилията ви да отслабнете.

Техниката, за да се грижите за порциите си, е да използвате ръцете си, например с размер протеинът, който консумирате, не трябва да е повече от дланта на ръката виВ случай на въглехидрати, измервайте ги със затворен юмрук, за зеленчуците използвайте едни и същи ръце, а за салати, въпреки че можете да злоупотребявате с тези храни, стига да умерите дресинга, като се уверите, че той винаги е естествен, а не тези, които съдържат майонеза при приготвянето им.


Елиминирайте развалените храни

Има някои храни, които изглеждат безобидни, но в крайна сметка наистина саботират всичките ви усилия, така че ето някои от тях храни, които саботират вашия процес:

  • Содени бисквити или вода, по-добре консумирайте тези, които са направени с пълнозърнесто брашно и проверете списъка на съставките, които е.
  • Млякото предпочита зеленчуци като бадем или кокос.
  • Преработените зърнени храни не съдържат твърде много фибри и съдържанието на захар е много високо, така че забравете за тях. Яжте естествен овес или зърнени храни.
  • Турската шунка съдържа много натрий, става въпрос не само за броя на калориите, които има даден продукт, но и за качеството им. Пилешките гърди са за предпочитане.
  • Натуралното и неподсладено гръцко кисело мляко е най-добрият вариант, избягвайте тези, които са преработени твърде много и с изкуствени аромати. Яжте го от време на време.


Оценявайте усилията си

Ключът към отслабването е да превърнете тези техники в навик и да промените начина си на мислене за диетата, а за установяване на здравословно хранене в начин на живот, който да донесе ползи не само на вашата фигура, но и на вашето здраве. Не забравяйте, че само вие придавате стойност на процеса на отслабване, защото вие сте този, който полага големи усилия и полага цялата си сила на волята да го постигне. Не го отхвърляйте или бъдете толкова твърди към себе си.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да има воля за отслабване, препоръчваме да въведете категорията ни за тегло и тяло.