Как да намалим талията

Ако искате да имате добре маркирана талия, но смятате, че поради генетиката или формата на тялото си, никога няма да я получите, не се отказвайте. Имайте предвид, че с усилия и много постоянство, ще успеете да го постигнете!

Въпреки че е вярно, че локализираните мазнини са трудни за премахване, тъй като не можем да избираме къде да изгаряме мазнините, истината е, че това не е невъзможно. Ако промените ежедневието си и следвате някои ежедневни съвети, ще видите как малко по малко се определя вашата талия. По този повод в HOWTO обясняваме как да намалим талията бързо и последователно. Също така ви даваме няколко съвета, които можете да следвате, за да получите тази талия, която толкова много искате.

Индекс

Как да намалим талията
Упражнения за намаляване на талията
Диета за намаляване на талията
Храни за намаляване на талията
Как да намалим талията и корема

Как да намалим талията

Най-важното нещо за постигане малка талия е да се храните здравословно и да го допълвате с подходящи упражнения за намаляване на талията. Ако не сте свикнали да ядете балансирана, нискокалорична диета, съветваме ви да не започвате с твърде строга диета, която забранява голямо разнообразие от храни, тъй като тези видове диети могат да бъдат уморителни и рискът от изоставяне от тях се увеличава.

Вместо това можете първо да прецените каква е вашата текуща диета и какъв е вашият калориен прием. За да отслабнете, трябва да спазвате диета, при която изгорените калории са по-големи от консумираните. Ако, като вземете предвид горното, консумирате любимите си храни умерено, няма да се налага да си забранявате твърде много и ще можете да намерите идеалната диета, която отговаря на вашите нужди.

Ако към всичко това добавите едно Рутинна тренировка Ако комбинирате сърдечно-съдови упражнения с упражнения за тонизиране на мускулите, ще видите, че се чувствате много по-добре отвън и отвътре, защото ползите от воденето на здравословен живот надхвърлят размера.

Ако не сте сигурни как да започнете, консултацията с диетолог винаги ще бъде най-добрият вариант, тъй като те ще вземат предвид вашите метаболитни и хормонални характеристики, за да създадат диета за отслабване, която отговаря на вашите обстоятелства.

Да вие сте мъж и искате да намалите талията си, тези съвети също ще се прилагат. Ако имате търпение и постоянство, резултатите ще дойдат.

Намалете талията, без да тренирате

Сега, има ли начини да намалите талията си, без да спортувате? Има няколко съвета и трикове, които можете да приложите за изтъняване на талията си, ако не можете да упражнявате. Това са някои:

Яжте пет пъти на ден: по-добре е да ядете повече пъти и в по-малки количества, отколкото да ядете няколко пъти и много, тъй като няма да контролирате глада си и метаболизмът ви ще бъде забавен.
Правете много леки вечери: по този начин ще избегнете въвеждането на ненужни калории в тялото, които в крайна сметка ще се трансформират в натрупани мазнини.
Избягвайте прости въглехидрати: този вид храна не се препоръчва силно поради големия енергиен принос. Ако не се упражнявате, тази неизразходвана енергия в крайна сметка ще се натрупва във вашето тяло под формата на мазнини.
Пийте два литра вода на ден: по този начин ще намалите задържането на течности и ще пречистите тялото си по естествен път.
Намалете дневния прием на сол и алкохолни и сладки напитки: те ще направят корема ви да изглежда по-подут.
Използвайте домашни средства или антицелулитни кремове с ефекти на изгаряне на мазнини, за да можете да намалите тази област по-лесно, без да се налага да правите упражнения.

Упражнения за намаляване на талията

Контролът върху храната, която ядете, макар и от съществено значение, няма да е достатъчен, за да намалите талията си, ако не я допълвате с упражнения за сила и постоянство. В идеалния случай трябва да спортувате всеки ден или поне 3 дни в седмицата. Най-доброто упражнения за намаляване на талията и корема Те са тези, които включват поредица от дъски, упражнения за тонизиране на корема и други, които ще ви покажем по-долу.

Ежедневни упражнения с дъска

Правенето на 30 секунди дъска на ден е едно от най-ефективните упражнения за изгаряне на локализирани мазнини в коремната област, освен това укрепва и увеличава вашата съпротива. За да направите ютия, просто трябва да изпълните следните стъпки:

Поставете тялото си хоризонтално към земята.
Подкрепете предмишниците и топките на краката си и дръжте тялото изправено, като се концентрирате върху стягане на корема, кръста и задните части.
Направете 5 серии по 30 секунди всеки и 30 секунди почивка между сетовете.

Упражнения с крачка

Упражненията с крачка помагат, освен че намаляват областта на талията, да подобрят баланса и съпротивлението на тялото. За да ги направите, направете следното:

Застанете с крака на ширината на раменете.
Завъртете единия крак напред под ъгъл от 90 градуса с коляното.
Дръжте тялото си изправено и задръжте около 20 секунди с тази поза.
Бавно спуснете крака си и повторете упражнението с другия.

Клекове

Това е едно от силовите упражнения, които трябва да присъстват по-често във всяка рутина за изгаряне на мазнини, тъй като това е упражнение, с което тренирате няколко мускула едновременно. От друга страна, той директно работи на мускулите на гърба, така че помага за тонизиране на задната част на талията. За да правите клекове, следвайте тези инструкции:

Разтворете краката си на височина на раменете.
Направете акта на седене и спуснете тялото под ъгъл от 90 градуса със свити колене.
Повторете упражнението нагоре и надолу за 3 серии от 10 повторения.
Когато слизате, не забравяйте да поставите телесното си тегло върху петите, за да не напрягате коленете си.
Правете клекове с гири, за да добавите интензивност към упражнението.

Наклонени хрускания

Наклонените коремни мускули са идеални за определяне и придаване на приятна форма на талията, а освен това помагат за изравняване на корема. За да ги практикувате, просто трябва да направите това, което посочваме по-долу:

Легнете по гръб върху постелка.
Повдигнете краката си и ги огънете под ъгъл 90º, поставяйки ръцете си зад тила.
Повдигнете торса си, като използвате корема си възможно най-много и се стремете да докоснете десния лакът с лявото коляно.
Без да спускате торса си на земята, повторете същото движение в обратна посока: опитайте се да накарате левия си лакът да докосне дясното коляно.
Изпълнете 15 повторения на двете ръце и почивка. Изпълнявайте 3 серии от 15 поне 4 пъти седмично.

Има много други упражнения за намаляване на талията и изравняване на корема, които можете да правите у дома или във фитнеса. Ако искате да научите повече, не се колебайте да посетите нашата статия, където обясняваме кои са най-добрите упражнения за намаляване на талията.

Диета за намаляване на талията

Всяка диета за намаляване на талията трябва да съдържа храни, които намаляват задържането на течности, тъй като това е една от най-честите причини, поради които коремът може да се подуе. Освен това трябва да е пълен със съставки, които ни карат да се чувстваме сити, дори ако консумираме по-малки количества.

Но преди всичко, най-добрият начин да спазвате диета и да не се уморявате от нея е да намалите малко по малко нездравословни храни и вместо това да включите съчетания и хранения, които ще ви помогнат да загубите мазнини. По този начин ще можете да намалите талията си, без да изпадате в рикошета. Е за яжте здравословно, съзнателно и балансирано хранене. За да постигнете това, това са някои от съветите, които можете да следвате:

Когато станете, изпийте пречистващ сок или сок за отслабване на корема. Това ще ви помогне да ускорите метаболизма си.
Не гладувайте след хранене, но и не прекалявайте. Най-добре е да опитате малки порции, докато намерите идеалното количество, което да ви засити, без да се пълните.
За да се наситите, без да превишавате необходимия калориен прием, можете да изберете да консумирате здравословни и задоволителни мазнини като авокадо, ядки и семена, синя риба, наред с други.
Храненето в малки количества и по-често също ще ви помогне да контролирате порциите си и следователно да намалите натрупаните мазнини.

Храни за намаляване на талията

Някои храни могат да ни помогнат да отслабнем благодарение на тяхната ниско съдържание на мазнини и калории и освен това, защото съдържа хранителни вещества с изгаряне на мазнини и диуретични свойства. Ако искате да покажете перфектна фигура, трябва да включите в ежедневното си меню някои от следните идеални храни за намаляване на талията:

Овесена каша: това е зърнена култура, която поради богатството си на разтворими фибри има засищащи свойства, които ни помагат, от една страна, да ядем по-малко, а от друга, да абсорбираме мазнините, които се натрупват в областта на талията и корема . Разберете тук как да приемате овесени ядки, за да отслабнете.
Джинджифил: коренът на това растение е идеална хранителна подправка за диети за отслабване. Мощният му ефект на изгаряне на мазнини ускорява метаболизма ни.
Целина: това е зеленчук, богат на фибри и нискокалоричен. Освен това целината има отлични диуретични свойства, които помагат за елиминирането на токсините и мазнините от тялото.
Артишок: има мощни свойства за изгаряне на мазнини благодарение на богатството си на фибри и циарин, което елиминира по-бързо натрупаните мазнини в тялото ни.
Краставица: Това е много ефективен зеленчук за намаляване на талията, тъй като високото му съдържание във вода и фибри осигурява отслабващи и засищащи свойства, помагайки ни да намалим апетита си и да подобрим храносмилателния процес.
Диня: високото му съдържание на вода осигурява почистващи свойства, като по този начин намалява задържането на течности и мазнини. Освен това този плод съдържа вещество, наречено аргинин, което спомага за ускоряване на метаболизма и следователно изгаря повече мазнини.

Настойки и сокове за намаляване на талията

Друг ефективен начин за намаляване на сантиметрите в коремната област е спазването на диета, богата на 100% натурални сокове и инфузии със свойства за изгаряне на мазнини. В този раздел ви даваме най-ефективните напитки за отслабване:

Лимон, грейпфрут и портокалов сок: комбинацията от тези цитрусови плодове и богатството им с витамини ще благоприятстват елиминирането на мазнините от коремната област, благодарение на своите изгарящи мазнини и диуретични свойства. Пийте го на гладно в продължение на 3 седмици и след това почивайте една седмица, преди да го вземете отново.
Сок от ананас и ленено семе: тази напитка е мощно средство за изгаряне на мазнини поради богатството на фибри и вода на двете съставки, които съдържа. Освен това има и засищащ ефект, който ще намали апетита ни и следователно ще ядем в по-малки количества. Вземете този шейк всеки ден в продължение на две седмици и след това почивайте поне 15 дни.
Ягодово динено смути: комбинацията от аргинин от диня и антиоксиданти от ягоди създава напитка с мощни диуретични ефекти, които насърчават елиминирането на течности и мазнини от тялото. Вземете тази вкусна напитка в продължение на 3 дни в седмицата.
Зелен чай: това е инфузия с невероятни ефекти на изгаряне на мазнини, което кара метаболизма ни да работи по-бързо. В допълнение, богатството му на антиоксиданти също му осигурява отлични диуретични свойства. Пийте две чаши на ден, за да намалите талията си, без да правите упражнения.
Запарка от канела и мед: тази напитка има отлични изгарящи и засищащи свойства, идеални за загуба на мазнини, натрупани в коремната област. Приемайте тази инфузия два пъти дневно (преди закуска и непосредствено преди заспиване).

Включете всички тези храни във вашата диети за долната част на корема и талията и ще видите, че след няколко седмици вече сте намалили някои размери!

Как да намалим талията и корема

Ако следвате всички упражнения, които сме обсъждали поне три дни в седмицата, ще намалите талията и ще укрепите корема. Добрата рутинна тренировка винаги редува различни видове дейности, така че можете да допълвате тези, които сме ви предоставили, с дейности като бягане, плуване или колоездене за 30-45 минути, няколко 2 или 3 пъти седмично.

Не забравяйте да останете много добре хидратирани и да пиете много вода, това също ще ви помогне да отслабнете. Не бъдете обсебени от намаляване на талията или постигане на перфектно измерване. Фокусирайте се върху благосъстоянието, което ви носи воденето на здравословен живот и се насладете на тялото си! Резултатите ще дойдат с течение на времето и ще можете да ги поддържате последователно.

Можете да откриете повече от нашите съвети и трикове за намаляване на талията, като влезете в нашата статия, където говорим за това как да намалим талията с домашни средства. Продължете и открийте най-добрите съвети!

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да намалим талията, препоръчваме да въведете категорията ни за тегло и тяло.