Как да изгаряме мазнини от долната част на корема

Една от областите на тялото ни, която натрупва най-много излишни мазнини, е долната част на корема. Тази коремна мазнина или това, което е по-популярно като любовни дръжки, е не само нещо неприятно, но може да се превърне и в риск за здравето ни, като сърдечни проблеми или запушване на артериите поради натрупването на мазнини, наред с други. Затова в тази статия oneHOWTO се опитваме да ви дадем няколко съвета и насоки относно как да изгаряме мазнини от долната част на корема Така че освен да показвате красив и тонизиран корем, вие имате и добро здраве през цялото време.

Индекс

Храни за изгаряне на мазнини от долната част на корема
Инфузии за премахване на мазнини в корема
Рутинна тренировка за долната част на корема

Храни за изгаряне на мазнини от долната част на корема

За премахнете мазнините от долната част на корема, трябва да включим това списък с храни в ежедневието ни и елиминирайте тези с високо съдържание на мазнини, пържено и индустриално.

Диня: Той е с високо съдържание на вода и калий, което ни помага да регулираме нивата на натрий и да задържаме по-малко течности в корема.
Бадеми: Това е храна, богата на калций, фибри, протеини и омега 3 киселини, която ще ни помогне да активираме метаболизма си и да имаме повече енергия през деня.
Зелено кафе: Съдържа хлорогенова киселина, която ни помага да намалим нивата на абсорбираната захар в чревния тракт и да изгорим мазнините, натрупани в корема.
Лимонени плодове: портокал, грейпфрут или лимон са плодове, богати на витамин С, които ни помагат да преработваме мазнините по-бързо и да контролираме нивата на захарта си.
Овесена каша: Той е с високо съдържание на протеини и фибри и има свойства, които помагат за елиминирането на токсините от тялото, както и за премахването на мазнините.
Ягоди: Те съдържат много вода и фибри, а освен това са с високо съдържание на антоцианини, които ни помагат в процеса на изгаряне на мазнини.
Аспержи: Богатото на фибри може да ни помогне да усвоим по-малко мазнини и да активираме метаболизма си.
Сьомга: Това е храна, богата на Омега 3 мастни киселини и протеини, предотвратява натрупването на мазнини в корема и активира метаболизма ни.

Инфузии за премахване на мазнини в корема

Опитайте да вземете някои от следните неща инфузии или дори няколко пъти на ден, за да се възползвате от неговите свойства, които ще ви помогнат премахване на мазнини от долната част на корема:

Настойка от канела и дафинов лист: Това е много мощна смес, тъй като канелата се откроява със своите свойства на изгаряне на мазнини, а лавровият цвят е растение, което ще ви помогне да извършите добро храносмилане.
Зелен чай: Това е растение с антиоксидантни свойства, което ще ви помогне да активирате метаболизма и да направите корема ви да изглежда по-малко подут.
Инфузия с лимон: Този плод има страхотни противовъзпалителни свойства, които ще ви помогнат да премахнете излишните мазнини от корема си.
Инфузия на хвощ: Той има диуретични свойства, които ще пречистят тялото ви и ще ви помогнат да задържате по-малко течности.
Инфузия на алое и ленено семе: В тази смес ще комбинираме алое, растение, което ще регулира чревния ви транзит, с ленено семе, което е семе, богато на фибри и със свойства за изгаряне на мазнини.

Открийте повече опции в статията Инфузии за намаляване на коремните мазнини.

Рутинна тренировка за долната част на корема

В допълнение към включването на добра диета и природни средства в нашата рутина, е необходимо да включите и серия от упражнения за премахване на коремните мазнини че ще правим поне три пъти седмично и с продължителност 30 минути на ден. С тези пет упражнения ще забележите, че коремната област ще се подобрява прогресивно.

Упражнение 1

Лежим на постелка по гръб и поставяме ръце под дупето. Със събрани крака, изпънати и с насочени крака, ще ги повдигнем отгоре надолу, без да докосваме земята. Ще направим 3 серии от 15 повторения на това упражнение.

Упражнение 2

Също легнали на постелка, ние ще легнем по гръб, ще поставим ръцете си под седалището и краката заедно и изпънати, ще вдигнем краката си, за да направим L. Оставаме в това положение и повдигаме бедрата си, като правим малък скок нагоре . Ще направим 3 серии от 10 повторения.

Упражнение 3

Поставяме се в същото положение като при упражнение 2 (Г-образно). Ние държим краката си нагоре и ще изпълняваме хрускане, като издигаме ръцете си до краката, сякаш искаме да докоснем краката. Когато докоснем краката, ще спуснем ръцете си, изпъвайки ги в страни. Повторете това упражнение 10 пъти (2 серии).

Упражнение 4

Позиционираме се като при упражнение 1. Вдигнете краката си и когато те са нагоре направете противоположни кръгове с всеки крак. Направете 3 серии от 15 повторения.

Упражнение 5

Легнете с лице на постелката и подпрете предмишниците и топките на краката си. Когато сте готови, вдигнете тялото си и задръжте за 20 секунди. Направете 2 серии от 5 повторения.

препоръки

Много е важно преди да правите упражненията да се загреете между 5 и 10 минути. Също така трябва да посветите дори 5 минути на разтягане в края на сесията.
Носете спортно облекло и обувки, за да се чувствате по-комфортно. Също така намерете постелка и никога не правете упражненията на пода, без нищо отгоре.
Нормално е, че в началото ви е трудно да изпълнявате упражненията. Задайте свое собствено темпо, за да не се уморявате през първата седмица.

Също така не пропускайте статията Най-добрите упражнения за долни кореми.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да изгаряме мазнини от долната част на корема, препоръчваме да въведете категорията ни за тегло и тяло.