Как се прави бананова диета

Вземете тялото, което искате! С бананова диета обещава да загуби 4 килограма само за 4 дни Възползвайки се от ползите за здравето на този плод и намалявайки апетита си, като ядете само здравословни продукти. Японците Хитоши ватанабе Той е идеологът на този план за отслабване, който имаше страхотен прием сред населението от онова време.

Без да е научно доказана диета, вярно е, че по-голямата част от хората, които са я опитвали, потвърждават нейната ефективност и следователно в тази статия на OneHowTo ще ви открием как се прави бананова диета информиране за всички аспекти, които да вземете предвид за постигане на обещаните резултати.

Следвайте стъпки:

Каква е банановата диета? Този тип план за отслабване е известен още като дръжка-бананова диета и авторът му е, както вече казахме, Хистоши Уатанабе, който е експертен японски лекар. Заедно със съпругата му Сумико (фармацевт) те създадоха специфична книга, в която откриха ползите от бананите, за да ни помогнат да отслабнем по здравословен начин.

Основната предпоставка на този метод е имайте предвид глада какво чувствате и когато сте заситени, като по този начин обилните ястия и излишъци се избягват напълно, като изберете балансиран тип диета. Не е трудно да се спазва диета, защото по времето на обяд и вечеря можете да ядете каквото искате но винаги избирайте храни с ниско съдържание на мазнини; да: целта е да спрете да ядете, когато се чувствате 80% сити, така че десертите не са разрешени при този метод.

Това е метод на японски корени и следователно е ангажиран с навици за здравословен начин на живот като скоро да вечеряме (Най-късно трябва да вечеряте в 20:00 ч.) И също да заспите рано, за да можете да си починете дълбоко.

Със сигурност винаги сте чували, че бананите се угояват и причината за това твърдение е, че за разлика от други плодове, богати на вода, бананите съдържат големи количества въглехидрати и оттам идеята, че се угояват. Това обаче е енергичен плод, пълен с хранителни вещества, а също съдържа нишесте, компонент, който стимулира процеса на отслабване, улесняващ отслабването.

The въглехидрати които имат банан, не са втечнени в тънките черва, а отиват директно в дебелото и там започват своя ферментационен процес. В допълнение, бактериите превръщат нишестето в късоверижни мастни киселини, които хранят нашите клетки, което подобрява нашето стомашно-чревно здраве.

Въпреки че има вярване, че това ни прави дебели, истината е, че тя допринася само 100 калории за тялото ни, много лесно смилаема храна и ни дава енергията, от която се нуждаем, за да можем да изпълняваме 90 минути физически упражнения , така че е идеален избор да можете диета, без да гладувате и без да се чувства припаднал.

The храни, разрешени в банановата диета са всички, които са с ниско съдържание на мазнини и имат голям хранителен принос. В този смисъл сладкиши, прости въглехидрати или транс-мазнини не са разрешени в този план, защото те осигуряват много калории и почти никакви витамини или минерали. По-долу изброяваме всички онези съставки, които МОЖЕТЕ да включите във вашата диета:

Банани: очевидно този плод е основата, върху която виси диетата, за да можете да приемате колкото искате и винаги придружени с топла вода (никога студена). Най-препоръчително е бананите да не са напълно узрели, за да намалят приема на глюкоза; колкото по-зелено, толкова по-добре.

Постно месо и бяла риба: те са храни, богати на протеини и почти не съдържат мазнини, така че са идеални за добавяне към менюто ви, стига да го готвите здравословно (на скара, печено, приготвено на пара и т.н.), тоест: без пържени или сосове.

Неразделна ориз: като диета, измислена от японска двойка, оризът не може да отсъства. Най-хубавото е, че като въглехидрат се приема през обедния час, за да се избегне превръщането на енергията му в наситени мазнини. Препоръчително е тя да бъде неразделна част за намаляване на приема на захар и увеличаване на консумацията на фибри.

Зеленчуци: очевидно те са една от най-здравословните групи храни, които да включите във вашата диета, тъй като са много нискокалорични и много богати на витамини и минерали. Разбира се: гответе ги по здравословен начин, без твърде много масло, сосове или тесто.

В допълнение към сладкишите, мазнините и калоричните храни, тази диета включва забранени млечни продукти (сирена, кисело мляко, мляко, масло и др.), така че трябва да избягвате консумацията на тези продукти през 4-те дни от диетата.

Както можете да видите, това е лесна диета, тъй като можете да ядете всичко, без да сте прекалено строги и просто да сте наясно кога вече сте полусити, за да спрете да ядете, без да сте сити. Това е може би най-сложният аспект на този план за отслабване, но ако го завършите само за 4 дни, ще видите видими резултати на тялото си.

За прави бананова диета трябва да следвате тези прости правила:

Всяка сутрин трябва да приемате чаша топла вода, когато се събудите. Причината за това е, че по този начин ще стимулирате метаболизма си, ще елиминирате токсините и ще го пречистите естествено, освен че ще намалите апетита, с който можете да станете.

По времето, когато сте взели чашата с вода, трябва яжте банана. Ако се чувствате прекалено гладни, можете да хапнете друг банан, но да изчакате поне 20 минути между храненията, докато чувството за ситост достигне мозъка ви.

Ти ще вечеряйте най-късно в 20:00 следобед и нищо за ядене на банан по това време. Плодовете и въглехидратите са забранени по време на вечеря, така че изберете леки вечери, съчетаващи здравословни протеини със зеленчуци, това е най-добрата комбинация.

След това ще ви дадем два примера за меню в банановата диета така че можете да видите как можете да разпределите храненията си и да добиете представа за това как работи този план за отслабване, но както споменахме, можете да добавите ястията, които предпочитате, за да направите менюто по ваш вкус. Не забравяйте, че винаги ще започваме деня с чаша топла вода и след час ще можем да започнем да включваме храната в тялото си.

Меню 1

Закуска: 1 банан + чай (без мляко)
В средата на сутринта: 1 банан или натурален портокалов сок
Обяд: Зелена салата + кафяв ориз, гарниран с малко олио
Снек: 1 банан
Вечеря: Варен спанак + Пилешки гърди на скара

Меню 2

Закуска: 1 банан + чай или кафе (самостоятелно)
В средата на сутринта: 1 банан или натурален портокалов сок
Обяд: хек на скара + сотирани зеленчуци (артишок, чушки, лук и др.)
Снек: 1 банан
Вечеря: Зеленчуков крем + омлет от 2 яйца

Тъй като е диета, която следва насоките за здравословно хранене, истината е, че тя носи големи ползи за нашето здраве и едва ли има риск. Да, именно: никога не трябва да прекарвате 4-те дни продължителност на планирането, тъй като като хипокалоричен метод бихте могли да изложите здравето си на риск. Но ако следвате установените насоки и спазвате тази диета в продължение на 4 дни, ще загубите тези излишни килограми и най-вече ще можете да регулирате тялото си, като осигурите основни хранителни вещества за правилното му функциониране.

Но изпълнението на този план няма да е от полза, ако в крайна сметка отново се храните лошо и се напълните с мазнини и калории. Трябва да научите насоките на a здравословно хранене за да можете правилно да разпределите диетата си и да не си възвърнете килограмите, загубени с тази диета.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как се прави бананова диета, препоръчваме да въведете категорията ни за тегло и тяло.