Как е макаронната диета

Повечето от диети за отслабване Те вземат предвид предпоставката, че въглехидратите се угояват, поради което елиминират присъствието на хляб, тестени изделия или зърнени храни от хранителния план. Сега обаче в света на храненето има ново движение, което защитава това пастата не е угояване, Това, което ви напълнява, са сосовете или подправките, които обикновено добавяме към това ястие.

Следвайки тази теория, тестена диета, планиране на храна, при която въглехидратите поемат голяма роля и където те могат да се комбинират само със здравословни, нискокалорични храни. В OneHowTo ще ви кажем как е макаронната диета за да го знаете и да знаете от какво точно се състои.

Индекс

Свойствата на тестените изделия
Храни, разрешени в диетата с тестени изделия
Забранени храни в диетата с тестени изделия
Как се прави диетата с тестени изделия
Пример за седмично меню в диетата с тестени изделия

Свойствата на тестените изделия

Пастата е питателна храна, която също има специфични ползи за тялото ни:

Помага за намаляване на нивата на холестерола
Поддържа баланса на нивата на глюкозата
Помага за балансиране и контрол на теглото ни

Когато говорим за ползите от тестените изделия, ние се позоваваме преди всичко на пшенични тестени изделия защото е по-богат вариант на витамини, минерали (фосфор и желязо) и фибри. Съставът на пълнозърнести макарони прави усещането за ситост по-голямо и следователно трябва да консумирате по-малко, за да се чувствате сити.

Трябва да имате предвид, че на всеки 100 грама варени тестени изделия консумирате около 340 калории, количество, еквивалентно на чиния бобови растения или говеждо месо. Следователно ключът към тестена диета се състои от вземане 100 грама пълнозърнести тестени изделия в комбинация с нискокалорични храни.

Следвайки указанията, изложени в тестена диета, диетолозите уверяват, че те могат да бъдат достигнати отслабнете с 4 до 5 килограма за един месец. Трябва обаче да следвате инструкциите на тази диета и да прогоните всички онези забранени храни, които няма да ви помогнат да постигнете целта си.

В тази статия за OneHowTo ви казваме как да губите мазнини, като ядете въглехидрати.

Храни, разрешени в диетата с тестени изделия

По време на изпълнението на тестена диетаТрябва да знаете, че има някои храни, които е разрешено да се комбинират с основното ястие, пълнозърнести тестени изделия и други, които могат да се приемат независимо от тестените изделия.

Трябва да имате предвид, че диетата се състои от яжте въглехидратна чиния веднъж на ден а вторият важен прием на храна трябва да бъде отбелязан с леки и нискомаслени ястия.

По този начин имаме, че храните, които можете да комбинирате с цялото си ястие с тестени изделия, са:

Риба
Зеленчуци и зеленчуци
Постни меса
Зехтин
Подправка

Второто хранене за деня може да включва някоя от тези храни, като се има предвид, че те трябва да бъдат гответе на скара, с малко масло и че количеството трябва да е умерено, за да се постигне отслабнете:

Зеленчуци и зеленчуци
Бяло месо (пиле, пуйка, патица и др.)
Риба
Нискокалорично сирене (леко или обезмаслено)
Кафе
Неподсладени плодови сокове (захар може да замести стевия или подсладители)
Инфузии
Обезмаслено мляко и кисели млека
Варени яйца

Забранени храни в диетата с тестени изделия

За да получите тестена диета имат положителни резултати, трябва да имате предвид, че има редица храни, които не трябва да опитвате по време на продължителността на вашата диета. Те са както следва:

Нищо от захар: Можете да го замените със стевия или подсладители.

Стой далеч от алкохолни напитки или със газирани напитки.

Нищо от сосове: подправката, която може да се използва при диетата с макаронени изделия, е само екстра върджин зехтин, така че забравете за кетчупа, майонезата или доматените сосове. Разбира се: можете да използвате подправки като риган, мащерка, провансалски билки и др.

The свинско или колбаси трябва да ги премахнете от диетата, тъй като те са с високо съдържание на мазнини. Винаги предпочитайте постно месо.

Кифлички или сладкишиВъпреки че диетата с тестени изделия отчита, че въглехидратите не се угояват, кифличките или сладкишите се угояват, защото са направени с мазнини и захари.

Как се прави диетата с тестени изделия

The тестена диета има поредица от показания, които трябва да се извършат, така че резултатът да е оптимален и здравословен. Да вземат под внимание!

The тестени ястия Те не могат да надвишават 150 грама: препоръчително е те да бъдат ястия от 100 грама и да бъдат придружени с други храни с ниско съдържание на мазнини.

Въпреки че няма конкретни индикации относно количеството храни в диетата, препоръчително е ястията да бъдат умерени.

Важно е да придружавате своя тестена диета с ежедневна физическа активност; Препоръчително е да правите 30 минути упражнения на ден, които съдържат сърдечно-съдови дейности, които насърчават елиминирането на калориите.

Ако ви пасва глад между храненията Трябва да знаете, че най-доброто, което можете да ядете, е 1 парче протеин (твърдо сварено яйце, парче пуйка, парче сирене и т.н.) или 1 обезмаслено кисело мляко. Можете също така да изберете да изядете 1 парче сезонни плодове. В тази статия ще откриете плодовете, които са по-малко угояващи.

Ако чиния с паста е изядена по време на обяд, тя не трябва да се яде отново по време на вечеря. The тестена диета Тя се основава на консумирането на ястие от цяла пшеница веднъж на ден.

По време на придружавайте ястието с паста, по-добре е да изберете гарнитурите с по-малко калории: най-добре е да изберете да ги придружавате със зеленчуци или риба на скара.

Пример за седмично меню в диетата с тестени изделия

Понеделник

Закуска: Кафе с обезмаслено мляко + парче плод
В средата на сутринта: Натурален портокалов сок без захар
Храна: Тестени изделия със зеленчуци, гарнирани с нотка риган
Вечеря: Пиле на скара със зеленчуци на пара и парче прясно сирене

Вторник

Закуска: Зелен чай + сезонни плодове
В средата на сутринта: чаша пресен портокалов сок (без захар)
Храна: Пълнозърнести макаронени изделия с тиквички
Вечеря: Зеленчуков крем + омлет от гъби

Сряда

Закуска: Чай или кафе и пресни плодове
В средата на сутринта: пресен портокалов сок
Обяд: Паста с олио и риган + хек на скара
Вечеря: Спанак + пилешки гърди на скара

Четвъртък

Закуска: Два тоста с неподсладено сладко от праскови или ябълки.
В средата на сутринта: сок от портокал или праскова.
Обяд: Зелена салата + паста с червени чушки
Вечеря: Печен заек със зеленчуци на пара

Петък

Закуска: Зелен чай + сезонни плодове
В средата на сутринта: чаша сок от грейпфрут
Обяд: Спагети със спанак, сотирани с чесън, стафиди и кедрови ядки
Вечеря: Телешка пържола на скара + диви аспержи

Събота

Закуска: тост с неподсладено сладко от ябълки + запарка
В средата на сутринта: крушов сок без захар.
Храна: Паста с грах
Вечеря: Пилешки гърди на скара + варен зелен фасул

Неделя

Закуска: Зелен чай с мента + сезонни плодове
В средата на сутринта: 1 чаша пресен портокалов сок
Обяд: Зеленчукова супа + салата от кускус
Снек: нискомаслено кисело мляко
Вечеря: Прясно сирене + зеленчуци на пара

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как е макаронната диета, препоръчваме да въведете категорията ни за тегло и тяло.