Как да се отървете от увисналите ръце бързо

Една от частите на тялото, в която отпуснатостта става по-бързо видима, е в ръцете, нещо много неестетично и приятно за нас, особено когато искаме да облечем рокли или потник или без ръкави. Отпуснатостта е състояние, което може да бъде причинено от неадекватна диета, липса на физически упражнения, стареене, внезапни промени в теглото, хормонални промени и т.н., така че през повечето време, като направите някои вариации в навиците на живот, е възможно то ефективно. Ако искате да покажете красиви и тонизирани ръце без несигурност, вземете под внимание съветите в тази статия HOWTO, в която обясняваме как да се отървете от увисналите ръце бързо с най-добрите лечения.

Индекс

Храна за премахване на увисването в ръцете
Упражнения за отпускане на ръцете - у дома
Кремове за бързо премахване на увисналите ръце
Домашни лечения за премахване на увисналите ръце

Храна за премахване на увисването в ръцете

Храната е един от основните стълбове, на който трябва да обърнете внимание, когато искате бързо да премахнете увисналите ръце и да предотвратите загубата на естествената си гладкост на кожата. Необходимо е да се укрепят мускулите и да им се осигури съпротива чрез диета, с която е възможно да се губят мазнини, но не и мускулна маса. За това е важно да вземете предвид rхранителни препоръки като следното:

Яжте протеин: Те са от съществено значение за укрепване на мускулите на тялото и за укрепване на кожата, предотвратявайки увеличаването на натрупаните мазнини. Трябва да изберете правилните протеини, като тези, които можете да намерите в бяло месо (пилешко и пуешко), бяла риба, яйчен белтък, козе сирене, бадеми, соя и т.н. Включете порция протеин при всяко хранене и избягвайте тези, които идват от по-малко здравословни храни, като червено месо, студени разфасовки или пълномаслени млечни продукти с високо съдържание на мазнини.
Антиоксидантни храни: Свободните радикали причиняват клетъчно окисляване в тялото, но също така ускоряват стареенето на кожата, допринасяйки за отпускане. За да неутрализира действието му, нищо по-добро от включването на така наречените антиоксидантни храни, като червени плодове, цитрусови плодове, домати, киви, авокадо или зеленчуци, като броколи, спанак или зеле, в диетата.
Избягвайте или ограничавайте консумацията на мазни храни, сладкиши, студени разфасовки, излишна захар и сол, газирани и алкохолни напитки. Всички те насърчават наддаването на тегло, както и задържането на течности и последващата загуба на стегнатост на кожата.
Предпочита консумацията на въглехидрати направено с пълнозърнесто брашно и винаги ги смесвайте с нискомаслени протеини.

В допълнение към всичко по-горе, от съществено значение е да останете перфектно хидратирани през целия ден, като пиете поне няколко 8 чаши вода дневно. Не забравяйте, че водата е от ключово значение за поддържането на кожата добре хидратирана и гладка и за премахване на натрупаните течности и токсини.

Упражнения за отпускане на ръцете - у дома

Към добрата балансирана диета с ниско съдържание на калории трябва да добавите практиката на редовна физическа активност и по-конкретно реализирането на някои локализирани упражнения за укрепване на отпуснати ръце по-бързо.

Ето рутинна тренировка за премахване на отпуснатите ръце, която можете лесно да извършвате у дома всеки ден:

Лицеви опори

Легнете на пода по корем, с изправени крака и свити ръце, подпирайки се на пода с дланите на ръцете си. Ще трябва да повдигате и спускате цялото си тяло, без да докосвате земята и да държите гърба си напълно изправен през цялото време. Започнете, като направите около 2 серии от по 10 повторения всеки и надградете с практика.

Упражнения за трицепс

Много е важно да работите на гърба на ръцете си, тъй като това е една от областите, които имат по-голяма вялост и натрупват по-голямо количество мазнини. Упражнения като следните са добри алтернативи:

С гръб към стол, подпрете ръцете си на ръба на седалката на стола, така че ръцете ви да образуват прав ъгъл от 90º и да огънете коленете си. За да направите упражнението, просто трябва да спуснете дупето, без да докосвате земята, и след това да се върнете в изходна позиция. Направете 3 серии от 15 повторения.
За това упражнение трябва да хванете няколко гири. Седнете на стол, разтворете краката си, сгънете леко торса напред и дръжте дъмбела с едната си ръка. Ще трябва многократно да разтягате и огъвате ръката си надолу и след това да правите същото движение с другата ръка. Направете около 3 серии от 15 повторения.

Открийте още движения като тези в статията Упражнения за трицепс.

Упражнения с гири за бицепс

Застанете изправени и вземете гира. Дръжте гирата с изправена ръка и дланта на ръката си към тавана. Свийте предмишницата нагоре, леко повдигнете лакътя и се върнете в изходна позиция. Направете 3 серии от 10 повторения
Това упражнение е само вариант на предишното. Тоест, вместо да правите упражнението първо с едната ръка, а след това с другата, можете да го направите, като огънете двете ръце едновременно, като държите гира с всяка от тях. Повдигайте ги едновременно, докато достигнат височина на гърдите и се върнете в изходна позиция.

Упражнение за предмишницата

Легнете с лице на пода, позиционирайки се така, сякаш ще извършвате лицеви опори, но този път подпрете предмишниците си на пода. Лактите трябва да са подравнени под раменете. Задръжте тази позиция за около 20 секунди, след това починете 30 секунди, като лежите на пода и повторете движението 3-6 пъти.

Можете да видите и други опции, като прегледате статията Упражнения за отпуснати ръце.

Кремове за бързо премахване на увисналите ръце

Наред с диетата и упражненията, стягащи и редуциращи кремове Те също са добри съюзници в борбата с увисналите оръжия. Те благоприятстват разтварянето на натрупаните мастни натрупвания, улесняват дренажа и спомагат за стягане на кожата.

Въпреки че можете да намерите много кремове за отпуснатост на пазара, тези, които предлагат най-добри резултати, са тези, които включват компоненти като ментол, кофеин, псилиум, форсколин, планктон и др. Нанасяйте крема върху отпуснатите ръце 2 пъти на ден, сутрин и през нощта и го правете с помощта на кръгов масаж, който преминава от лакътя до рамото. В случай, че искате да си приготвите собствени лосиони у дома, не пропускайте естествените процедури в статията Домашни стягащи кремове за тяло.

И ако освен това сте забелязали, че портокаловата кора също е реалност в тази част на тялото ви, препоръчваме ви да следвате всички съвети в статията Как да премахнете целулита от ръцете си.

Домашни лечения за премахване на увисналите ръце

След това предлагаме прилагането на две домашни маски Изработени от естествени продукти със стягащи и овлажняващи свойства, така че те могат да служат и като лечения за отпуснати ръце:

Ябълкова и портокалова маска: Смесете ябълка, нарязана на малки парченца, с прясно изцедения сок от портокал, нанесете върху чисти ръце и оставете за 20 минути. Идеален е за премахване на мъртви клетки, насърчаване на производството на колаген и стягане на кожата.
Маска от краставица и мед: Смесете половин обелена краставица с 1 супена лъжица мед и разпределете маската върху ръцете, като правите кръгови масажи. Оставете да подейства 20 минути и отстранете със студена вода. Той е идеален за подмладяване на кожата и стягане на най-отпуснатите тъкани.

Важно е, когато премахвате тези маски, да го правите за предпочитане със струя студена вода, тъй като това помага да се активира циркулацията в района и следователно да имате по-тонизирани ръце.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да се отървете от увисналите ръце бързо, препоръчваме ви да влезете в категорията ни за красота и лична грижа.