Храни, които стягат кожата

Похвали се красива и тонизирана кожа Това не зависи единствено от нашата генетика или кремовете, които използваме външно, а също така е пряко свързано с нашите навици, особено с храната. Това, което ядем, допринася пряко за храненето на нашата дерма, като осигурява необходимите витамини, за да я поддържа здрава и твърда.

Някои съставки осигуряват колаген и еластин, хранителни вещества, които помагат на кожата ни да има добър тонус. Разбира се, това трябва да се комбинира със здравословен начин на живот и упражнения, ако искаме реален и траен ефект. Искате да знаете повече? В OneHowTo.com обясняваме какво храни, които стягат кожата ви за да ги включите в диетата си.

Индекс

Много витамин С!
Протеини, от съществено значение за здравите мускули
Силиций, основен минерал
Ядките и растителните масла са задължителни!
Повече витамин Е

Много витамин С!

Витамин С е не само отличен източник на антиоксиданти, който ни помага да се борим със свободните радикали, които причиняват преждевременно стареене на кожата, но е и основно хранително вещество за синтез на колаген в нашето тяло. Колагенът е най-разпространеният компонент в нашата кожа, отговорен за гарантирането, че тя е твърда и има еластичност, поради което е важно да се поддържат нейните адекватни нива.

Има много начини да добавите витамин С към ежедневието си, затова препоръчваме:

Пиенето на топла вода със сок от лимон сутрин ще активира тялото ви и ще ви осигури доза витамини, за да започнете деня.
Консумирайте цитрусови плодове като киви, ягоди, червени плодове като цяло, портокал или мандарини.
Поглъщайте натурални сокове от тези плодове.
Яжте зеленчуци, богати на това хранително вещество, като червен пипер, броколи, спанак или краставица.

Приемайте поне 2 порции цитрусови плодове на ден и кожата ви ще го забележи.

Протеини, от съществено значение за здравите мускули

Не можем да се похвалим с твърда и здрава кожа, ако нямаме еднакво стегнати мускули, поради което протеините са толкова важни, за да ни помогнат поддържаме мускулната си маса и осигурете подходящ тон. В тази група откриваме много храни, някои от които със специфични хранителни вещества, които благоприятстват усвояването на протеините, гладкостта и твърдостта на кожата, например:

Цинк: Този минерал спомага за правилния синтез на протеини, намираме го в продукти като стриди, кокъл, червено месо и черен дроб.
Омега 3 мастни киселини: присъства особено в мазни риби като сьомга, риба тон, сардини, пъстърва или атлантическа треска, те помагат да се запази мекотата и блясъка на дермата.
Витамин А: допринася за процеса на растеж и възстановяване на клетките и ни помага да покажем по-красива кожа. Можем да го намерим в протеини като пилешко и пуешко.

Силиций, основен минерал

Този минерал помага да се гарантира укрепването на тъканите и също допринася за процес на образуване на колаген, и вече знаем, че ако има достатъчно количество колаген, кожата ще бъде много по-стегната.

За да се гарантира присъствието му, е важно да добавите към диетата си храни като овес, просо, картофи, пшенични трици, цвекло, люцерна или праз.

Ядките и растителните масла са задължителни!

Сред списъка с храни, които укрепват кожата, не можем да оставим настрана тези, които поради естественото си съдържание на добри мазнини осигуряват на кожата ни витамини и хранителни вещества, необходими за гарантиране на нейната красота и твърдост.

Такъв е случаят с ядки като орехи, бадеми, лешници, фъстъци или шам фъстък, които имат витамин Е, благоприятстващи твърдостта и храненето на кожата. За да се получат ползите от тях, ядките трябва винаги да се ядат във фурната и без добавяне на сол или захар, по този начин ще избегнем излишните мазнини.

От своя страна, растителните масла като царевица, соя или слънчоглед, освен че осигуряват витамин Е, също предлагат коензим Q10, който благоприятства растежа и защитата на клетките, като също допринася за твърдостта на дермата. Важно е тези масла да се консумират умерено и да се избягва използването им за пържене, тъй като топлината разрушава полезните им свойства.

Повече витамин Е

Защо витамин Е е толкова важен за нашата кожа? Основно защото това хранително вещество е отличен антиоксидант , който предпазва кожата ни от въздействието на свободните радикали, осигурявайки по-голяма младост. Но също така помага защита на кожата колаген, като по този начин се гарантира по-голяма твърдост.

В допълнение към ядките и растителните масла, които споменахме в предишната стъпка, други храни, които стягат кожата и осигуряват витамин Е, са зеленолистни зеленчуци като броколи, спанак, манголд или аспержи, жълтък от яйца, черен дроб и някои плодове като киви, манго, грозде или авокадо.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Храни, които стягат кожата, препоръчваме ви да влезете в категорията ни за красота и лична грижа.