Как се извършва загряване на слабините
Загряването на тялото е важно, когато да танцуваш или се занимавайте с физическа активност. Слабините са деликатна и чувствителна към наранявания част, когато танцувате поради големи скокове с повдигане на крака, отваряне на крака и т.н., така че ако искате да избегнете нараняване или разкъсване, в OneHowTo.com обясняваме стъпка по стъпка как да извършите загряване на слабините.
Следвайте стъпки:
Легнете по гръб с лакти на пода.
Вземете огънат крак с намерение да приближите коляното си възможно най-близо до гърдите си.
След това отворете крака, който сте огънали на гърдите си встрани, и го дръжте сгънат, но опитвайки се да приберете коляното възможно най-близо до земята. Опитайте се да не повдигате бедрата си.
Плъзнете крака срещу крака, който е изпънат на пода, като спуснете огънатия крак, докато отново стане прав и в изходна позиция. Повторете три серии от двадесет с всеки крак.
Сега изпълнете една и съща техника и с двете едновременно. Повторете упражнението в два комплекта по двадесет.
Легнете настрани и подпрете главата си на ръката си.
Повдигнете сгънатото коляно възможно най-близо до багажника, след което правете малки движения нагоре и надолу с коляното, което току що сте огънали. Повторете набор от двадесет с всеки крак.
Когато завършите упражненията с двата крака, направете умерена разходка за няколко минути, за да раздвижите слабините.
Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как се извършва загряване на слабините, препоръчваме ви да влезете в нашата категория занаяти и свободно време.
Съвети
- Правете упражненията често, без да спирате за почивка.
- Можете да повтаряте упражненията последователно толкова пъти, колкото сметнете за необходимо.
- Работете в подходящо спортно облекло.