Храни, които НАИСТИНА са цели, които пълнят и ви помагат да отслабнете

Ако търсите храни, които са наистина цели, има някои неща, които трябва да имате предвид. Казваме ви, за да не може никой отново да ви изневерява.

1-7

Пълнозърнест хляб?

Има повече хлябове, които не са пълнозърнести и които са изброени като такива на етикета им, отколкото хлябове, които се продават като пълнозърнести и наистина са. Те ни лъжат повече пъти, отколкото ни казват истината и поради тази причина ние не само трябва да вземем предвид, че в храненето има определени митове, които трябва да унищожим или че има храни, които съдържат захар и никога не бихме повярвали то. Също така е необходимо да знаете кои храни са повече или по-малко засищащи, които са наистина неразделна част и защото пълнозърнестият хляб е по-сит от белия. Ще ви разкажем всичко в тази статия.

Пълнозърнест хляб (истински)

Пълнозърнест хляб (истински) е този, който има само пълнозърнесто брашно. От каквото и да е, но изчерпателно. Хляб от пълнозърнесто брашно, който няма повече брашна от какъвто и да е вид (или има, но те също са цели), това е истински пълнозърнест хляб. Напълва ни повече от белия хляб, защото запазва цялото зърно на зърнените култури. По този начин е по-трудно смилаем и остава по-дълго в стомаха ни. Освен това подобрява чревния ни транзит. Което не е това, което прави белият хляб. За всички тези неща пълнозърнест хляб се препоръчва при диети за отслабване.

Неразделна ориз

Същото нещо се случва и с ориза, както с хляба. Неразделна е само ако единствената съставка на етикета му е кафяв ориз. Има не по-малко вкус от бялото. Не отнема много повече време, за да бъдем готови и не трябва да бъде по-трудно, ако го приготвим внимателно. Помага ни като пълнозърнест хляб и като всеки 100% пълнозърнест продукт да отслабваме, защото ни кара да се чувстваме по-сити и подобрява здравето на червата, като го освобождава от токсините.

Цели зърна

Забравете за намирането им в супермаркета. Това е задачата на титаните. Потърсете ги в билкаря и вижте не само, че са цели, но и че не съдържат захари. Винаги можете да следвате рецептите на Blanca García Orea (@blancanutri), за да къпете зърнените си храни с чисто какао. Тези, които диетологът приготвя, нямат на какво да завиждат на най-известните марки. Нещо повече, те са още по-добри, защото са по-естествени.

Пълнозърнести бисквитки

Знаете ли, че овесената каша е най-задоволителната зърнена култура и че овесените бисквитки, както ви казахме по това време, се приготвят много лесно? Можете да добавите ядки, защото те ни помагат да отслабнем. Не се опитвайте да намерите истински пълнозърнести бисквитки без захар в хранителния магазин. По принцип експертите не препоръчват консумацията на бисквитки поради тази причина. Много малко отговарят на нашите изисквания! Но ако ги приготвим сами, нещата се променят много.

Спагети от пълнозърнеста пшеница

Преди няколко дни говорихме с вас за индекса на засищане, който заедно с гликемичните и други параметри ни помага да определим кои храни ни зареждат най-дълго за най-дълго време. Пълнозърнестите тестени изделия са един от тях. Но се уверете, че като прибягвате до етикетирането, тя е наистина изчерпателна.

Зърнени барове (няма пълнозърнести храни)

Вие четете добре. Нито „0%“, нито тези, които „ви помагат да се грижите за линията“. Закупените пълнозърнести кюлчета не съществуват, но ние можем да ги направим (с основна рецепта за мюсли) у дома. По принцип тези, които купуваме, са заредени със захари и не си заслужават. Те ни причиняват повече вреда, отколкото полза, защото имат много висок гликемичен индекс и ни карат да се нуждаем от повече сладко за кратко време.

Идентифицирането на 100% пълноценна храна е много просто. Намирането му е друга история. Когато обаче приготвяме бисквитки, торти и хляб у дома, можем да ги направим цели. Достатъчно е, че един следобед смеем да се захванем за работа. Този вид храна, ако се съхранява в стъклени буркани или се увива в кухненска кърпа, както е при хляба, може да издържи много в килера..

The причини защо винаги е по-добре да избираме пълнозърнести храни и основните насоки за добрия им избор са основно следните:

Пълнозърнестите храни запазват цялостната зърнена култура, с която са направени и следователно са по-естествено.
Целите храни следователно подобряват нашите чревен транзит.
Цялата храна, която правим сами, са реални интеграли.
Не само трябва да търсите храната да бъде неразделна, но и да не бъде окъпани в захари. (4 грама захар на 100 грама продукт е приемливо. Повече е прекаляване).
Целите храни имат a по-висок индекс на ситост отколкото неинтегралите.

С тези насоки изборът е много лесен. Обаче за пореден път ви препоръчваме да подготвите сами повече неща, толкова по-добре. Процесите и захарите са навсякъде И можем да полудеем като изглеждаме Готвенето е забавно и вече можете да си представите как ще покажете, че дори сте приготвили зърнени храни и хляб. Това е много по-лесно и бързо, отколкото си представяте.