Топ 5 домашни тренировки за жени над 50 години според експерти

Тъй като всяка възраст има различни нужди, разговаряхме с двама фитнес експерти, които ни казват как да тренираме от 50-годишна възраст.

За Исак Коскулуела, координатор по физическа активност в Метрополитън Гран Виа, е важно да подчертая, че "възрастта не е болест. Въпреки това трябва да сме наясно с нашите ограничения и възможности. Във всичко, което правим, не бива да се напъваме прекалено силно и да ни е удобно да правим определена рутина. "

Пазете се от наранявания

Според Патри Джордан от Gym Virtual, "Когато остареем, губим мускулна маса. Ето защо е важно да не спирате да правите силови упражнения за тонизиране и натрупване на мускули. Разбира се, важно е да се загреете добре преди сесията, за да избегнете наранявания. Колкото по-възрастни сме, толкова по-вероятно е да се нараним или да нараним ставите си.'. За Исак Коскулуела този момент също е важен, "Ако страдате от болки в ставите като коленете или ако имате дискова херния или гръбначни патологии, трябва да знаете, че упражненията, при които има удар, могат да ви навредят, като скачане например. Имайте предвид, че ако ако се нараните или нараните, времето за възстановяване може да е по-дълго и тогава ще ви струва повече връщането към рутината'.

ЧЕСТОТА НА ОБУЧЕНИЕТО

Според Исак Коскулуела, перфектната честота на обучение би била около 3 или 4 пъти седмично, "въпреки че това винаги ще зависи от всеки човек, неговото ниво и опитът в обучението, който имат. 150 минути кардио на седмица и около 2 или 3 сесии на сила на съпротиваа ". От своя страна, Патри Джордан съветва обучение, "толкова пъти, колкото човек намери за добре, но без болка. Можете да тренирате перфектно 3-4 дни в седмицата, макар че като се има предвид, че винаги е добре да почивате 1 или 2 дни, но няма проблем в поддържането на активен живот'.

ТОП УПРАЖНЕНИЯ

Упражненията за "мобилност, сила и съпротива, адаптирани към нивото на всеки човек"Те са много важни от тази епоха, отбелязва Патри Джордан, защото те помагат"за натрупване на мускулна маса, които губим с годините. "

ДОПЪЛНИТЕЛНО ТЪРПЕНИЕ

Също така трябва да бъдете търпеливи, защото след 50 години резултатите отнемат малко повече време, според координатора по физическа активност на Метрополитън Гран Виа, „трябва да си поставите осезаеми цели и не е твърде амбициозен, тъй като, ако не, можем да се разочароваме и не би било удобно. Най-добрата цел е дългосрочна, трябва да спортуваме през целия си живот, а не за кратък период.

ОСТЕОПОРОЗА

A важен момент, който трябва да имате предвид е, че с възрастта и особено с настъпването на менопаузата,мускулната маса се губи по-лесно и увеличава лекотата на напълняване. Това също така предполага повишен риск от остеопороза.

Тогава,Исак коскулуела Вие ни съветвате 5 от най-добрите процедури, които можете да започнете да правите, ако сте на възраст над 50 години и мислите да започнете да влизате във форма.

1-5