Силно от Зумба: Любимият спорт на Ракел Санчес Силва също ще бъде ваш

Участвахме в клас Strong By Zumba с Ракел Санчес и разговаряхме с инструктора на мониторите на дисциплината в Испания.

1-8

Какво е Strong от Zumba?

Силен от Zumba Това е тренировка с висока интензивност, която съчетава кардио и тонизиране и се характеризира с факта, че всяко движение има свързан звук, всичко е свързано, без да е танц, с музиката. Но Силна от Zumba не е Zumba. Въпреки че това е програма, проектирана от същата компания фитнес, "Няма танц", казва инструкторът.

Асис Г Айербе

Колко често мога да правя Strong by Zumba?

Като обучение на Висока интензивност, Даяна Серена препоръчва да го практикувате в редуващи се дни. В дните, в които си почиваме, или не можем да спортуваме, или да правим по-спокойна тренировка.

Асис Д Айербе

Какви са ползите от Strong by Zumba?

„Тялото ми се е променило, вече бях трениран, но откакто започнах да практикувам Силен от Zumbтялото ми има определено много повече ", казва Диана Серена. И тя ни казва, че въпреки че хората виждат естетическата част повече, тя от гледна точка на инструктор разглежда и други допълнителни въпроси. В този смисъл тя ни казва, че Силен от Zumba става по-добре сила, предотвратява болката, кара ни да придобием съпротива, подобрява сърдечно-съдовия и белодробния капацитет, подобрява баланса, координацията ...", казва мониторът.

Какво трябва да направим Strong by Zumba?

Музика. Серена ни казва, че през Силен от Zumba работят само с телесно тегло и не се използват инструменти от всякакъв вид. „В зависимост от това как позиционираме тялото си, ние увеличаваме или намаляваме трудността на упражненията“, казва той. В този смисъл той обяснява това в Strong by Zumba има три нива: интензивната среда, междинното ниво и нивото "max". "По време на клас винаги маркирам вариациите, които всеки работи според нуждите си, защото моите класове са разнородни"казва учителят." Хората са мотивирани, когато видят прогресия, преодоляване", уверява той.

Има и Strong by Zumba за тези, които нямат време

„Имаме класове в три формата“, казва Даяна Серена. И ни казва това Можем да избираме между час на час, 45 минути или 30-минутен формат (силен 30). Отделно от това, класовете винаги са структурирани по един и същ начин, така че интензивността е винаги еднаква. Основната част от всички видове Силен от Zumba той е разделен на това, което мониторите наричат ​​„четири квадранта“. Всеки квадрант има конкретна цел и интензивността, както ни беше обяснено, отива в крещендо. Преди квадрантите, които все още са набори от движения, синхронизирани с музиката, винаги има загрявка.

Колко калории са изгорени за клас?

"Това зависи много от човека", казва треньорът. Това ни казва, че избраното ниво, физическото състояние на ученика и дали той упражнява повече или по-малко може да варира броя на изгорените калории за сесия. Това обаче ни казва, че средното е около 600 калории на час сесия.

Силен от Зумба също тренира ума

За инструктора (и за тези, които са го опитали) Силна от Zumba е тренировка за прекъсване на връзката което изисква петте ни сетива да бъдат вложени в спорта, за да координираме движенията си. Музиката в този смисъл играе съществена роля. „В моя клас винаги задавам въпрос на моите ученици“, казва Серена. „Колко от вас са броили повторенията на движенията по време на час?“, Продължава той. И истината е, че концентрацията е такава и човек е толкова потопен, че броенето е невъзможно! „Музиката ни отнема, дава ни времето и ние се променяме с нея, затова хората са мотивирани и когато се упражняват, те мислят само за упражнения и влагат цялата интензивност в това, Той казва.

Силен от Zumba и иновативна техника

Силен от Zumba използва обратен инженеринг при проектирането на своите класове. Първо се създава движението и след това музиката се модифицира за тренировъчната рутина. Всеки клас, всеки квадрант има своята специална музика и тя не може да бъде намерена никъде другаде. Strong by Zumba създава музика в Маями и си сътрудничи с големи световни производители като Стив Аоки.

Ето демонстрационен клас, за да изпитате интензивността на това обучение.