Ако искам да отслабна, какви здравословни закуски мога да си позволя?

Вижте тази публикация в Instagram

👩🏼‍🌾 #PerderGrasaConQ 🍍 Всяка неделя, както вече споменах, ще предложа малко действие, което да приложите във вашата рутина, ако сте предложили да подобрите телесния състав, останете на линия, защото в края на 2020 г. може да сте започнали 52 малки големи промени. Сумираш ли? # 3alday 🍳🥙🍲 Съвпадайки на брой с нашето трето действие за # загуба на мазнини, моята препоръка е да насочите вашата # диета към 3 основни хранения на ден (ще говорим за гладуването и неговите предимства, намалявайки дори до две). Може да ви шокира, ако все още чуете за 5-те или глупости като „яденето повече от 5 пъти на ден ускорява метаболизма ви“, не. Реалността е, че науката ни казва, че няма никакво значение, ако енергийният прием е един и същ, а моят опит е, че: ПРЕЗ СРЕДНОТО И СРЕДНОТО УТРО ИМА ПОВЕЧЕ ВЪЗМОЖНОСТИ ЗА ПРЕДЛАГАНЕ НА ГОРНИ ИЗБОРИ Освен това губим представата за тези приема, не позволяваме на организма ни да усети истински глад, на хормонално ниво също е от полза да се намали до по-малко хранения и в крайна сметка има по-голяма вероятност от генериране на калориен дефицит, ако има такива по-малко приема. Толкова просто. 🙋🏼‍♀️ Възможно е във вашия случай да започнете, като намалите до 4, или да направите 3 основни и половин сутрин с разрез и лека закуска на парче плод, отлично! Започнете оттам, кое работи най-добре за вас. Ако гладувате истински яростно от едно хранене на друго, може би не ядете достатъчно в тези 3 хранения или те вероятно не съдържат достатъчно протеини и фибри. Не забравяйте: 🌱 + 🍳 Зеленчуци плюс протеини при всяко хранене. Освободете се от "натиска" да ядете през целия ден, по-добре се притеснявайте за 2-3 качествени приема. Записвате ли се за трите хранения? Задайте вашите въпроси и маркирайте онези, които смятат, че ако не ядат, няма да отслабнат ... #nutricionconq #bfitconq #fit #food #diet #fatloss #healthylifestyle

Споделена публикация на „Палома Кинтана“ (@nutricionconq) на

Към препоръките на Paloma quintana трябва да добавим съвета, който диетологът-диетолог Chiara corradeti е предложил изключително тази заглавка: "ако човек е нарушил метаболизма, не бих препоръчал да ям между храненията. В зависимост от патологиите, които сте претърпели, може да се наложи a нулиране на метаболизмаМоже би бих препоръчал три приема. Ако сте спортен човек, бих могъл да ви посъветвам за лека закуска през целия ден или поне след тренировка ".

Конклукция?

Трябва да слушаме тялото си. Ако между едно (пълно) хранене и друго сме гладни, защото водим активен начин на живот и не сме имали патология, за която експерт да ни е насочил да направим определен брой приема, можем да заложим на здравословна закуска.

Направихме селекция от пет здравословни закуски, които различни диетолози препоръчаха чрез социалните мрежи. Ще ви покажем по-долу.

1-5

Жажда за нещо сладко?

Кисело мляко, ягоди и шоколад 85%. Препоръката на диетолога-диетолог Фатима Япония да „убие бъга“. „Твърди се, че шоколадът има способността да повдига духа и да служи като утеха в моменти на меланхолия“, казва експертът. "Това се приписва на шоколадови бонбони висока концентрация на какао, т.е. повече от 85% какао ", коментира той. Не забравяйте, че е важно да прочетете етикетите и да обясните, че ако кажем, че какаото осигурява щастие, то е защото съдържа триптофан, аминокиселинен предшественик на серотонин, свързан с удоволствието и благосъстоянието.

Чипс от кейл

"Чипове от кейл с подправки да кълват, те са хрупкави и те са най-много “, публикуват момичетата от клиниката Futurlife 21. За да ги подготвите, просто трябва да премахнете "твърдата" част на кейл и добавете малко масло, което овлажнява листата, разбъркайте с ръце, докато станат леко влажни, добавете черен пипер, сол и къри на вкус и разбъркайте отново. Разстила се върху мазна хартия, без листовете да се слепват един за друг, и се пече в предварително загрята на 180 фурна за около 10 минути, докато стане хрупкава. И готово! Какво чакате да ги изпробвате?

Instagram Futurlife 2