Как да се подготвим за ексцесии и да не надебелеем тази Коледа според експертите
Диетологът-диетолог Мирея Кабрера Карденас ни дава петте основни съвета за избягване на напълняването тази Коледа.
О, Коледа! Колко ни харесва и колко необичайно изглежда тази 2020! Не сме преодолели стресът от настоящата ситуация и сега Коледни ексцесии. Заслужаваме, разбира се, да се отдадем на определени капризи. Тази година повече от всякога! Какво ще кажете обаче за месец януари и вината, свързана с него? Очевидно едното е в противоречие с другото, но ограничението и забраните не са решението. Резултатът от последните две неща е само един: разочарование. Тогава започва онова прочуто мъниче, което хапе опашката си. Като, обвинявам себе си, съжалявам, възнаграждавам се ... И колелото изглежда няма край. „Общо ... за един ден нищо не се случва“, помислихме си. И така намираме това обратно от празниците качихме няколко излишни килограма.
Как да спрем това? Или по-скоро как да го предотвратим? Свързахме се с диетолога-диетологМирея Кабрера Карденас, от Медицинския център Текнон в Барселона. Тя ни даде Ключове да не дебелеете по Коледа, без да се отказвате от капризите и вкусовете на типичните ястия на тези фестивали. Очаквайте следващата, ние ви казваме.
1-5
Изгубени от реката
„Една от най-типичните грешки е да мислим, че всичко се губи, когато правим такъв тип по-тежки приемници"Експертът започва с думите. Тя ни кани да си зададем следния въпрос: от края на декември до началото на януари колко" специални приема "ще направим? Отговорът за диетолога е прост:" със сигурност шест или седем в рамките на три седмици ", уверява той. Следователно той поддържа, че е важно да мислим, че останалите приема ще бъдат нормални, здравословни. За Mireia е важно да възобновим обичайната си диета в непразнични дни дни. "Всичко никога не се губи", твърди той.
Gtres
Номерът да не напълнявате по Коледа се крие в внимателното хранене
"Насладете се на" нездравословна "храна съзнателно"Това е вторият съвет на Мирея." Когато тези специални дни пристигнат, насладете се на храната ", казва той. И уточнява:" С това не искам да ям, сякаш няма утре, а да се науча да съзнавам вкуса на храната сега . наслаждавайте се на усещанията, които храната ни предава, независимо дали е повече или по-малко здравословна. "Според експерта е от решаващо значение„ преди поглъщането да вложим всичките пет сетива в момента, в който живеем. "Така например е много питателна „да мислим в хората, които ни придружават.“ „Всичко това ще ви накара да се насладите много повече на храната“, казва той.
Gtres
Вината не е здравословна
„Бягайте от вина“. Това е третият съвет на Мирея. Кой не се е чувствал виновен след запоя на Коледа? За съжаление, както твърди експертът, чувството за вина след ексцесии е много нормализирано поведение и много нездравословно от гледна точка на психичното здраве. "Тя ни казва, че" не е лесно да се измъкнеш от вината, но не и невъзможно. " най-важното е да се наслаждавате на храната съзнателно и да знаете, че в края на тържествата ще се върнем към обичайната си диета “, казва той. Разпръскване 'Планирайте храненията и физическата активност през тези дни "е за основния експерт." Много е важно да имаме планирана храна и физическа активност за онези дни, когато ще бъдем "свободни", твърди тя. "Като планираме менютата си и имаме здравословна килера у дома, ще се почувстваме освободени", казва той. „Освен това, ако писмено видим кои дни ще практикуваме спорт, винаги ще бъде по-лесно да се активираме“, добавя той. „Планирането е ключов момент“, казва Мирея. Следователно дневният ред трябва да стане, особено в този момент, нашият най-добър приятел. Упражнението, нашият приоритет. Разпръскване Петият и последен съвет от диетолога е „бъдете имунизирани срещу определени коментари от семейството или приятелите“. Със сигурност и на вас са ви казвали, че „но не сте отслабнали?“. Е, според диетолога, „все повече осъзнаваме, че коментарите за физиката на хората са много мощно оръжие, което унищожава самочувствието ни“. Затова неговият съвет е да се оглушите. „Ако сте в процес на промяна на навиците, нищо и никой няма да ви спре и ако видите, че не можете сами, винаги можете да отидете при психолог или специалист, който да ви насочи“, предлага той. Gtres 
Дневният ред, най-добрият ни приятел
Самоуважение!