Макарена Гарсия и трите упражнения, които можете да правите у дома, за да имате нейния страхотен човек
Треньорът на Макарена Гарсия сподели в Instagram трите звездни упражнения от последната тренировка на Макарена Гарсия и ние ще ви кажем кои са те, за да можете да ги приложите на практика.
Макарена Гарсия присъства на отделните сесии на Майкъл Лордан, личен треньор, на когото вече мнозина се доверяват знаменитости. Точно самият физически треньор сподели в своя профил на Instagram практичен колаж от упражненията с три звезди от последната тренировка на известната актриса. Майкъл Лордан гарантира, че Макарена Гарсия тя се "издига на по-високо ниво". За момента обаче упражненията, които правите, можем да правим у дома. Не забравяйте, че винаги има рутини, които могат да се изпълняват, за да се поддържа добрият тип и че всички упражнения могат да се коригират, когато имаме време.
Вижте тази публикация в Instagram
Все повече и повече интензивност !!!! Обученията на @macarenagarciaoficial се издигат на по-високо ниво !!! 💪💪💪💪💪💪 #mltrainer #underarmour #wewill #ml
Споделена публикация от Mltrainer (Miguel Lordan) (@mltrainer) на
След това ще обясним как можете да правите тези упражнения у дома. Но не забравяйте, че важното за тонизиране на мускулите винаги е техниката. Трябва да поддържаме правилна стойка, ако не искаме да се нараним. Така, Препоръчваме ви, когато правите тези упражнения за първи път, да имате съвет от експерт, който може да коригира грешките ви.
- Първото упражнение на Макарена Гарсия: ще ви трябват чекмедже и дъмбел или, в противен случай, стъпало и добре напълнена бутилка вода. Станете нагоре и надолу по чекмеджето, редувайки крака. Докато се качвате нагоре, дръжте ръцете си на гърдите, държейки гирата в двата края. Когато сте с двата крака нагоре с подметки на краката, повдигнете гирата над главата си.
- Второ упражнение на Макарена Гарсия: клекове с еластични ленти и гири (или колан и пълна бутилка с вода). Това упражнение, както можете да видите във видеото, се прави по същия начин като традиционните клекове. Докато слизате, сгънете лактите и изведете гирата до нивото на гърдите. Докато се качвате, изпънете ръцете си и донесете гирата над главата си.
- Третото упражнение на Макарена Гарсия: вдигане на щанга (мъртва тяга) от неутрално положение. Седнете на пода на колене. Ако нямате щанга, направете упражнението с дъмбелите, които сте използвали в предишните. Спуснете се на две стъпки, докато не опрете глутеуса на петите си и се качете в една, докато достигнете изправено положение.
Да правя упражненията Макарена Гарсия Важно е, когато правите клекове, коленете ви никога да не излизат извън топките на краката ви. Същото важи и за упражнението в кутията. Поради подобни причини винаги е най-добре да се обърнете за помощ към специалист, за да избегнете нараняване.
Ако обикновено ходите на фитнес, но нямате толкова време, колкото бихте искали, помолете някой от вашите учители да ви научи как да приложите рутината на практика. Макарена Гарсия. Така че, ако един ден не можете да отидете на фитнес, винаги можете да спортувате у дома.