Това са упражненията (най-лесни и ефективни) за загуба на корем, които можете да правите у дома

Това е една от областите, които най-много притесняват както мъжете, така и жените и е, че любовта се справя, когато останат в областта на корема, изглежда завинаги. Научете как да се отървете от тях.

Първото нещо, което трябва да имате предвид Ако искате да намалите ролките на корема, то е, че няма да го постигнете, като спортувате само, храната също е ключова. Второто нещо е, че трябва да осъзнаете, че трябва да изгорите повече калории. Един добър начин да направите това е като прескочите въжето, едно от най-пълните тренировки, които съществуват и това ще ви помогне да изгорите допълнителни калории.

Но освен да се опитваме да се храним здравословно и да не злоупотребяваме с алкохол, пържени храни или наситени мазнини, има някои специфични упражнения, които могат да ни помогнат да укрепим коремната област и - по-точно - цялата основна зона. Маркос Лоренте, личен треньор на Team Fit Madrid, ни посъветва някои упражнения, които можем да практикуваме в наши дни, за да се отървем от коремните мазнини и укрепват едновременно краката и седалищните органи. Три за един от най-апетитните.

Готови ли сте да тренирате?

1-4

Четириноги

С колене, свити на 90º, ги поставяме под бедрата, с ръце под раменете и удължаване на лакътя. Вдигаме леко коленете си от земята, с четири опори (крака и ръце). Ще ви затрудним, като сложим краката си и леко повдигнем единия.

Le Clan Esthétique

Ножица обратно

Легнал с лице надолу, единият крак и противоположната ръка се повдигат и задържат във въздуха за около десет секунди. Повторете последователно десет пъти от всяка страна. С това упражнение ще можете да втвърдите цялата зона на сърцевината и коремния пояс.

Le Clan Esthétique

Коремна дъска

Ще се опрем на лактите и краката, ще стегнем корема навътре, а също и задните части, осъзнавайки по всяко време дъха. За да го усложним малко, можем леко да вдигнем единия крак (три опори).

Le Clan Esthétique

Удължаване на тазобедрената става

В легнало положение на гърба с ръце, кръстосани през раменете или удължени по тялото (по-лесно). Коленете, свити, и пръстите на краката леко отворени за по-голямо седалищно действие. Вдигаме бедрата, като стискаме глутеуса и корема навътре отгоре и бавно спускаме. Можем да го усложним, като извършим движението на единия крака, поставяне на скапуларната област във височина или сближаване на стъпалата.

Gtres