6 мита за това как да отслабнете, като упражнявате, че трябва да прогоните
Говорихме с експерт за фалшиви митове за спорт и отслабване, за които днес трябва да забравите.
Ние знаем, че като нас, правите всичко възможно да се грижите за себе си, от здравословна диета и детокс, който освобождава тялото ви от токсини докато не започна да тичам (И ако е с тези експертни съвети, толкова по-добре). Но много пъти поради невежество или защото сме го чували толкова много пъти, че не го поставяме под въпрос, ние твърдо вярваме в някои полуистини за фитнес и диетите че би било удобно да прогоним от главата си точно сега. Александър Перес, Главен изпълнителен директор на Wonder Clinic, разказва за шест мита за фитнес и здравословния живот, за който трябва да забравим. Внимателен!.
1. Тренирайте до изтощение, за да подобрите резултатите
Лоши новини: финиш след сесия от фитнес не означава, че сте положили правилните усилия. Експертът ни уверява, че трябва да сме наясно, че тялото ни не може да тренира всеки ден с максимални усилия, така че изискването за обучение трябва да бъде модулирано. Забравете, че „за да се покажете, трябва да страдате“.
2. Изпотяването помага за изгарянето на калории
Със сигурност това ви звучи познато колкото повече се потите, толкова повече калории ще загубите. Може дори да познавате някой, който тренира в повече дрехи, отколкото е необходимо, за да принуди тялото да се поти повече. Голяма грешка. Експертът потвърждава, че изпотяването няма нищо общо с изгарянето на калории оттогава когато се потим, това, което всъщност губим, са течности, а не липиди (мазнини).
3. От определена възраст обучението е безполезно
Ако сте над 40, може би сте чували много пъти това обучението е безполезно или че можете да очаквате същите резултати като при 20. Но не се паникьосвайте, защото експертът уверява, че това не е напълно вярно, тъй като спортните съчетания са все още полезни на всяка възраст, дори за възрастни хора, на които експертът препоръчва, "дейности, които изграждат издръжливост и подобряват здравето на сърцето, като ходене, плуване или колоездене, както и пилатес и йога, което също ще им даде гъвкавост и гъвкавост ”.
4. Тренирайте сутрин на гладно
Въпреки че сте го чували на много места, това не е най-бързият начин за отслабване. Най-хубавото е, че свиквате да тренирате в момент, в който можете да продължите да го правите през цялата седмица, така че да се превърне в навик. Проучванията показват, че времето на деня няма значение: ако сте постоянни, резултатите в крайна сметка ще бъдат забелязани. Според експерта „често се смята, че тренировките на празен стомах принуждават тялото да консумира мазнини, Доказано е, че наличието на глюкоза в организма е необходимо, за да предизвика изгарянето на калории. Ако ни свърши съхранената глюкоза, ефектът ще бъде обратен и ще започнем да изгаряме мускулитеСледователно най-препоръчително нещо е да се направи яжте малка закуска половин час или час преди тренировка за да има достатъчно енергия.
Вижте тази публикация в Instagram
5 навика, които улесняват воденето на фитнес начин на живот. . 1. Организирайте се, организирайте деня си, за да се упражнявате поне час, организирайте да пазарувате здравословна храна и планирайте храненията си за деня или седмицата, пригответе предварително храна в обем и я съхранявайте в хладилника ще ви помогне да спестите изчакайте, организацията да остави дрехите за упражнения за следващия ден, тъй като това ще ви напомни за целите, организирайте добавките си и не забравяйте да ги приемате и т.н. всичко е въпрос на организация, защото грешките и оправданията се появяват импровизация. . . 2. Сменяйте едно нещо на седмица, след като го овладеете, преминете към следващата промяна, не искате да правите всичко наведнъж, защото сте претоварени и напускате, ако например обичате да ядете бял хляб, но знаете, че имате други навици за това, че те ви саботират, фокусирайте се върху промяната на бял хляб на пълнозърнест и след това умерете консумацията на хляб като цяло, направете това първо, след като този навик е нормален за вас, преминете към следващия. Или ако никога не сте тренирали, не възнамерявате да се присъедините към фитнес зала, да наемете треньор и да правите тежести, кардио, пилатес и всичко останало, започнете да ходите 30 минути на ден и след като ефективността ви се увеличи, продължете и правете машини във фитнеса, които са по-лесни от свободното тегло и след като овладеете, започнете с по-сложни упражнения, засилете кардиото, вървете малко по малко, защото идеята е да превърнете това в начин на живот. 3. Яжте 80% натурално и домашно, опитайте се да избягвате да ядете толкова много на улицата, минимизирайте консумацията на преработени храни и се уверете, че това, което е най-обилно, е естествено, балансирано и приготвено у дома, има организацията, която ще ви помогне да носите това приключи. . . 4. Четете много, образовайте се за храненето, упражненията, знанията ви дават сила и ви помагат да вземате по-добри решения, не правете нещата на сляпо, потвърждавайте информацията, която сте прочели в списания, медии и социални мрежи, ако можете, потърсете персонализиран съвет, който вие помагате да разберете кое работи най-добре за вас. 5. Бъдете последователни и дисциплинирани, само това ще ви помогне да постигнете успех.
Публикация, споделена от Саша Барбоза (@saschafitness) на
5. Аеробните упражнения ви карат да отслабвате, а тежестите ви помагат да наберете обем.
Забравете, че можете да загубите допълнителните любовни дръжки само в часовете предене или аеробни. Според експерта все повече научни изследвания покажете, че контролираните тренировки с висока интензивност на устойчивост могат да ви помогнат да изгаряте мазнини. „По-големият мускулен обем на тялото ще изисква увеличаване на основния метаболизъм, с който ще консумираме енергия дори в покой“, казва Александър Перес. И двата вида упражнения са полезни за контрол на теглото и здравето и най-хубавото е винаги да ги редувате и да не се отказвате от нито едно.
6. За да получите "тяло 10", решението е да отидете на фитнес
Ясно е, че фитнес рутината е жизненоважна, когато става въпрос за постигане на тялото на мечтите ви, но не единствената. Има все повече и повече естетически решения, които може да помогне за подобряване на онази част от анатомията, която толкова много ви тревожи. Също така технологията в медицинското оборудване може да ви даде тласък, който липсва на вашия силует, както обяснява експертът, „като например медицинско-естетичното устройство за бодибилдинг Wonder MT. което води до значително увеличение на мускулната масаr, което в някои случаи достига 18% след няколко сесии ”.