5-те най-добри упражнения за обучение на "derriere"

Тъй като лятото е много близо, направете тези 5 упражнения сега и след три месеца покажете страхотния си човек

Нека си признаем глутеусите не са проектирани да прекарват осем часа притиснати до стол, като го правим, го осъждаме на безопасно самоунищожение, защото поради натиск той губи колаген и еластин, протеини от съществено значение за организма, които имат функцията да поддържат гъвкавост в тъканите. Ако прекарвате повече време в седене от обикновено поради блокирането на коронавируса, Може би е добра идея да започнете да тренирате тази специфична област от вашата анатомия, за да не губят тонус.

Малко по малко можете да загубите естествения капацитет на задните части за да остане твърда, във форма и текстура. С тези 5 упражнения ще можете да втвърдите, оформите и придадете обем на дупето. Хайде да отидем там?

Клякам

  • Да спра крака малко повече от ширината на ханша.
  • Ниска lповдигане на тежестта назад, така че коленете никога да не преминават над глезените.
  • направете 4 повторения.
  • Повторете серията 3-5 пъти.

Мостови отвори

  • Поставете краката на ширината на бедрата. Повдигнете бедрата и гърба си и стиснете глутеуситес.
  • Носете брадичка до гърди.
  • Без да спускате бедрата си, отворете и затворете толкова дълго, колкото можете.
  • Нисък кръг, починете, като приведете коленете си до гърдите и повторете още 3 пъти.

Вижте тази публикация в Instagram

🥳 Забавен петък! .. с тонове (7 за да бъдем точни) страхотни движения, насочени към глутея / сърцевината, които да добавите към следващата си тренировка! Тъй като силните и стабилни глутеуси ще помогнат за предотвратяване на наранявания и ще подобрят спортните постижения 👌🏼 #lifeisasport. . —— Можете да направите това с или без мини лента .. въпреки че препоръчвам да добавите лентата 👌🏼. —— 👉🏼30-45 секунди всяка. 2-4 кръга. Минимална почивка между упражненията: 1️⃣ Повдигане на бедрата с отвличане. 2️⃣ Носете с отвличане. 3️⃣ Еднокрачно повдигане на бедрото с задвижване на коляното. 4️⃣ Меч откати. 5️⃣Froggy бедрено повдигане. 6️⃣ Суперженка. Запазете напрежението в лентата. 7️⃣ Джакове за клякам. Можете да премахнете скока. ⏺BOSU @bosu_fitness увеличава обхвата на движение и увеличава активирането на ядрото. Ако имате нужда / искате един DM ме за код за отстъпка. —— 👖👚Outfit е от колекцията @tlfapparel Hyper Onyx .. използвайте код TLF-STEPH-25, за да спестите 25%! . —— 💗 Използвах тежка мини група от @hopefitnessgear. —— 📲Прегледайте приложението ми за над 200 пълни, навреме # тренировки. Връзката за изтегляне е в моята биография! —— 💗 Насладете се на деня си !!! ——- ✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨ #coreworkout #core #gluteworkout #glutes #homeworkout #gym # fitover40 #legsworkout #bosuballworkout #bosucore #tlfapparel #abworkout #womenshealth #minibandworkout

Публикация, споделена от Стефани Дерби ~ Треньор (@ steph.derby_fitness) на

Глуте ритник

  • Стойте Четириноги с крака на ширината на бедрата
  • Разтягания десен крак, докато стане успореден на земята. Повторете 10 пъти.
  • Направете същото с левия крак.
  • направете три кръга с всеки от тях.

Изкачва се до чекмеджето или стъпалото

  • Да го направя, ние ще се нуждаем само от регулируема по височина стъпка, чекмедже или стол.
  • Поставете ръцете, които ще ги поставим от двете страни на тялото и се опитайте да се качите нагоре, като приведете коляното на крака, което сте имали на земята, към гърдите и се върнете на земята.
  • То идеално би било да се изпълни това движение на дръпване, но ако видите, че струва много, можете да сложите крака си на стола и да слезете на две стъпки. Повторете 15 пъти
  • Повторете 3 комплекта с всеки крак.

Български клек

Вижте тази публикация в Instagram

Inferiores 🔥 # клекове # квадрицепсдей #fitmom #justmove #ejerciciosencasa #yomequedoencasaentrenando #fitnessworkout #fitnessworkout #homeworkout #fit #fitnessmotivation #fitnessmom

Публикация, споделена от ꪜꫀ𝕣ⅈ𝕥ꪮ 🍑 🏋️‍♀️❣ (@verushfit) на

  • Формата Най-основният начин за изпълнение на упражнението е да започнете от изправено положение с ръце отстрани и крачи напред по такъв начин, че коляното на водещият крак е огънат до приблизително 90 градуса, можете да се опрете на стол.
  • Повторете същото упражнение три пъти с 15 повторения на крак.