Как да се отървете от патроните: съвети и упражнения от експерт

Вижте тази публикация в Instagram

Споделена публикация от Мигел Анхел Пейнадо (@ miguel.trainer)

В тази статия ще разкрием други важни въпроси, които трябва да знаете, ако искате извадете касетите веднъж завинаги. Не е невъзможно, но трябва да ви предупредим, че постоянството е основно изискване. Свързахме се с личния треньор и главен изпълнителен директор на Dica Fit, Алваро Диас Каразо и това е, което той ни каза.

1-7

Помагат ли глутеалните упражнения за премахване на патронните колани?

'Разработването на локализирани упражнения с цел премахване на мазнините, намиращи се в тях, е много често срещана грешка, Въпреки това, упражнение за глутея благоприятства консумацията на енергия в по-голяма степен от другите групи, тъй като това е най-дебелата мускулна група в тялото ", обяснява Алваро. Което означава, че когато работим глутеус, изгаряме повече калории, отколкото когато работим други части на тялото, защото глутеусът е един на по-дебелите мускули, които имаме. По този начин тези видове упражнения служат за извадете касетите доколкото изгаряме калории на общо ниво. Нищо повече.

Необходимо ли е да се правят сърдечно-съдови упражнения, за да се прекратят?

„Сърдечно-съдовите упражнения са силно препоръчителни за подобряване на сърдечно-съдовия капацитет, но това, което наистина окислява мазнините и насърчава достъпността до всички видове метаболитни пътища (консумация на енергийни резерви), е силовата тренировка“, казва треньорът. Още една причина да не пренебрегваме тренировките с тежести, като Елза Патаки например.

Когато работим глутеуса и външната част на бедрото, задължително ли трябва да работим с вътрешната част?

Диас Каразо обяснява, че когато вярваме, че работим върху определена област на седалището или която и да е друга част от тялото, ние винаги активираме неговите синергии, тъй като тялото постоянно има мускулни алтернативи, за да развие едно и също движение. Така колкото по-разнообразни са упражненията, толкова по-добре.

Какъв материал, който можем да имаме у дома, е най-ефективен за тяхното премахване?

„The гири те са материал, който покрива безкрай възможности във фитнес света, тъй като те работят всичко, предлагайки по-голямо значение на това, което за мен е механичният двигател на човешкото тяло: глутеусът “, казва експертът.

Можем ли да премахнем гилзите без материал?

Треньорът е откровен: „разбира се“, казва ни той. „Стига приемът на калории да надвишава приема на калории“, казва той.

Това ли е една от областите, които засягат най-много жените? Какви са другите?

Патроните, коремът, задните части и дори в някои случаи гърдите са зони, критикувани от тези, които го страдат ", казва Алваро Диас Каразо, убеден. След това се пита" къде е приемането? ". И той ни напомня, че има поговорка, която казва "ние сме родени уникални и умираме като копия". "Единственото нещо, което трябва да има значение за нас, е здравето и всичко, което води до това", посочва той.

Какви упражнения препоръчвате, за да прекратите патроните веднъж завинаги?

„С многоставни упражнения бихме се обърнали към по-голяма група мускули и следователно адаптациите ще изискват по-големи резерви“, казва той. Затова той ни препоръчва:

• Клекове
• Мъртво тегло
• Тазобедрени асансьори
• Burpees
• Лег
• Упражнения за гири

Винаги под наблюдението на професионалист и неговите предишни препоръки на индивидуално ниво.

Ето няколко упражнения, които можете да правите у дома, за да премахнете патронните колани.