Ефективни домашни упражнения за отслабване и премахване на натрупаните мазнини в дупето и корема

Експертите са съгласни: коремът и задните части са двете области на тялото, където като цяло се натрупват повече мазнини. Решението? Комбинирайте кардио и силови тренировки за отслабване и тонус. Открийте най-ефективната маса за упражнения.

Всичко, което ядете, отива ли направо към корема и дупето? Това се дължи на вашия биотоп - термин, за който може би не сте чували. „Всеки човек има своите и това не може да бъде променено със стандартно обучение. А именно, Склонни сме да трупаме мазнини в определени области и когато отслабнем, там не е точно”Обяснява Инес Торенс, личен треньор във фитнес залата на Дейвид Лойд Туро. Алекс Гарсия, директор на учебно студио Fit Club Madrid подчертава тази идея: „Няма упражнения, които изгарят локализирани мазнини, тъй като калориите се консумират по общ начин“. Какво тогава е решението за намаляване на обема на тези две области по-вероятно от други да натрупват мазнини? Ключът е да изгорите и тонизирате. Запазете тази сума и ... прочетете.

Вижте тази публикация в Instagram

Споделена публикация от Александра Перейра (@alexandrapereira)

Отдайте се на силови упражнения за изгаряне на мазнини и тонус

Мислихте ли, че кардиото изгаря повече мазнини от силовите упражнения? Е, става точно обратното. „Традиционно се смята, че аеробните упражнения, като джогинг, бягане или ходене, са най-подходящи за загуба на мазнини. Това работи известно време, докато тялото се адаптира, ние застояваме и този процес става неустойчив ”, разкрива Инес Торенс. Вместо, със силови упражнения продължаваш да гориш в покой. „Чрез интензивна работа на мускулите се увеличава основният метаболизъм, който изразходва запасите от гликоген и мазнини. Но този разход на калории не свършва до тук: поради използваните мускулни усилия, за да се възстановят мускулите се нуждаят от кислород, с който продължавате да работите, дори ако не тренирате. Това се нарича ХОББ “, обяснява Алекс Гарсия.

Идеалният? Комбинирайте силови и сърдечно-съдови упражнения, в така наречената едновременна тренировка като HIIT, най-препоръчителната за отслабване и качване на мускули от четиридесетгодишна възраст. След това открийте конкретни таблици за упражнения проектиран от личен треньор Инес Торенс.

Глутеална верига

Необходим артикул: стол.

  • 12 клека с единичен крак
  • 12 български клякания
  • 10 Копенхагенски плочи
  • 10 моста на глутета с един крак

Вижте тази публикация в Instagram

Публикация, споделена от Джорджина Родригес (@georginagio)

Основно обучение: упражнения за корема

Предизвикателство: повторете тази схема толкова пъти, колкото можете!

  • 20 "коремни дъски
  • 20 "колене до лакти
  • 20 "дъски за раменни кранове
  • 20 "дъска за трион
  • 20 "дъски на лакти

Вижте тази публикация в Instagram

Публикация, споделена от Пилар Рубио (@pilarrubio_oficial)

HIIT диаграма

Изпълнете 8 кръга от всяка схема (20 "на упражнение и 10" възстановяване за всеки от тях).

  1. Направо клякания + лицеви опори
  2. Люлка + мъртва тяга
  3. Изометрични клекове + крикове за скачане
  4. Алтернативен скок + прескачане

Вижте тази публикация в Instagram

Публикация, споделена от ᴘᴀᴜʟᴀ ᴇᴄʜᴇᴠᴀʀʀɪᴀ (@pau_eche)