Прости упражнения за тонизиране на задните части в рамките на часове след ваканцията
Ако е възможно. Открийте как да завършите работата от предходните месеци с най-добрите упражнения за седалището.
Отивате на почивка? Със сигурност се чудите дали упражненията, които сте правили, са били адекватни тонизирайте дупето. Разбира се, без да се забравя значението на храната. Във всеки случай, с открития сезон на бански костюми, може би ще можем да завършим работата от предишните месеци упражнения, които ни помагат да направим тази област на тялото да изглежда много по-добре (и по-добре) отработена.
Как да тонизирате глутеусите с тези прости упражнения, преди да отидете на почивка
„Понякога вярваме, че най-сложните процедури са тези, които осигуряват най-добри резултати и с упражнения, които са много познати на всички нас, можем да ги постигнем“, казва той Алекс Гарсия, Директор на Fit Club Мадрид. Експертът препоръчва пет упражнения, които могат да се правят много лесно И без избраната дестинация за почивка да е определящ фактор.
- Клекове Преместете тежестта върху петите си, така ще можете да фокусирате упражнението върху задните части и да го направите по-мощно, когато става въпрос за постигане на целта. Ето практическо ръководство за правилно правене на клекове.
- Повдигане на тазобедрената става. Можете да ги правите както на земята, така и на повърхността, използвайте възможността да поставите малко тежест на бедрата си за по-добри резултати.
- Глутеални ритници. Стиснете силно корема, за да не наказвате лумбалната област при изпълнение на упражнението и се опитайте да не завъртате върха на крака външно.
- Отвличане на тазобедрената става. Опитайте се да поддържате бедрата си неутрални и да не правите движения.
- Мъртво тегло. Става въпрос за поддържане на краката възможно най-изправени, без действително да блокирате колянната става. По този начин ще фокусирате упражнението както върху задната част на крака, така и върху глутеуса.
Искате ли да спортувате на открито? „Възползвайте се от околната среда, за да практикувате упражнения с по-висока интензивност. Вместо да се разхождате по равнината, изберете пътеки със стръмни склонове или стълби, по които можете да се качвате нагоре и надолу. Перфектна работа за тонизиране на глутеусите и квадрицепсите, както и за мускулите и тонизирането на краката ", казват ни от фитнес веригата на Metropolitan." За да се избегне носенето на предмети от дома и контакт с външни елементи като пейки или самата трева, се препоръчва да се правят упражнения само навън, където не използвате нищо друго освен тялото си, като клякания и удари. Тези упражнения ще ви накарат да работите с мускулите на краката и седалището ", добавят те. Когато се върнете у дома", можете да завършите с кратко ръководство за горната част на тялото, с дъмбели, ластици или други елементи, които са по-безопасни за използване вътре, както и корема или лицевите опори “, заключават експертите.