Какво да направя, за да имам добро дупе? 7 съвета за тонизирани задни части
Ако има нещо модерно, естетически погледнато, това са задните части. Да имаш перфектно, закръглено дупе без признаци на целулит е желанието на много от нас. И ние ще постигнем това само като следваме ексклузивни съчетания, упражнения и тренировки, фокусирани върху тази област на тялото.
Много е казано за това как да се постигнат тонизирани оръжия. Но в Instagram обектът на желанието и в центъра на вниманието на много от снимките, които виждаме, е дупето. Да, задните части са на мода. Да имаш перфектно дупе се превърна в цел на много жени и мъже. И бихме направили всичко, за да получим перфектен.
Пластичната хирургия обикновено е един от най-бързите варианти и напоследък все по-модерни стават сред жените. И то е, че преувеличените извивки на Ким Кардашиян, Ники Минаж или Марая Кери се постигат само ако има скалпел. Дори ако за да имате перфектно дупе не е нужно да се подлагате на операция.
Рутината, която трябва да следвате, за да имате тонизирано дупе
Спортът, правилната диета и стриктната рутинна тренировка са всичко, от което се нуждаете, за да имате добри глутеуси. И ако тези три основни правила добавяте 7-те „трика“, които ни дава Марта Росадо в последната си книга, Задник 10, тогава вече имате всички съставки за имате „дупето“, за което винаги сте мечтали:
- Яжте фурми: Според треньорката и експерт по дупето Марта Росадо, фурмите "са една от най-добрите храни за развитие на мускулите. Те имат големи количества калий и регулират храносмилателния процес." Тя ни съветва, че ако искаме да имаме идеалното дупе, трябва да ядем по един на ден.
- Без алкохол: През лятото е много трудно да не съгрешиш и да изпиеш бира или вино на тераса. Но ако наистина искате да имате дупето, за което винаги сте мечтали, Марта го смята за „враг номер 1 на вашите мускули“.
- Катерене по стълби: За да започнете или да имате задника си активен през целия ден, няма по-добър съвет от това да поемете по стълбите, вместо да изберете автоматичните или асансьора. Също така е полезно за сърцето.
- Упражнения с тегло ВИНАГИ: Въпреки че трябва да се комбинира с кардио, пресата, дъмбелите и щангите ще бъдат нашите съюзници, за да постигнем перфектно дупе. Според Росадо, „теглото ни помага да разкъсваме по-лесно влакната и да получим това„ парче задник “.
- Разтегнете се след всяко упражнениеВъпреки че понякога пропускаме тази стъпка, не разтягането означава скъсяване на мускула и по-голям риск от нараняване. Прекарвайте време след всяка тренировка.
- Упражнение за тези, които имат малко време: едно от най-големите оправдания е липсата на време да се работи по тях. Марта предлага да направим 30-минутна тренировка с основните упражнения: клякам, редуване на крачки, скок със събрани крака и повдигане на бедрата.
- Какво трябва да носите в куфара си, за да се грижите за дупето си: ако отидете на почивка, ще можете да тренирате и задника си. Докато носите еластични ленти и въже в куфара си, можете да продължите с тренировъчната си програма, дори ако фитнес залата ви хване доста далеч.