Как да се подготвим за ексцесии с триковете на диетолог

Estefanía Mata de las Heras ни дава трикове, за да следим нашите здравословни навици през този празничен сезон.

Със сигурност вече сте избрали своя Рокля за Нова година и може би сега планирате менюто и декорацията на масата, за да приемате гостите си у дома, ако няма да прекарате партитата далеч. The тежки храносмилания са общи за тези дати. Ето защо в ден като днешния преди година ви казахме какви храни ни помагат да преодолеем коледните излишъци.

Има детоксикиращи сокове, които могат да ни помогнат Но освен тези неща, е необходимо да се вземат предвид редица хранителни насоки. Говорили сме с диетолога-диетолог Естефания Мата де лас Херас. Тя ни каза какво можем да направим, за да се подготвим за ексцесии тази година. Прицели се!

1-6

Не бъдете претоварени и бъдете малко гъвкави

Ние трябва да психически се подгответе за трите или четирите конкретни дни, които са Коледа защото останалите не са дни на Коледа, те са рутинни дни. По този начин не трябва да бъдем съкрушени от мисълта, че четири дни тези празници ще ядем повече, отколкото сме свикнали.

Не пропускайте никакви ястия

Е от съществено значение за да се предотврати значително понижаване на кръвната захар и това, което сме яли преди, да не се натрупва като мазнини (тялото търси резерви, ако знае, че няма да яде отново). Трябва да правим закуска и лека закуска нормално, дори в тези четири конкретни дни.

Приложете "правилото на един"

Трябва да имаме предвид, че в предястия и в десерти е когато повечето калории Се консумират. От друга страна, трябва да знаете това в емоционална важно е да се чувстваме включени във всички Коледни празници. Няма да ядем отделно, защото възстановяването след излишъци, ако сме натрупали малко тегло, е възможно, но по-трудно е да се преодолеем, когато човек е ял отделно и се е почувствал изключен от желанието да поддържа линията. Затова прилагаме „правилото на един“. В предястие Избираме аперитив, този, който ни харесва най-много, този, от който най-много се вълнуваме. След първо ястие, второ и мезе. Това, което няма да направим, е да прекалим.

Алкохолът е угояващата част от нашето коледно меню

В този смисъл ние прилагаме отново „правилото на един”. Ще имаме например чаша вино. В предястие можем да изберем един Бира без алкохол и на обяд имахме чаша вино. След вечеря можем да изберем безалкохолен коктейл или сода без захар. Всички тези неща, разбира се, ще ги вземем своевременно. Знаем, че те не са част от здравословната диета, но прибягваме до тях по специални поводи, за да избегнем приема алкохол.

Не се възползвайте от остатъците от калорични ястия

Когато вечерята или точното хранене свършат, трябва да се върнем към нашата рутина. Не можем да продължим да ядем това, което сме имали предишния ден. Поради тази причина е важно да не прекаляваме. 10% от храната, в която приготвяме Коледа според последните проучвания отиват в кошчето. Ако за да запазим линията, не можем да правим рецепти за употреба и не искаме да хабим храна, трябва да се научим да измерваме порциите, когато готвим.

Планът за детоксикация за предния и следващия ден

В допълнение към спазването на плана да направим нашите пет хранения на ден, това, което можем да направим за обяд и вечеря, е да изберем a веган меню. Можем да изберем например зеленчуков крем или сотирани зеленчуци. По този начин ние не само приемаме по-малко калории, но и осигуряваме на тялото си витамини и минерали трябва да усвоите тежката храна на следващия ден или предния ден.