Правилно ли правиш клековете? Открийте триковете, за да получите идеалното дупе

Ако сте в режим „фитнес момиче“, трябва да знаете как да изпълнявате добре упражненията си, затова ви предлагаме триковете, които трябва да знаете, за да направите перфектните клекове.

С пристигането на септември стигаме докрай с фитнеса. Звучи като теб, нали? В завръщането на лятото предлагаме да влезем във форма и да загубим онези излишни „килограми“, които ни дава лятното щастие. Вярно е, че понякога започваме да изпълняваме поредица от упражнения, без да знаем ползите или вредите това може да ни причини. Или дори не знаем дали упражнението, което правим, е правилно.

Клякането е това физическо упражнение, което всички ние включваме в масата си за упражнения, за да постигнем перфектно дупе. Но ние не вземаме предвид, че лошо направеният клек може да навреди на здравето: гърбът и коленете ви могат да понесат последствия.

Имайте предвид това Лошо изпълнения клек, освен че е вреден, няма да активира мускулите ви с адекватна интензивност, тоест ще бъде упражнение без резултати. Това ще увеличи шанса за нараняване и също така ще постави екстремен стрес върху ставите.

За да не се случи това, ние ви предлагаме триковете, които трябва да знаете, за да правите клякането правилно и упражнението е ефективно. Вече разкрихме някои от съветите за тонизиране на дупето и сега е ваш ред. Добре изпълнения клек ще ви донесе множество предимства, от работата на мускулните групи, за да поддържате гърба си здрав, до подобряване на ставите и загуба на мазнини. Но не забравяйте, че ако нямате достатъчно знания, трябва да изпълнявате упражненията под наблюдението на професионалист. Не се фокусирайте само върху клекове, направете маса за упражнения, в която укрепвате ръцете и цялото си тяло, така че резултатите да са оптимални. Ако липсата на време е голямата ви дилема, не се притеснявайте, защото можете да тренирате у дома. Няма повече оправдания, за да се захванете с бизнеса. Така че продължете. Ще видите резултатите!

1-5

Отопление

Започнете с малко кардио. Ако искате да започнете с упражнение за клек, трябва да запомните, че загрявката е важна за началото на физическото упражнение, тъй като ще активира тялото ви и ще избегне наранявания.

Започнахме

За да започнем с клекове, ще се съсредоточим върху позицията. Дръжте цялата подметка на крака в легнало положение на земята, стъпалата трябва да бъдат подравнени във височината на бедрата и да се спускат надолу, сгъвайки коленете на 90º. Това ще накара вашите стави да не страдат и да работят с мускулните групи на краката.

Правилна стойка

Дръжте очите си право напред.Това ще помогне на гърба ви да е изправен и да не се навеждате, когато слизате, освен че не извивате гърба си, опитайте се да се фокусирате върху положението на коленете си, така че да не се извиват навътре.

Сгъване на коляното

По пътя надолу не трябва да мислите за сгъване на коленете, а по-скоро отнесете цялата тежест към глутеуса, като хвърлите задната част назад и усещате тежестта малко по малко в петите.

Добавете тегло

Ако искате да засилите упражненията си, добавете тегло, но не прекомерно, тъй като това може да промени вашето упражнение и да причини наранявания.