Седмична диета за отслабване

Ако искате да отслабнете с няколко килограма, пречистете тялото си, елиминирайте токсините, почувствайте се по-добре и много по-здрави, обърнете внимание на следващата статия HOWTO. По този повод подготвихме специфичен хранителен план, за да подобрим фигурата си и да загубим натрупаните мазнини. Ментализирането, че трябва да отслабнете, понякога е усилие, но с воля, желание и смелост ще можете да подобрите имиджа си и да се чувствате много по-добре. Ти си готов? Със следното седмична диета за отслабване, малко упражнения и много мотивация не само ще се отървете от тези излишни килограми, но и ще подобрите фигурата си. Да вземат под внимание!

Индекс

Ключове към диетата за отслабване
Препоръчителна храна
Пример за седмична диета

Ключове към диетата за отслабване

Когато стартираме седмичен план за срив, целта обикновено е ясна: отслабнете. Важно е да поддържаме богата, разнообразна и балансирана диета, за да постигнем тази цел и още повече, ако искаме да изгаряме натрупаните мазнини. Но има и други основни изисквания, които да можете да изпълните седмична диета, които са свързани не само с храната, но и с психологията:

Разнообразие: в този принцип е ключът към не скуката. Ще бъде много по-лесно да не се откажете от диетата, ако я превърнете в забавна игра, съчетаваща храна. От друга страна е важно да се набавят основните хранителни вещества от всяка група храни. Съвет: яжте всичко.
Модерация: яжте всичко, но умерено. Ключът към успеха и ефективността е да се ядат малки количества, без излишъци, за да се поддържа енергиен, хранителен и хормонален баланс.
Честота: а ако искаме да поддържаме баланс, трябва да увеличим и честотата на приема на храна. Помислете, че въпреки че намаляваме количествата, ще е необходимо да разпределим общите калории в 5 хранения на ден, за да допринесем за нашето енергийно и хранително благосъстояние.
Хидратация: първо, защото водата действа като засищащо средство и контролира апетита ни, второ за предотвратяване на задържането на течности и трето и последно, но не на последно място, защото водата е основна и жизненоважна за правилното развитие на нашия метаболизъм. Хидратацията е от съществено значение при всяка диета.

Препоръчителна храна

Ако искате да направите добро диета за загуба на мазнини, трябва да направите добра покупка. Познаването на най-препоръчителните храни за този план за срив ще ви помогне да конфигурирате по-лесно седмичното меню. Важно е да премахнете всички продукти, които са твърде калорични, от списъка за пазаруване и да насочите диетата си към план за намаляване на калориите. Можем да разделим необходима храна за нашата диета в четири групи:

Плодове, зеленчуци и зеленчуци.
Риба, месо и яйца, всички с ниско съдържание на мазнини, като: пилешки гърди, пуйка, телешко месо, постно месо, мерлуза, сьомга, морски език ...
Ядки и бобови растения.
Мазнини с ниско съдържание на мазнини, обезмаслени или полуобезмаслени.

Всички храни, включени в предишните групи, са от съществено значение за провеждането на диета за отслабване. Напротив, трябва да се въздържате от всички тези калорични продукти и преработени или мазни храни, като тестени изделия, ориз, рафинирана захар, сладкиши, шоколад, безалкохолни напитки ...

Ключът към изготвянето на диета за отслабване е да се генерира отрицателна енергийна стойност или баланс, т.е. изгаряйте повече калории от които консумираме, но консумираме калории с висока хранителна стойност. Важно е диетата да е балансирана и да не прекаляваме с ограничаването на приема на калории, тъй като по този начин е по-вероятно да настъпи ефектът на възстановяване, причинен от липса на енергия.

От друга страна, това е основно практикувайте умерен спорт да допринесе за активирането на метаболизма, за да ни помогне да изгаряме излишните мазнини по-бързо, лесно и ефективно. В следващата статия можете да видите кои са най-добрите упражнения за изгаряне на мазнини.

Също така ще бъде много важно да останете хидратирани и да пиете много вода (около два литра на ден, минимум) и да си почивате правилно, тъй като всички тези фактори допринасят за загубата на тегло.

Пример за седмична диета

След това ви представяме като ръководство a меню което съответства на a седмична диета за отслабване. Важно е да се отбележи, че този тип диета трябва да бъде персонализирана и адаптирана към всеки човек, тъй като всичко ще зависи от количеството тегло, което искате да отслабнете.

Понеделник:

Закуска: кафе с обезмаслено мляко, овесени люспи и парче плод (за предпочитане ябълка).
В средата на сутринта: чай или запарка и парче плод.
Храна: постно месо на скара с малки варени картофи и моркови.
Снек: обезмаслено кисело мляко.
Вечеря: артишок на пара, придружен от шунка.

Вторник:

Закуска: препечен хляб с нискомаслено прясно сирене и портокалов сок.
В средата на сутринта: парче плод.
Храна: бъркани яйца с гъби с постно месо на скара и парче плод.
Снек: обезмаслено кисело мляко или парче плод и чай или запарка.
Вечеря: миди на пара и зеленчукова яхния.

Сряда:

Закуска: смути на основата на зърнени храни, плодове и обезмаслено мляко.
В средата на сутринта: чай или запарка с парче плод.
Храна: смесена салата и пилешки гърди на скара, плюс парче плод.
Снек: обезмаслено кисело мляко.
Вечеря: омлет от белтък, придружен от пуешка шунка.

Четвъртък:

Закуска: обезмаслено кисело мляко и банан.
В средата на сутринта: портокалов сок и овален овес.
Храна: яхния от нахут с манголд и морков плюс плодове.
Снек: чай или запарка и филийки пуешка шунка.
Вечеря: зеленчукова сметана.

Петък:

Закуска: смути на базата на обезмаслено мляко, бисквитки, плодове (за предпочитане банан) и овесени ядки.
В средата на сутринта: зеленчуков сандвич с пълнозърнест хляб.
Храна: смесена салата, сьомга на скара със задушени зеленчуци и парче плод.
Снек: обезмаслено кисело мляко.
Вечеря: карфиол на пара или броколи с моркови.

Събота:

Закуска: олио и доматен тост с пуешки филийки, кафе с обезмаслено мляко или чай или запарка.
В средата на сутринта: портокалов сок и купичка овален овес.
Храна: печен хек със зеленчуци.
Снек: обезмаслено кисело мляко.
Вечеря: спанак със скариди.

The Неделя Това е денят за почивка, в който трябва да се храните нормално, но да наблюдавате с по-малко препоръчителни храни. Не забравяйте, че за да бъде тази диета ефективна, трябва да се опитате да бъдете последователни. И накрая, здравословен и балансиран план е, че ако го превърнете в навик, ще избегнете натрупването на мазнини в тялото си. Разбира се, жизненоважно е винаги да се комбинира това диета за отслабване С добра доза упражнения само тогава метаболизмът ви ще изгаря мазнините по-лесно.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Седмична диета за отслабване, препоръчваме да въведете категорията ни за тегло и тяло.