Как да не изоставим диета

Никога не можете ли да завършите диета? Много от нас решават да се грижат за тялото си и да свалят излишните килограми, но след няколко седмици е възможно да се демотивираме и да нарушим диетата, оставяйки я в чекмеджето на забравата. Може да е защото сме гладни, защото диетата е много рестриктивна или защото ни създава усещането, че всеки ден ядем едно и също и в крайна сметка отегчаваме някого. Но има някои трикове, които ще ви помогнат да се придържате към плана си за отслабване до последния ден, искате ли да знаете кои? Продължавайте да четете тази статия от OneHowTo, в която ви казваме как да не изоставим диета със съвети, които със сигурност ще ви помогнат да имате повече воля.

Следвайте стъпки:

Първото нещо, което трябва да направим, за да можем да спазваме диета, е поставяне на цели конкретни, тоест можете да си поставите за цел, че искате да свалите 5 килограма например и че имате 3 месеца, за да го постигнете. По този начин вашата диета има начало и край, нещо повече от съществено значение, за да я завършите и да можете да загубите теглото, което сте задали.

Трябва да сме реалисти С тази тема, тоест не можете да очаквате да останете толкова слаби като Кейт Мос, ако тялото ви е широко и имате обемни бедра, не можете да очаквате да свалите 10 килограма за един месец, защото е невъзможно и, не виждайки резултатите, очаквам, че в крайна сметка може да бъдете демотивирани.

Поставете си цел, но я запазете реалистична, това е първото правило, за да можете да започнете диетата си и да постигнете целите, които сте си поставили.

За не се подлагайте на диета вие също трябва да следвате a балансирана диета, без да се ограничава каквато и да е храна Е, по този начин няма да ви омръзне или да пропуснете някои ястия. Например, има някои методи, които насърчават диета без въглехидрати, нещо напълно обезсърчено, защото тази група храни е отговорна за осигуряването ни на голяма доза енергия, необходима, за да прекараме деня с жизненост.

Освен това, като се ограничите до някои храни, в крайна сметка за вас е по-лесно да се откажете от тях, тъй като тялото ви ще поиска тези хранителни вещества и в крайна сметка няма да можете да се борите срещу природата си. Най-препоръчваното е да изберете диета, при която да ядете всички храни, но да намалите доколкото е възможно следното:

Захари: кифлички, бисквитки, сладкиши и др., са храни, богати на наситени мазнини и едва ли ще ви осигурят хранителни вещества. Освен това, имайте предвид, че колкото повече захар ядете, толкова повече тялото ще иска от вас, затова е по-добре да ги държите далеч от диетата си, ако искате да отслабнете.
Пържени, очукани и т.н.: зехтинът е перфектна храна за нашето тяло, но винаги се приема в правилната му мярка, тъй като е богато на здравословни мазнини. Когато обаче загряваме това масло, то окислява и изпълва тялото ни с токсини и наситени мазнини, това е причината, поради която се препоръчва да готвим с малко масло.
Солени закуски: картофени чипсове, пуканки в микровълнова фурна, крекери, наред с други, са храни, пълни с натрий и наситени мазнини, които едва ли осигуряват хранителни вещества на тялото ви и, обаче, добро количество мазнини.
Вредни храни: свинско месо, колбаси, заведения за бързо хранене, пици и др., са много мазни варианти, които трябва да избягваме максимално, ако искаме да спазваме диета и да отслабнем.

За да не се отказвате от диета, също така е важно да контролирате желанието, което може да почувствате между храненията, т.е. избягвайте кълването. Единственият начин да постигнете това е да не останете прекалено гладни и следователно трябва да разделите храненията си на 5 порции на ден, за да можете да разпределите хранителните вещества през целия ден, задоволявайки апетита си между храненията и по този начин да избегнете изпадането в Изкушението да изяжте парче шоколад, накълцайте картофи или всяка друга нездравословна закуска.

В този смисъл ви препоръчваме да изберете здравословни закуски и че те трябва да са различни в зависимост от времето на деня, в който сте:

Полунощ: нормално е между закуската и обяда да се чувствате леко гладни, затова се препоръчва да направите здравословна закуска и например да вземете сезонен плод, шепа ядки, обезмаслено кисело мляко или малък здравословен сандвич (зеленчуци, пуйка, 0% сирене и др.)
Закуска: трябва да избягвате въглехидратите, затова е най-добре да имате парче плод, запарка, обезмаслено кисело мляко или плодово смути, направено от вас. В тази статия от OneHowTo ви казваме как да правите здравословни закуски.

Освен това се препоръчва между храненията и храненията да прекарвате 2 до 4 часа (най-много), за да накарате метаболизма си да работи повече часове на ден и по този начин да ускорите работата си, като изгаряте повече калории.

Друга от най-честите причини, поради които можем да „съгрешим” на диета, е, че имаме килера пълна с изкушения като бисквитки, шоколад и т.н. Ето защо, ако искате да завършите плана си за отслабване, ще бъде важно да намалите присъствието на тези храни в кухнята си и това, когато става въпрос за Пазарувам, избягвайте да въвеждате тези по-мазни и по-малко препоръчителни продукти за отслабване във вашата количка.

Освен това е силно препоръчително да планирайте храненията си за седмицата за да се избегне прибирането вкъщи и да не знаят какво да ядат. Ако имате седмично планиране в хладилника, ще ви бъде по-лесно да организирате покупката и освен това да знаете какво ще ядете всеки ден. По този начин вие също ще можете да бъдете по-креативни при изготвянето на менюто си и да изберете здравословни, но по-сложни и вкусни ястия, като шиш с пиле и ананас, пълнени патладжани и т.н.

За не изоставяйте диета Също така е важно да почувствате, че не сте гладни, тъй като стига да се чувствате празни от няколко дни, няма да отнеме много време, за да изберете да ядете нещо, което ви задоволява и изпълва напълно. Поради тази причина е силно препоръчително да напълните чиниите си с храни с високо съдържание на фибри които насърчават това чувство на ситост и ви карат да се чувствате по-доволни от по-малко храна.

Също така, перфектен трик, за да се чувствате по-доволни е използвайте по-малки чинии. Умът също влияе много на нашата диета и следователно, ако го заблудите, като напълните малка чиния с храна, това ще ви създаде усещането, че ядете голямо количество храна и следователно ще се напълните веднага.

За да продължите с диета без проблем, също е важно това забавете по време на обяд. Имайте предвид, че отнема 20 минути, докато стомахът изпрати мозъка, че е наситен и следователно, колкото по-бързо ядете, толкова повече храна ще ядете, защото умът ви не знае дали вече има достатъчно или не. Това е причината, поради която, ако ядете бавно, усещате, че ядете по-малко, следователно дъвчете достатъчно, не бързайте и най-вече седнете на маса за ядене, нищо пред компютъра или телевизора. Да бъдете внимателни към това, което се прави, е важно да му обърнете необходимото внимание и по този начин да контролирате по-добре всяко хранене.

Запишете вашата еволюция също така е много полезно, когато става въпрос за продължаване с диета. Защо? Защото, ако знаете, че всяка събота сутрин ще се претегляте, ще внимавате да не се разочаровате, а освен това, когато видите, че сте отслабнали, ще бъдете по-мотивирани да продължите да се грижите за себе си. Няма нищо по-задоволително от това, че виждате, че постигате целите си и за това е най-добре да установите рутина, когато посещавате везната, за да можете да извършите изчерпателен контрол.

Препоръчва се също така да си поставяте цели, тоест ако искате да свалите 2 килограма на седмица и го постигнете, тогава дайте си награда: купувайте тези обувки, които толкова ви харесват, отидете на масаж и т.н. Награждаването на себе си за постигане на цели е повече от препоръчително за не изоставяйте диета.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да не изоставим диета, препоръчваме да въведете категорията ни за тегло и тяло.