Как да си направим лесна и ефективна диета

Най-ефективната диета за отслабване и не напълняване отново е трансформирайте начина си на живот в здрав прогресивно. Когато правите диета, при която отслабвате много бързо, със сигурност с течение на времето ще качите двойно повече килограми, след като се върнете към храненето, както преди. За съжаление целта на ефективната диета в крайна сметка отпада и когато имаме специално събитие, се насочваме към така наречените чудодейни диети. В oneHOWTO ние се грижим да водите здравословен живот и затова в тази статия ще ви дадем поредица съвети за това как да си направим лесна и ефективна диета така че да отслабвате малко по малко.

Следвайте стъпки:

Първата цел на тази диета е да се опитате да консумирате малко 1000 калории на ден в продължение на 2 седмици. Въпреки че не е препоръчително да се яде толкова малко редовно, повечето хора, независимо от тялото си, започват да отслабват, когато консумират между 1000 и 1200 калории. Със сигурност, когато започнете да консумирате по-малко калории, вие забелязвате себе си с по-малко енергия, така че е препоръчително да не правите силни физически дейности през първите няколко дни.

В тази друга статия от HOWTO ви казваме какво да ядете на диета с 1000 калории.

През тези две седмици трябва да премахнете всички захарни храни и повечето въглехидрати. Хлябът, оризът, бисквитките, индустриалните сладкиши и тестените изделия са храни, които съдържат много калории и много малко хранителни съединения.

Тази лесна и ефективна диета трябва да се състои главно от зеленчуци (особено тези със зелени листа), които имат високо съдържание на витамини и минерали; бяло месо като заек или пиле и богати на протеини храни като овес или сейтан; а също и плодове като портокали, ябълки, ананас и грейпфрут, които са богати на фибри, витамини и имат почистващи свойства.

Друга важна стъпка в тази лесна и ефективна диета е Пий много вода. Водата, освен че поддържа тялото ви хидратирано, има и засищащи свойства, които ще ви помогнат да не сте толкова гладни между храненията. Винаги имайте бутилка вода до себе си и се опитвайте да пиете поне 8 чаши вода на ден.

Също така е важно да премахнете всички газирани напитки, алкохол и индустриални плодови сокове за поне две седмици.

Със сигурност, ако сте свикнали да пиете „забранени“ напитки, ще ви е трудно да преминете през тези две седмици без тях. За да бъде диетата ефективна, можете да ги замените черно кафе или зелен чай без захар, тъй като те не съдържат калории, а кофеинът има засищащи свойства, които ще ви помогнат да намалите апетита си.

За да постигнете целта си да ядете около 1000 калории, е важно да опитате гответе сами Тъй като всичко, което ядете далеч от дома, със сигурност ще ви накара да надхвърлите ограничението на калориите. Следователно приготвянето на храна у дома ще бъде най-добрият вариант, тъй като можете да контролирате количествата на всяка съставка.

В тази друга статия на oneHOWTO ви показваме 4 рецепти с по-малко от 300 калории.

Ако не спортувате много, това е идеалната диета за вас. През тези две седмици го правете упражнение, което има слабо въздействие като ходене, колоездене, плуване или занимания с аеробика. Тези дейности са идеални за комбиниране с вашата диета с 1000 калории, тъй като ще ви помогнат да изгорите няколко калории, без да ви оставят уморени. Ходете всеки ден дори час, тъй като това ще ви помогне да изгорите между 200-300 калории.

След като изминат двете седмици, трябва добавете храни към вашата диета малко по малко и прогресивно. Можете да добавите тестени изделия, ориз и хляб и да оставите по-малко здравословните храни за вашето здраве като сладкиши и висококалорични напитки.

Започнете рутина, където консумирате поне 1800 калории и упражнения това има по-голямо въздействие като бягане и упражнения за тонизиране на тялото ви.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да си направим лесна и ефективна диета, препоръчваме да въведете категорията ни за тегло и тяло.

Съвети

• Дъвчете дъвка без захар между храненията, за да не накрая вземете нищо.
• Измийте зъбите си след хранене, тъй като това ще намали вероятността ви да се храните между отделните хранения.
• Опитайте се да правите дейности, които ви разсейват и не мислете за храна като срещи с приятели, плуване, ходене на кино или четене на книга.
• Никога не яжте по-малко от 1000 калории, тъй като може да навредите на здравето на тялото си.