Как се прави липофилната диета

Пристига нов диета за отслабване който набира много последователи по света: липофилна диета. Това е нова концепция за храна, която се основава на факта, че трябва да ядем само храни, които са естествени; следователно всички онези продукти, които са били преработени и променени от хората, трябва да престанат да формират част от нашата диета.

В OneHowTo ще ви покажем насоките, които ще ви научат как да правя липофилната диета, нов начин да се храните здравословно и с резултати, които обещават да намалят 6 килограма само за 1 месец.

Индекс

Основи на липофилната диета
Етапи на липофилната диета
Храни, забранени в липофилната диета
Храни, разрешени в липофилната диета
Как да готвя храна?
Пример за меню за липофилна диета
препоръки

Основи на липофилната диета

The липофилна диета Тя се основава на основата, че храните, които трябва да бъдат част от нашата диета, трябва да бъдат естествени храни; следователно основните съставки на диетата са протеини, които могат да бъдат придружени с приема на плодове и зеленчуци. Преди всичко трябва да се има предвид, че основната храна е протеинът: ако искате да ядете зеленчуци или плодове, винаги трябва да го правите, придружавайки го с протеин.

Друга от основните предпоставки, която трябва да вземете предвид, за да знаете как да правя липофилната диета е, че храните, които трябва да ядете, трябва да са естествени храни и приготвени от вас: забравете за готови или пакетирани продукти. Целта на липофилна диета Не се крие в отслабването, а в премахването на индустриализираната диета от тялото ви, като по този начин се наслаждавате на естествена и здравословна диета.

Етапи на липофилната диета

Да знам как да правя липофилната диета Трябва да имате предвид, че този метод на хранене е разделен на два етапа:

Първият етап продължава между 3 и 4 месеца и трябва строго да се избягват "забранените" храни. На този етап трябва да се храните на всеки 90 минути, за да ускорите метаболизма си и да накарате мазнините да изгарят по-бързо.

Вторият етап е този на поддръжка и трябва да се удължи, докато се постигне желаното тегло. В този период от време трябва да се включат различни храни, да, винаги естествени.

Храни, забранени в липофилната диета

Основата на липофилна диета, както вече коментирахме, част от концепцията за естествената диета; следователно забранените храни от диетата са всички, които са били преработени от човека. По този начин имаме, че списъкът с храни, които не трябва да приемате, са:

Захари
Алкохол
Оцет или балсамов оцет
Протеини, които не трябва да се приемат в липофилна диета ако целта е да отслабнете, това са тези с високо съдържание на мазнини като агнешко, свинско и колбаси. Рибата, която не трябва да се яде, е сьомга или херинга
Поради високото си съдържание на захар, плодовете, които не е препоръчително да приемате, ако искате да отслабнете, са: грозде, папая, смокини, дюли, банани, ананаси и пъпеш.
Бобовите растения също не са разрешени на тази диета
Зеленчуците, които не могат да се ядат, са морковите, карфиолът, краставицата и патладжаните
Не консумирайте преработени продукти като хляб, бисквитки, юфка, ориз или зърнени храни

Храни, разрешени в липофилната диета

Да знам как да правя липофилната диета Трябва да вземете предвид онези храни, които са разрешени, следователно, храните, които ще съставят ежедневното ви меню.

червено месо
Птици: пилешко или пуешко
Всички риби (с изключение на сьомга или херинга)
Белтъци
Обезмаслено мляко без лактоза
Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини: за предпочитане неподсладено и натурално
Пресни плодове (с изключение на посочените в "Забранени храни")
Зеленчуци: препоръчително е да ядете зеленчуците, които имат стъблото или зелените листа

Как да готвя храна?

За да гарантирате, че изпълнявате липофилна диета С необходимите помещения трябва да обърнете голямо внимание на начина, по който приготвяте вашите ястия. В OneHowTo ви даваме ключовете да приготвяте храната си по здравословен и перфектен начин за тази диета.

Гответе на повърхности, проектирани така, че съставката да остане без излишни мазнини: т.е. гответе с скара, на наклонена скара или на решетка на фурната.
Облечете вашите ястия с лимон, без да използвате оцет или масло.
Подсладете ястията си със стевия и прогонете захарта от килера си.
Консервите трябва да изчезнат от вашата кухня.
Придайте вкус на вашите ястия с естествени подправки като пипер, къри, босилек, риган и др.

Пример за меню за липофилна диета

По-долу в OneHowTo ви предлагаме две различни опции от менюто, за да разберете как да правя липофилната диета: трябва да имате предвид, че трябва да ядете храна на всеки 90 или 120 минути, за да ускорите метаболизма си.

9: 00ч

Вариант 1: Чаша обезмаслено мляко с кафе + 2 пуешки рулца с обезмаслено сирене
Вариант 2: Чаша чай + омлет от 2 белтъка с шунка

0: 00ч

Вариант 1: 2 нискомаслени кисели млека без лактоза + 1 чай
Вариант 2: 1 ябълка + 1 кафе с обезмаслено мляко

2: 00ч

Вариант 1: Салата от прясна маруля с пиле, гарнирано с лимон и сол + Чаша вода
Вариант 2: 2 парчета пиле на скара с лимон

4: 00ч

Вариант 1: Спанак + Печен хек
Вариант 2: Артишок + Пиле с риган

6: 00ч

Вариант 1: Естествена лимонада + пуешки рула
Вариант 2: Чай + парче плод

8: 00ч

Вариант 1: Домат с риган + Омлет с яйчен белтък
Вариант 2: Оранжево + Турция руло

0: 00ч

Вариант 1: швейцарска манголд + моркови на скара
Вариант 2: Омлет от спанак + салата от пресни марули

2: 00ч

Вариант 1: Чай + парче плод
Вариант 2: Салата от лук, доматен тон

препоръки

Ако искаш отслабнете по здравословен начин Трябва да имате предвид, че освен да модифицирате диетата си, трябва да включите и ежедневна рутинна тренировка, която ще ви помогне да отслабнете. В следващата статия можете да намерите най-добрите упражнения за отслабване.

Преди да започнете каквато и да е диета, препоръчително е да посетите специалист, който да направи конкретна препоръка за вашите хранителни нужди и да ви контролира изчерпателно през целия процес на отслабване.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как се прави липофилната диета, препоръчваме да въведете категорията ни за тегло и тяло.