Как се прави сандвич диетата


Изморени от необходимостта да се откажат хляб във вашия диети за отслабване? Отсега нататък няма да се налага да го правите, тъй като диетологът Терика Уриол е създала революционен план за отслабване: сандвич диета. Това е хранителен метод, при който защитава хранителните качества на въглехидратите, като ги включва отново в диетите и демистифицира теорията, че това ви прави дебели. В OneHowTo искаме да откриете как се прави сандвич диетата и че знаете, на какво се основава и какви са принципите, на които се основава.

Следвайте стъпки:

Ако разгледаме хранителна пирамида Виждаме как брашното и въглехидратите са от първостепенно значение в диетата ни и въпреки това при повечето нискокалорични диети консумацията на тази храна е ограничена и се оттегля на заден план.

В този смисъл, Терика Уриол е подготвила сандвич диета, хранителен план, при който въглехидратите се поставят на мястото на пирамидата, която им съответства, защитавайки това не хлябът ви дебелее, а мазнините и акомпаниментите, които обикновено включваме в сандвичите. По този начин при тази диета трябва премахване на мазнините но не и хидратите които са преместени като една от основните хранителни групи в нашата диета.


Въглехидратите осигуряват необходимата енергия за функционирането на тялото, но без да приема мазнини, по този начин е възможно тялото да изгаря мастните резерви, в допълнение към изобщо не гладувайте защото хлябът е много пълнеща съставка. За постигането на този резултат е важно сандвичите да са направени от тях леки съставки и с ниско съдържание на мазнини, така че забравете за студените пържоли или по-калоричните съставки.

Целта на сандвич диета Това е да въведем отново въглехидрати в нашата диета, нещо здравословно и необходимо за тялото, но напълно премахвайки мазнините и храните, които са по-малко полезни за нас; добре, пробвано е пренасочват хранителните навици към по-естествена и уважаваща съвест с традиционната пирамида.


За направете сандвич диетата Първото нещо, което трябва да имате предвид, е, че препоръчителният хляб е този, приготвен с пълнозърнесто брашноОсновно, тъй като рафинираният (бял) хляб не доставя почти никакви хранителни вещества на тялото ни, от друга страна, пълнозърнестото жито има големи дози фибри и витамини, които са полезни за организма.

Тук ви даваме правила за сандвич диета, какво трябва да направите, за да постигнете отслабнете с 5 килограма за месец:

  • Основата на тази диета се състои в храненето всеки ден от седмицата лека закуска по време на обяд; Ако яденето на толкова много сандвич ви отегчава, можете да замените 2 дни чиния с тестени изделия или кафяв ориз, придружени, разбира се, с леки и натурални съставки (без сосове или пържени домати например).
  • Съставките, които можете да включите във вашите сандвичи са нискомаслени зеленчуци, плодове и протеини; В случай на месо, изберете по-месо. Това също ще бъдат храните, с които можете да смесвате вашите макарони или рецепти за кафяв ориз (например, ориз със зеленчуци или салата от макарони с пилешко са разрешени на тази диета).
  • Позволено е да се вземе яйца и млечни продукти но нека бъде последното обезмаслено, така че можете да добавите леко сирене към вашите сандвичи или да вземете обезмаслено кисело мляко по време на закуска.
  • По време на хранене можете да приемате въглехидрати, но по време на хранене вечеря трябва да се направи леки рецепти и заложете на малки количества храна, където въглехидратите не са включени; по този начин, през нощта можете да имате протеини и зеленчуци, но в чиния, а не сандвич. В тази статия от OneHowTo ви казваме кои са най-добрите храни за вечеря.
  • въпреки че сандвич диета се състои от ядене на сандвичи всеки ден, не надвишавайте количествата и пригответе един от половин бар: препоръчителното количество е най-много от 15 сантиметра старт.
  • Сред позволените въглехидрати трябва да знаете това сухари или препечен хляб те са напълно забранено защото те имат много сол, консерванти и мазнини от хляба, който купувате в пекарната.


В сандвич диета има поредица от безплатна хранаТова означава, че те могат да се консумират през целия ден и в количествата, които искате. Те са предимно плодове и зеленчуци, които ще задоволят апетита, без да увеличават приема на калории; Сред тях се открояват тези храни с отрицателни калории, но можете да вземете и други като тези, описани по-долу:

  • Домати
  • Праз
  • Пипер
  • Киви
  • Лимони
  • Туршии
  • Гъби
  • Чай или запарка
  • Кафе


The храни, забранени в сандвич диетата Всички те имат голям принос в мазнините или маслата, затова забравете за яденето на крокети, панирано пилешко или пържени картофи и изберете леки методи за готвене и с малко или никакво масло; В OneHowTo ще ви кажем как да готвите без масло.

The захар и сладкиши Те също са напълно забранени, тъй като те са прости въглехидрати, които имат малък хранителен принос и въпреки това имат високо съдържание на мазнини.

Мазни храни като студени разфасовки или ядки. The свинско или червено месо Те не се препоръчват в диетата, тъй като имат много мазнини; Поради тази причина се предпочита да се яде постно месо и в случая на риба се избира бяла риба, тъй като синята има високо съдържание на мазнини.


По-долу в OneHowTo ще ви дадем пример за сандвич диетично меню така че можете да видите как можете да разпределите храната, за да получите обещаните резултати. Имайте предвид, че за да работи този план, ще трябва да включите практиката на Ежедневно упражнение в рутината си, както и да пиете поне 2 литра вода на ден.

Закуска

  • Вариант 1: чай или запарка + пълнозърнест препечен хляб с пуйка
  • Вариант 2: пресен портокалов сок (без опаковка) + пълнозърнести храни

Полунощ

  • Вариант 1: Плодове на сезона
  • Вариант 2: Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини

Храна

  • Вариант 1: Зелена салата + Яйчен сандвич, рукола и пуешка шунка
  • Вариант 2: Зеленчуков бульон + Естествен сандвич с тон с маруля и ябълка

Закуска

  • Вариант 1: Плодово смути от онова време
  • Вариант 2: Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини

Вечеря

  • Вариант 1: Варен спанак + пуешки омлет
  • Вариант 2: Зеленчуково пюре + Печен хек с лимон

За да можете по-добре да се вдъхновите за това нискомаслени закускиВ OneHowTo имаме статия, която ще ви помогне да излезете по-добре с тези здравословни рецепти: как да направите нискокалорични сандвичи.


Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как се прави сандвич диетата, препоръчваме да въведете категорията ни за тегло и тяло.