Как да правим диетата South Beach

Директно от Америка идва диета за отслабване, която също се превърна в бестселър. Говорим за Диета на Саут Бийч, метод за отслабване, при който можете да достигнете сваляйте до 3 килограма на седмица И, най-хубавото от всичко, без да гладувате! Това планиране се фокусира върху различни фази, които са предназначени за избягване на ефекта на възстановяване и започва като много други диети: намаляване на консумацията на въглехидрати възможно най-много, тъй като това е група храни с много калории и което може да затрудни бързото изгубване на теглото.

В тази статия за oneHOWTO ще ви разкажем как да правя диетата на южния плаж Посочете от какво се състои този метод за отслабване и ви дава пример за меню, за да можете да видите как да го въведете във всекидневния си живот.

Индекс

Какво представлява диетата South Beach
Фази на диетата South Beach
Съвети за правене на диета South Beach
Примерно меню в диетата South Beach

Какво представлява диетата South Beach

Ако искаш отидете на диетата на южния плаж Важно е преди да знаете точно от какво се състои този хранителен метод, който ще ви помогне да свалите излишните килограми. Създателят на този план е д-р Агатстън, който популяризира тип диета, при която изрежете рафинирани въглехидрати през първите дни, за да намалим по този начин гликемичния принос и калориите, които консумираме ежедневно.

Диетата на Саут Бийч се фокусира върху сравнете гликемичния индекс от различните храни, за да могат да елиминират тези, които са по-високи и, ако това не успее, да изберат тези други сортове, които са пълнозърнести или богати на фибри. Гликемичният индекс, който той сравнява, е същият, който диабетиците използват, за да могат да подготвят хранителната си диета.

Следвайки насоките, определени от тази диета, ще можете бързо да отслабнете и благодарение на нейната ефективност в момента това е един от най-известните методи за хранене в Съединените щати. Всъщност подходите на този план се основават на диетата на д-р Аткинс, който залага на консумацията на храни, богати на протеини и с ниско съдържание на въглехидрати, но съществената разлика е, че South Beach е диета, при която можете да консумирате въглехидрати но стига да са "добри".

Фази на диетата South Beach

Така че, за да можете да правите диета South Beach, трябва да имате предвид, че това планиране Тя е обособена в три основни фази, които ще ни помогнат бързо да отслабнем, да консолидираме теглото и да се поддържаме известно време, за да избегнем да си го възвърнем. По-долу анализираме тези фази една по една, за да знаете какви храни можете да включите във всяка от тях.

Първа фаза на диетата South Beach

Тази първа фаза е тази, върху която се фокусира пречиства тялото незабавно и елиминирайте задържането на течности, което може да ни накара да се почувстваме по-подути и обемисти. Тази фаза е най-драстичната и е проектирана така, че да свалите до 3 килограма само за 7 дни; на максималната продължителност на тази фаза е 2 седмици, следователно можете да свалите 6 килограма само за половин месец.

В тази първа фаза трябва да се съсредоточите върху консумацията на протеини с ниско съдържание на мазнини, зеленчуци и въглехидрати, но те са с нисък гликемичен индекс. Ти ще разделете храненията си на 6 порции на ден, като по този начин избягвате чувството на глад и изпадате в изкушението да кълнете нещо между храненията; В допълнение, яденето повече пъти на ден в по-малки количества също увеличава метаболизма и следователно изгаря повече калории.

В тази фаза НЕ можете да ядете:

Хляб
Зърнени храни, ориз и тестени изделия
Захар
Плодове

Втора фаза на диетата South Beach

Показано е, че тази фаза от диетата South Beach се спазва отслабване, но по по-прогресивен начин и с по-малко ограничения от предишното. Всъщност те могат да се изгубят между тях 1 или 2 килограма на седмица и продължителността на тази фаза ще зависи от количеството килограми, които искате да достигнете. Тъй като това е балансирана и здравословна фаза, нищо няма да се случи, ако искате да я удължите за повече от 1 месец, защото ще осигурявате на тялото си нужните хранителни вещества, за да функционира правилно.

Тук можете включват плодове, хляб и зърнени храни, винаги пълнозърнести постепенно и преди всичко избягвайки, че те са преобладаващата храна. Ще продължим да придаваме по-голямо значение на протеините с ниско съдържание на мазнини в ущърб на въглехидратите, които, препоръчително е, когато ги приемате, да го правите по време на закуска или обяд, за да дадете на тялото време да изразходва калориите и в крайна сметка да не бъде съхранявани като наситени мазнини.

Трета фаза

След като постигнете идеалното си тегло, стигаме до последната фаза на тази диета на Саут Бийч, която ще служи за консолидиране на полученото тегло и за избягване на ефекта на отскок, така опасен след диета. По време на тази диета можете да ядете повече въглехидрати но винаги избягвайте да ги приемате в края на деня; Освен това се препоръчва да заложите и на метод, при който протеините преобладават и че, ако искате да приемате въглехидрати, те да са като придружител (50 грама ориз, придружаващ парче хек, например) вместо основно ястие; по този начин вие задоволявате желанието си за въглехидрати, без да добавяте твърде много калории към чинията си.

Съвети за правене на диета South Beach

Сега, след като знаете основните предпоставки, за да можете да диете South Beach, в OneHOWTO ще ви дадем поредица от съвети, които ще ви помогнат да можете да прилагате тази диета по балансиран начин и най-вече да не пропускам всяка храна:

Не е необходимо въглехидратите да бъдат напълно елиминирани през втората фаза, но да, за да намалите гликемичния индекс трябва да консумирате само тези, които са направени от интегрална форма за да се възползвате от предимствата на фибрите и да елиминирате излишната захар
Зеленчуците са много важна част в рамките на тази диета и следователно те не трябва да липсват в нея, но, да, винаги трябва да залагате на приготвянето им по разнообразни и здравословни начини: на пара, варено, сотирано ... Препоръчваме ви да промените на, е, не отегчете се от диетата и опитайте нови и вкусни вкусове.
Една от основните хранителни групи на тази диета са протеините, но не всички от тях си заслужават! Диетата няма да ви е от полза, ако набъбнете, за да хапнете шунка чоризо или серано, най-добре е да изберете сортове с ниско съдържание на мазнини като пуйка, пиле, заек и т.н. Млечните продукти са важни при този метод, но стига да са обезмаслени.
Не пийте алкохол или безалкохолни напитки захарни, защото са с много високо съдържание на захари и калории, нещо, което избягваме на всяка цена по време на тази диета.
Прави 4 или 5 пъти седмично физически упражнения, преди всичко такъв, който активира сърдечно-съдовата система за увеличаване на седмичните калорични разходи и отслабване по-бързо и ефективно.

Примерно меню в диетата South Beach

След като открихме всички основни моменти, които ще ви помогнат да започнете с диетата South Beach, ще завършим, като ви дадем пример за меню за всяка фаза, за да можете да разберете какво можете да ядете във всяка от тях и какво е по-добре да не се яде.

Примерно меню от първата фаза

Първите петнадесет дни от диетата са най-ограничаващи и следователно ще трябва да имате сила на волята, за да устоите на някои сочни ястия. Добър пример за меню е следният:

Закуска: 1 кафе с обезмаслено мляко + 1 бъркано яйце с пуешка шунка
В средата на сутринта: 1 парче сирене 0%
Обяд: Зелена салата + печено пилешко бутче
Снек: 1 зеленчуков сок
Вечеря: хек на скара + варени артишок

Пример за меню във втората фаза

Сега ще ви открием във всеки един ден от диетата на Саут Бийч, когато вече сте направили първите петнадесет дни ограничение.

Закуска: кафе с мляко 0% + пълнозърнест тост с пуйка
Средата на сутринта: Плодове на сезона
Обяд: Варен спанак + Сотирани зеленчуци с пиле
Снек: кисело мляко 0%
Вечеря: Зеленчуков бульон + Печена пуйка с диви аспержи

В третата фаза менюто, което можете да направите, е подобно на второто, но включва повече въглехидрати през деня, например, добавяне на шепа кафяв ориз в сотето.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да правим диетата South Beach, препоръчваме да въведете категорията ни за тегло и тяло.