Как да правим диетата на Скардейл
Отслабнете само за 14 дни сега това е възможно благодарение на диетата Скарсдейл, тип метод на хранене, който съчетава a протеинова диета с хипокалория да отслабнете до 7 килограма само за 2 седмици. Той не може да бъде удължен повече от определеното време, защото, ако го направите, рискувате да имате хранителни дефицити, следователно след 14 дни ще трябва да продължите с поддържаща диета, където можете да включите повече храна и да можете да постигнете идеално тегло.
Всъщност успехът на славата му се крие във факта, че това е лесен метод за следване, тъй като, въпреки че първите седмици са ограничителни, другите две са много прости и успяват да завършат достигането на желаното тегло без страшния ефект на отскок. В тази статия от OneHowTo ще ви разкажем как да правя диетата на scarsdale така че да знаете всичко за този метод за отслабване.
Индекс
- Какво представлява диетата на Скарсдейл?
- Основни правила на диетата Скарсдейл
- Недостатъци на диетата Скарсдейл
- Диетично меню Скарсдейл: 14 дни
Какво представлява диетата на Скарсдейл?
The диета от Скарсдейл е план за отслабване, който се състои от две фази: първата е мястото, където ще загубите по-голямо количество тегло и трябва да бъде удължен, само за 14 дни; втората е фазата на поддръжка и тя също трябва да продължи 14 дни, за да завършите поддържането на загубеното тегло и постигането на идеалното си тяло. В случай, че все пак искате да отслабнете повече, отколкото сте постигнали през първите 2 седмици, се препоръчва да размените дните на строга диета с тези на поддържане, за да осигурите на тялото нужните хранителни вещества.
Този тип диета е предназначена за възрастни, които нямат специфични хранителни нужди, в противен случай това може да навреди на тяхното здраве. В OneHowTo препоръчваме преди да направите каквито и да било промени в диетата си консултирайте се с лекар който ще ви съветва и проследява. Преди всичко никога не трябва да удължавате този метод за повече от 2 седмици, тъй като може да се разболеете, защото нямате всички витамини и минерали, от които се нуждаете, за да сте здрави и здрави.
Scarsdale е диета, която се основава на протеинова диета, т.е. когато консумацията на протеини е приоритетна преди други продукти (като въглехидрати или зеленчуци) и чийто калориен прием е много нисък: можете да приемате само 1000 калории на ден, нещо, което ще ви позволи сваляйте 1/2 килограма на ден. За да се постигнат тези резултати, е от съществено значение да следвате диетата докрай, да не пропускате никакво хранене или да променяте менюто; Само тогава можете да се насладите на значителна загуба на тегло за рекордно кратко време.
Бременни жени, юноши, хора в период на растеж, пациенти със специални състояния (диабет, анемия, остеопороза и др.) Няма да могат да спазват тази диета, тъй като това може сериозно да застраши здравето им.
Основни правила на диетата Скарсдейл
Както вече ви казахме, за да се възползвате от резултатите от диета от Скарсдейл Важно е стриктно да спазвате предвидените правила. Не бива да пренебрегвате нито едно от предпоставките, които ще посочим по-долу, защото, ако го направите, е вероятно загубата на тегло да не е толкова ефективна и, още по-лошо, че по-късно ще получите страшния ефект на отскок. Тук откриваме правилата, за да можем да изпълняваме тази диета по задоволителен начин:
- Просто трябва яжте 3 пъти на ден: Закуска, обяд и вечеря. Между часовете (в средата на сутринта или лека закуска) не трябва да ядем никаква храна.
- Ще спазваме диетичното меню: За разлика от повечето планове за отслабване, които ви позволяват да създадете свои собствени рецепти, в случая със Скарсдейл ще трябва да ядете точно това, което ви казват, за да отслабнете.
- Без алкохол: при този метод не се допуска вино, няма бира, не се допуска алкохол. Помислете, че тези видове напитки са пълни с калории и захари, освен че съдържат вредни вещества, които влияят на тялото ни.
- 2 литра вода на ден: за да се отървете от излишните килограми е важно поне да пиете 2 литра вода на ден и по този начин ще можете да пречистите тялото си, да премахнете задържането на течности и да се радвате на по-здраво тяло.
- Без масло: нито за готвене, нито за дресинг на салати; в противен случай използвайте други превръзки като лимон или ябълков оцет, това е много добър начин да овкусите вашите рецепти и също така да се възползвате от свойствата на двете съставки, за да отслабнете. В OneHowTo откриваме свойствата на лимона да отслабва, както и да отслабва с ябълков оцет.
- Отстранете кожата от месотоПилето и пуйката винаги трябва да се ядат без кожата, тъй като съдържат много мазнини и калории, които лесно могат да бъдат избегнати.
- Постни меса: по време на диетата няма да можете да ядете мазни колбаси или свинско или телешко месо, тъй като те са богати на мазнини; в противен случай ще трябва да изберете постно месо като пилешко, пуешко или заешко, които са с ниско съдържание на калории и пълни с протеини.
- Кафе или чай: винаги можете да го приемате без захар и без мляко, тъй като и двете действат като термогенни храни, които ще ускорят метаболизма ви и ще изгорят мазнините естествено.
- Без физически упражненияПо време на първата фаза на тази диета е препоръчително да намалите спорта или да спрете да го правите изцяло, тъй като калорийният прием е толкова минимален, че тялото ви няма да може да понесе загубата на повече калории, докато тренирате.
Недостатъци на диетата Скарсдейл
Въпреки че това е ефективна диета и с която е възможно да отслабнете голямо количество тегло за кратко време, истината е, че диетата на Скарсдейл не е здравословен метод да отслабнем, защото се основава на много значително намаляване на дневните калории, които са ни необходими, за да атакуваме мастните резерви, нещо, което ни лишава от хранителни вещества и енергия, от които се нуждаем, за да бъдем здрави и силни. Но в допълнение към това ще изброим и недостатъците на това планиране, така че да ги знаете:
- Не позволява спорт
една от основните предпоставки да се радвате на здраво тяло е да го упражнявате. Спортът ни кара да елиминираме токсините, които поглъщаме с храната, освен че активира нашата сърдечно-съдова система, което я прави по-добра и кръвта достига лесно до всички жизненоважни органи на тялото. Както вече казахме, тази диета съветва да не спортувате, тъй като калориите, които приемате, са толкова ниски, че няма да можете да имате енергия за това; нещо, от което става ясно, че това не е здравословен метод.
- Не учи да яде
Диетата, освен че ви помага да загубите тези излишни килограми, трябва да се застъпва и за насоки за здравословно хранене, които след това могат лесно да бъдат приложени в живота на въпросното лице и по този начин да изберат здравословен и хранителен живот. В този смисъл диетата забранява консумацията на храни, които са необходими за правилното ни функциониране, като значително ограничава приеманите калории и следователно не помага за установяването на правилни диетични насоки.
- Възможен ефект на отскок
Въпреки че това е диета, която има две фази, истината е, че след приключване на планирането е възможно възвърнете малко тегло като се върнем към яденето на въглехидрати или бобови растения, храни, които са необходими на тялото ни, но които сме лишили, за да отслабнем.
Така че, дори ако обещава да свали 7 килограма, истината е, че след това можете лесно да го възстановите отново, ако не 7, можете да се върнете към приема на 3 или 4. Така че, ако спазвате диета от 2 или 3 месеца без тъй като сте толкова ограничителни, вие също ще можете да отслабнете, но по здравословен начин.
- Само 3 хранения на ден
Ако се консултираме с диетолог или лекар, специализиран в храните, той ще ни каже това най-здравословното нещо за нашето тяло е да се храним 5 пъти на ден Тогава на малки порции карате тялото си да работи през целия ден, избягвайте прекалено тежките ястия и спомагате за намаляване на чувството на глад.
Въпреки това, Scarsdale залага само на 3 хранения на ден, така че е вероятно да се чувствате гладни между храненията и че, когато стигнете до основните хранения за деня, няма да бъдете доволни от такъв нисък калориен прием.
Диетично меню Скарсдейл: 14 дни
Ако обаче искате да правите диетата Скарсдейл, по-долу ще открием менюто, което трябва да спазвате през 14-те дни на първата фаза и че, както ви казахме, не можете да го модифицирате. Трябва да го следвате, докато ви го представяме, за да отслабнете килограмите, които ви обещават:
The закуска винаги ще бъде едно и също: Плодове на сезона + 1/2 пълнозърнест препечен хляб + Само кафе или чай
Понеделник
- Обяд: шунка от Йорк, пуйка и серано + Печени домати с чесън и магданоз + Само кафе или чай
- Вечеря: Зелена салата + бяла риба на скара + плодове
Вторник
- Обяд: Плодова салата + Чай или кафе самостоятелно
- Вечеря: Турция или пилешки бургер + Салата от домати, краставици и моркови
Сряда
- Обяд: Риба тон на скара + сезонни плодове + кафе или чай
- Вечеря: Телешка пържола на скара + Естествена доматена салата + Плодове
Четвъртък
- Обяд: Омлет или зеленчуков омлет (спанак, тиквички, патладжан и др.) + Плодове + Кафе или чай
- Вечеря: Печено пиле + Сотирани зеленчуци + Кафе или чай
Петък
- Обяд: Зелена салата + прясно сирене + плодове
- Вечеря: Салата от домати, сирене и риган + бяла риба на скара + кафе или чай
Събота
- Обяд: Печено пиле + печена ябълка + чай
- Вечеря: Диви аспержи + бяла риба на скара + плодове
Неделя
- Обяд: Плодова салата + Само кафе или чай
- Вечеря: Агнешки ребра + Салата от домати и краставици + Кафе или чай
Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да правим диетата на Скардейл, препоръчваме да въведете категорията ни за тегло и тяло.