Как да разтегнете мускулите на врата си
Главоболието и / или раменете и гърбът ни обикновено са свързани с болки в шийката на матката и врата. Място, което сме свикнали да натоварваме и да наблягаме много. Много е важно да се мобилизират и да се разтегна добре цялата площ на врата за да се избегнат претоварвания в тази област. Продължавайте да четете тази статия от как да разтегнете мускулите на врата и ще видите как се чувствате по-добре след няколко дни да го правите. Разбира се, трябва да сте постоянни в това.
Ще трябва:
Следвайте стъпки:
Преди да разтегнете мускулите на врата си, трябва да мобилизираме малко областта на шийката на матката, за да не се нараним. За да мобилизирате и разтегнете мускулите на врата си, можете да седите на стол, за това трябва да наклоните главата си на една страна, сякаш ухото ви иска да докосне рамото от същата страна. След това трябва да преместите главата си в противоположната страна, като се обърнете и оставите ухото срещуположно на другото рамо. Трябва да повторите това движение на двете страни три пъти.
Следващият ход, който трябва да направите, е да наклоните главата си надолу и след това да повдигнете брадичката си нагоре, сякаш казвате „да“. За да завършите подготовката на тази област, трябва да направите „не“, за това трябва да обърнете главата си на една страна, сякаш брадичката иска да докосне едното рамо и след това да обърнете главата на противоположната страна; сякаш брадичката докосва другото рамо.
За да започнете да разтягате мускулите на врата си, трябва да наклоните главата си настрани. Сякаш ухото иска да докосне рамото и да почувства безболезнено разтягане. Трябва да го задържите 10 секунди. След това трябва да направите същото с другата страна.
Трябва да повторите предишната стъпка около 4 пъти, като редувате страните и си почивате в средата (с центрирана глава), докато мускулите от двете страни се почувстват отпуснати.
Следващото разтягане се състои в отпускане на главата напред, насочване на брадичката към гърдите. В това положение ще забележите разтягане в задната част на врата и може би и в задната част на гърба. Трябва да задържите участъка за 10 секунди и след това време трябва да си върнете нормалното положение.
След това трябва много бавно да отпуснете главата си назад и ще забележите разтягане предната част на врата, които трябва да задържите 10 секунди.
Трябва да повторите стъпки 5 и 6 последователно, като възстановите позицията между едната и другата нормално на врата и главата и оставяне на няколко секунди почивка между двата участъка, така че врата да възстанови нормалното си положение. Повторете и двата участъка 4 пъти.
Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да разтегнете мускулите на врата си, препоръчваме ви да влезете в категорията ни за красота и лична грижа.
Съвети
- Ако искате повече подробности за това как да разтегнете мускулите на врата, говорете с физиотерапевт.