Как да премахнем локализираната мазнина в ръцете

Има области на тялото, които са склонни да съхраняват повече натрупвания на локализирани мазнини. Този тип мазнини е много по-сложен за премахване от останалите телесни мазнини, но не е невъзможно! В тази статия oneHOWTO искаме да ви открием как да премахнете локализираната мазнина в ръцете И за това ще ви посочим някои от най-добрите съвети за храна, упражнения и естетични процедури, които ще ви помогнат да намалите натрупването на мазнини в тази част на тялото. Перфектен начин да започнете да се грижите за тялото си и да получите по-гладки, гладки и по-тънки ръце. Носете нова фигура!

Индекс

6 съвета за премахване на локализираните мазнини в ръцете
Най-добрата диета за премахване на мазнините в ръцете
Упражнения за премахване на локализирана мазнина в ръцете
3 лечения за премахване на локализираните мазнини

6 съвета за премахване на локализираните мазнини в ръцете

Първото нещо, което трябва да имате предвид, ако искате да премахнете локализираните мазнини в ръцете, е, че този вид мазнини се различават донякъде от мазнините в тялото. В зависимост от метаболизма на всеки човек, тялото може да съхранява мазнини в области като патроните, корема, ръцете и т.н. Това са мастните натрупвания, които тялото има и към които би отишло, ако нямахме достатъчно енергия.

Ето защо, ако искате да премахнете локализираните мазнини, това, което трябва да направим преди всичко, е да работим за намаляване на общото натрупване на мазнини в нашето тяло. Ако отслабнем и премахнем излишните мазнини, ще постигнем, че ръцете стават по-тънки и че в тази област тези натрупвания също изчезват. Но да: трябва да имате МНОГО търпение защото областите с локализирани мазнини са областите, избрани от нашето тяло за съхраняване на излишната енергия. По този начин, е последната зона към които тялото ще отиде, за да се възползва от излишъка, който сме складирали тук.

Всичко казано, ако искате да премахнете мазнините от ръцете си, трябва обмисли следващият:

Заложете на балансирана диета с ниско съдържание на наситени мазнини
Правете редовни упражнения за насърчаване на загубата на мазнини
Пийте много вода, за да позволите на тялото ни да се хидратира и пречисти отвътре
Вземете източващи инфузии, които ще ви помогнат да премахнете телесните мазнини по естествен път
Правете тежести, за да тонизирате областта на ръцете и да се борите с увисването
Ако всичко това не работи, опитайте неинвазивно естетично лечение, което ще ви помогне да атакувате района директно

Като цяло това, което ще трябва да направите, е да работите губят мазнини в световен мащаб по цялото тяло и по този начин мазнините в ръцете също ще намалят. Действието по локализиран начин в определена област не може да бъде постигнато естествено, но можете да го постигнете само ако се подложите на естетично лечение като тези, които ще посочим по-долу.

Най-добрата диета за премахване на мазнините в ръцете

Както вече споменахме, ако искате да премахнете локализираните мазнини в ръцете, това, което ще трябва да направите, е да създадете по-здравословен план за живот и с ниско съдържание на наситени мазнини. Целта, която преследваме, е да намалим присъствието на мастни клетки в тялото и за това няма нищо по-добро от това грижи се за диетата и заложете на здравословни и полезни за здравето навици.

Така че, ако искате яжте правилно За да премахнете телесните мазнини, ще трябва да следвате тези съвети:

Плодове и зеленчуци към вашата диета: Това е една от основните предпоставки, която ще ви помогне да се храните по-здравословно, да задоволите апетита си и освен това да ви зареди с хранителни вещества и оптимални компоненти за отслабване. Тези храни са богати на фибри, така че ще ви заситят повече и ще ви помогнат да пречистите тялото. Но освен това те съдържат голямо количество вода, която ще ви помогне да намалите целулита и да бъдете по-здрави.
Намалете наситените и транс-мазнините: заложете на свежа и естествена диета. Избягвайте да купувате приготвена храна или мазни храни като сладкиши, пържени закуски и др. Заложете на естествени съставки и ги пригответе сами вкъщи, за да осигурите високо хранително ниво и малко добавки.
Леки методи за готвене: вместо да приготвяте хек със сос от сирене, трябва да намалите мазнините в храната си и да изберете други по-леки методи, като печен хек със зеленчуци, приготвен на пара, варен и т.н. Избягвайте сосовете и, ако не го направите, за обогатяване на ястията можете да изберете подправки или ароматни билки.
Яжте 5 пъти на ден: по този начин ще можете да активирате метаболизма си и да го накарате да изгаря повече калории през деня. Освен това, с този навик ще избегнете пристигането си твърде гладни за основните хранения за деня и следователно няма да ядете повече, отколкото наистина ви е необходимо.
Внимавайте с вечерятаВечерята е най-важното хранене за деня, ако искате да изгорите мазнините. И то е, че през нощта метаболизмът ни се забавя и се подготвя за нощната почивка. Затова трябва да залагате на леки вечери, които задоволяват апетита ви, но не съдържат излишни мазнини или калории.
Пълнозърнести въглехидрати: и накрая, въглехидратите могат да бъдат част от вашата диета, но по контролиран начин. Избягвайте да ядете плод от 200 грама макарони и, в противен случай, изберете да допълвате парче постно месо с около 80 грама паста. Също така, бъдете много внимателни със сосовете, които използвате, най-добре е сами да приготвите зеленчуков сос със зехтин, здравословен и вкусен!

И, разбира се, течността е много важна в диетата за загуба на мазнини, затова се опитайте да пиете около 2 литра на ден, така че метаболизмът ви да работи правилно и да няма задържане на излишна течност.

Упражнения за премахване на локализирана мазнина в ръцете

Но диетата работи много по-добре, ако я допълвате с физически упражнения. По принцип защото при сърдечно-съдови упражнения, ускорявате изгарянето на калории ежедневно, като по този начин постигате целите си по-рано. Но освен това, за да тонизирате тялото си и да намалите локализираните мазнини, е важно да включите тонизиращи упражнения, които ще ви помогнат да изгорите директно тази мазнина и да увеличите мускулната си маса.

Ето защо, ако искате да премахнете локализираната мазнина в ръцете упражнението е от съществено значение за да получите тялото, което искате. И освен това вашата рутина във фитнеса трябва да се състои както от сърдечно-съдови упражнения (за по-бърза загуба на калории), така и от тонизиращи упражнения, които ще ви помогнат да упражнявате зоната по специфичен начин.

Тук ви оставяме един идеална рутина за премахване на мазнините на тялото си и по-конкретно, работете с ръцете си, така че да са в по-добро състояние.

1. Подгряване

Ще започнем тренировъчната сесия, като загреем тялото. За да направите това, можете да направите 5-минутна сесия бързо ходене по бягащата пътека, елипсовидно, гребане и т.н. Важно е да се загреете, за да подготвите тялото и да сте готови за упражнение и тренировка.

2. Тонизиращи упражнения

Противно на това, което много хора вярват, истината е, че една добра тренировъчна програма трябва да започне с тонизиращите упражнения и да завърши с кардиото. Следователно, след загряване, можем да отидем до тежестите, за да можем да упражняваме мускулите на ръцете си. Можете да използвате машините за мускулите на ръцете или, ако сте у дома, да си купите няколко гири, за да правите упражнения като тези:

Трицепс: изправете се и изпънете двете ръце над главата си. Хванете гира с всяка ръка и ги огънете така, сякаш искате да докоснете рамото с тежестите. Върнете се нагоре и повторете 3 серии от по 15 повторения всеки.
Бицепс: Застанете с леко разтворени крака и държайки тежест с всяка ръка. Сега вдигнете тежестите нагоре, сякаш искате да докоснете гърдите, като движите само предмишниците. Качвайте се нагоре и надолу с плавни, бавни движения, така че мускулът да работи добре. Повторете 3 серии от 15.

Ако искате повече информация, ви каним да прочетете нашата статия с упражнения за отслабване на ръце, които ще ви помогнат да установите по-разнообразна рутина.

3. Сърдечно-съдови упражнения

Когато приключите с вашата тонизираща рутина, е време да активирате метаболизма си, за да изгорите мазнини и енергия. За това е най-добре да се качите на елипсовидна, бягаща пътека или стационарен велосипед и тръгвате за около 20 или 30 минути. Променете интензивността на машината, така че тялото ви да не свикне с енергийните нужди.

Ако предпочитате, можете да направите и някои насочен кардио клас това ще ви помогне да си прекарате чудесно. Класът Zumba е идеален за отслабване, но също така и стъпаловидните класове, класовете по бойно тяло, класовете по аеробика и т.н.

4. Разтягания

И за да завършите тренировката си, нищо по-добро от стречинг. Всъщност е силно препоръчително да отделите около 5 минути за разтягане на мускулите на тялото, за да разхлабите зоната. По този начин ще избегнете заболявания на следващия ден, както и наранявания. Това влияе върху разтягането на мускулите, които сте работили, така че те да се отпуснат и да са здрави.

3 лечения за премахване на локализираните мазнини

Но ако след всичките ви усилия все още сте натрупали мазнини по ръцете си, значи е време да опитате по-директни и ефективни методи. Има много козметични процедури, които не са инвазивни и атакуват точно локализираните мазнини в тялото, които е толкова трудно да се елиминират само с диета и упражнения. Ето ви 3 най-ефективни лечения за премахване на този вид мазнини:

Криолиполиза: това е неинвазивно лечение, което чрез прилагане на студ върху областта, която ще се третира, успява да елиминира мастните клетки. С този метод е възможно да се замразят мазнините и по този начин мастната структура се нарушава и позволява тя да бъде елиминирана по естествен път чрез урината.
Мезотерапия: това е още едно от най-добрите естетични лечения за елиминиране на локализираните мазнини. Това е метод, който се основава на подкожно инжектиране на лекарства за изгаряне на мазнини и по този начин, с течение на дните, мазнините ще бъдат елиминирани по естествен път. След инжектирането на лекарствата обикновено се прилага ултразвук, за да накарат частиците да се мобилизират.
Липолазер: И накрая, друг от най-ефективните методи за премахване на локализираните мазнини в ръцете е липолазерът. Това е малко по-инвазивна техника от предишните, но постига много ефективни резултати. Той включва извършване на малък разрез, така че лазерът да може да унищожи мазнината, така че тя да се втечни и отстрани по естествен път. Той не се аспирира (защото това се прави с липосукция), но се влияе директно, така че да се елиминира.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да премахнем локализираната мазнина в ръцете, препоръчваме да въведете категорията ни за тегло и тяло.