6 съвета за диета и отслабване


Трудно ли ви е да отслабнете дори на диета? Със сигурност причината е, че има някои навици, които не завършвате правилно и следователно е вероятно загубата на тегло да е много по-бавна, отколкото би трябвало. Например, много хора, работещи по цял ден, ядат нещо за обяд и чакат да ядат повече по време на вечеря, навик, който трябва да се промени възможно най-скоро, защото това е една от основните причини, че ни е трудно да отслабнем тегло. В тази статия от OneHowTo ще ви открием 6 съвета за диета и отслабване с което можете да увеличите максимално резултатите си и да получите теглото, което искате да получите толкова много.

Индекс

  1. Яжте бавно, за да отслабнете
  2. Повече протеини, по-малко въглехидрати
  3. Повече плодове и зеленчуци в храната ви, за да отслабнете
  4. Пълна закуска, лека вечеря
  5. Естествени средства за изгаряне на мазнини
  6. Навици за отслабване

Яжте бавно, за да отслабнете

Първият от съвети за диета и отслабване е, че приемате храна такава, каквато е: храна. Тоест избягвайте колкото е възможно повече да се оставяте да се увлечете от безпокойство или лакомия и се наслаждавайте на всяка хапка бавно и дъвчете храната правилно. Това е добре поради две причини:

  1. По-добре се смила храната, което улеснява храносмилането
  2. Давате време на мозъка си да разбере кога сте доволни

По отношение на последното, трябва да знаете, че на стомаха ни са необходими 20 минути, за да изпрати на мозъка съобщението, че вече е удовлетворен, следователно, ако ядете твърде бързо, ще ядете повече, защото няма да дадете на тялото си време да изпълни този процес. Най-доброто е това обядът и вечерята продължават поне 30 минути и за да постигнете това, трябва да се храните бавно, да дъвчете добре храната си и да оставите бързането си паркирано.

Друг добър начин да забавите храненето си е пийте вода, докато ядете. Той беше разпространил фалшиво убеждение, че пиенето на вода, когато ядете, ви дебелее. Това е напълно невярно, защото водата НЕ съдържа калории и пиенето му, независимо кога го правим, винаги е здравословно.

Водата, докато се храним, ще ни хидратира, но освен това ще намали и апетита ни, като се напълним с вода. Това е добър метод да можете да намалите количеството храна, което ядете, без да осъзнавате и че в дългосрочен план тялото ви ще забележи.

В тази друга статия на OneHowTo разкриваме други митове за храненето, които трябва да прогоните възможно най-скоро.


Повече протеини, по-малко въглехидрати

Друг съвет към диетата и отслабването е да увеличите консумацията на храни, богати на протеини оттогава Те помагат за изграждането на мускули, нискокалорични са и ускоряват работата на метаболизма. Но, разбира се, важи не просто какъвто и да е вид продукт, а само този с ниско съдържание на калории, като риба, постно месо, яйца и нискомаслени млечни продукти.

Нашето тяло трябва да похарчи много енергия (калории), за да може да обработва протеинови храни, поради което е една от тези, които не могат да липсват от вашата диета. Освен това протеините имат мощен засищащ ефект, който ще ви помогне да се чувствате доволни от по-малко храна и следователно с по-малко калории.

Как да ядем въглехидрати?

Въглехидратите, от друга страна, са много енергични (калорични) групи храни, които трябва да се приемат с глава и по разумен начин. Тоест, яденето им през нощта няма никакъв смисъл, защото тялото ви се подготвя за почивка и не се нуждае от тази излишна енергия. Няма нужда от него, какво мислите, че прави с него? Той го съхранява под формата на наситени мазнини и следователно, колкото и да сме били на диета през деня, няма да видим резултати по скалата.

За разлика от това, което постулират много диети, ние трябва да ядем въглехидрати, защото те са много енергични храни, които ще ни помогнат да бъдем в перфектна форма и да посрещнем деня с жизненост; ние обаче трябва да ограничим употребата му само до ранните часове на деня, т.е. на закуска и обяд. Закуската и вечерята не трябва да включват въглехидрати, тъй като тялото ни по това време вече не се нуждае от това натоварване с енергия.

Освен това сред всички тях най-препоръчително е това изберете тези, които са изчерпателни По този начин се уверете, че приемате голямо количество фибри, които ще ни помогнат да се чувстваме по-сити, в допълнение към подобряването на чревния транзит.

В OneHowTo ще ви кажем кои са най-добрите въглехидрати.

Повече плодове и зеленчуци в храната ви, за да отслабнете

Ако искате да отслабнете, когато сте на диета, от съществено значение е това увеличете консумацията на плодове и зеленчуци. Защо? Тъй като тези групи храни са силно хранителни, те съдържат компоненти, които ще ни помогнат да отслабнем (като фибри и вода например) и освен това съдържат много малко калории. По тази причина няма нищо по-хубаво от това винаги да придружавате ястията си със зеленчуци и да имате парче плод, преди да седнете на масата, за да ядете.

Това, което ще постигнете, като включите тези храни към всяко хранене, е да намалите количеството на други храни, които са по-калорични и освен това да подхранвате тялото си в дълбочина, като му осигурявате основни минерали и витамини. Нека не забравяме, че плодовете и зеленчуците имат високо съдържание на фибри и следователно ще ни помогне да задоволим апетита си без да сте приемали само калории; Освен това те имат и диуретичен ефект благодарение на съдържанието на вода, нещо, което ще ни помогне да пречистим организма и да премахнем задържането на течности и следователно целулита.

В тази друга статия от OneHowTo ще ви разкажем как яжте повече зеленчуци давайки ви няколко лесни за прилагане съвети и с които ще постигнете 5-те ежедневни парчета, препоръчани от СЗО.

Пълна закуска, лека вечеря

Друг от съветите за диета и отслабване се фокусира върху разпределението на храната, тъй като, както можете да си представите, ние не се нуждаем от същата енергия, когато се събуждаме, когато си лягаме оттогава, първото нещо сутрин, имаме нужда от доза допълнително, за да можем да се изправим през целия ден, но в края на деня просто трябва да задоволим апетита си, като се опитваме да не поглъщаме излишни калории, които няма да бъдат използвани.

Затова винаги трябва да имаме предвид следната поговорка: „Яжте закуска като цар, обяд като принц и вечеря като просяк“. Тази фраза е тази, която най-добре обобщава здравословния хранителен навик и с него ще можем да снабдим тялото си с това, от което наистина се нуждае, нито повече, нито по-малко.

Сутрин трябва да закусите обилно, в която се опитвате да интегрирате част от всяка хранителна група, т.е. въглехидрати, протеини, плодове и зеленчуци. През нощта обаче трябва да намалите този списък и да приемате само нискокалорични протеини и зеленчуци, по този начин тялото ви ще се насити, без да сте поели твърде много енергия. В OneHowTo ще ви кажем как да го направите леки вечери така че да се научите да отчитате този важен момент от деня.


Естествени средства за изгаряне на мазнини

Трябва да знаете, че има и някои лекарства, които могат да ви помогнат да ускорите изгарянето на мазнините и по този начин да накарате да отслабнете по-бързо. Трябва да отбележим, че за да работят тези лекарства за вас, е жизненоважно да спазвате здравословна диета и да правите физически упражнения, в противен случай те няма да ви бъдат от голяма помощ.

След това ще открием някои от практиките, които ще ви помогнат най-много да отслабнете, обърнете внимание!

  • Чаша лимонов сок на гладно: лимонът съдържа много интересни свойства, така че да отслабваме естествено, като работим като естествен диуретик, който пречиства тялото; Освен това е засищащ плод, който ще намали апетита ни през целия ден, като контролираме това, което ядем, колкото е възможно повече. В тази друга статия на OneHowTo ще открием ползите от пиенето на лимонова вода на гладно.
  • Един зелен чай на ден: Тази инфузия е идеална, за да ни помогне да изгаряме мазнините по естествен път, тъй като ускорява функционирането на метаболизма, освен че ни осигурява интересни хранителни вещества, които подобряват здравето ни като цяло.

В тази друга статия от OneHowTo ще открием цял сборник от домашни средства за отслабване.


Навици за отслабване

И последният от съветите за диета и отслабване е, че контролирате максимално какво ядете. Тоест врагът на диетите е дезорганизацията, защото, ако нямате необходимите съставки в хладилника или не знаете много добре какво да ядете, в крайна сметка ще приготвите всяко ястие, което задоволява апетита ви и ние всички знаят, че най-лесното нещо е да направите тестени изделия или пица. Така че, поръчката ще се превърне в най-добрия ви съюзник, ако искате да отслабнете.

В този смисъл в OneHowTo препоръчваме да се организирате седмично меню с различни рецепти и вкусни ястия, които ви пречат да се отегчите от яденето. На всеки 15 дни можете да модифицирате менюто и да изпробвате различни леки рецепти, които ще ви попречат да се уморявате твърде бързо от този метод, за да отслабнете.

В допълнение към това трябва да избягвате да готвите всичко на скара с пръскане на масло и това е всичко, защото в крайна сметка тези ястия ще изглеждат скучни, скучни и в крайна сметка ще се изкушите да добавите малко кетчуп или майонеза. За да се избегне това, най-добре е това обличате ястията си с подправки Те имат много вкус и няма грам калории, така че вместо скучна гърда на скара, можете да опитате пилешко къри, чудесно!

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на 6 съвета за диета и отслабване, препоръчваме да въведете категорията ни за тегло и тяло.