Как се изпълняват упражнения за удължаване
Удължаване при много танци е важно физическо условие за изпълнение при танци и изпълнение големи скокове. Ние не винаги сме гъвкави по естествен начин, затова е необходимо да изпълняваме упражнения, които подобряват това състояние, затова в OneHowTo.com ви даваме ключовете, за да знаете как да се изпълняват упражнения за удължаване.
Ще трябва:
Следвайте стъпки:
На първо място изпълнете a затопляне на слабините. След като приключите загрявката, коленичете на пода, като също се подпирате с дланите на ръцете си.
След това съберете стъпалата на краката си и плъзнете коленете навън, така че таза приближете се до земята, доколкото можете. Ако успеете да накарате таза да докосне пода в това положение, ще бъде по-добре, задръжте упражнението за минута.
Повторно а затопляне на слабините и направете упражнението отново.
Седнете пред стената с краката разтворени и коленете изпънати; За по-голям комфорт можете да поставите дланите на ръцете си, подпрени на пода зад седалището, за да поддържате равновесие и да не падате назад по всяко време.
По късно, пързалка напред, тъй като краката се разтварят и тазът се приближава до стената. Важно е в нито един момент да не спирате да разтягате коленете си.
Изчакайте няколко минути и опитайте продължи напред. Докато правите упражнението, поддържайте добро дишане и мускулна релаксация.
Можеш да почива няколко минути. Когато отново загреете слабините си, коленичете на пода и изпънете единия крак напред с изправено коляно.
След това поставяте дланите на ръцете си на земята и се движите по посока на крака, който сте изпънали пред себе си. Ще видите, че докато вървите напред, кракът, който е бил сгънат и коленичил, ще отиде разтягане.
9
Тогава, когато не можете да продължите по-нататък, вие оставате на позиция държа се няколко минути. Винаги, когато искате, се отпуснете и повторете упражнението отново.
0Във вашата фитнес зала има сигурно стречинг машини, използвайте ги, те ще ви помогнат.
Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как се изпълняват упражнения за удължаване, препоръчваме ви да влезете в нашата категория занаяти и свободно време.
Съвети
- Трябва да практикувате упражненията често.
- Можете да направите упражнение за разтягане, докато си почивате.
- Не забравяйте, че всеки път, когато правите упражненията, трябва предварително да направите поредица от разминки, за да можете да работите правилно и без никакви наранявания.