Какви храни подобряват и удължават тен?
Ако не искате да се сбогувате с загара си след празниците, включете тези храни в диетата си.
Лятото свърши и не искате да се сбогувате с плажа или с онази брюнетка, която толкова ви облагодетелства. Със сигурност вече знаете някои трикове за удължаване на загара след празниците, като например използване на слънцезащитни продукти по време на излагане на слънце, поддържане на кожата хидратирана, за да се предотврати изсушаване и белене, ексфолиране с нискоабразивни методи за премахване на мъртвите клетки. Но не трябва да забравяте, че храната е от съществено значение (ние сме това, което ядем) и за да имаме траен тен най-важното е да имаме здрава кожа, както отвън, така и отвътре.
Препоръчително е да ядете храни, богати на бета-каротин (които подобряват цвета на кожата и улесняват производството на меланин) като домат, морков, тиква и кайсии. Витамин С е мощен антиоксидант, затова препоръчваме да приемате цитрусови плодове, киви и ягоди.
Бобовите растения имат витамини В и Е , за да избегнат дехидратация и пилинг на кожата. Също така е много важно да включите мазна риба или друга риба в диетата. храни, богати на омега 3 като соя, за да ни подхранва с мастни киселини и протеини, без да забравяме най-важното:пийте много вода, тъй като сухата и дехидратирана кожа издържа по-малко време на тен.
Вижте тази публикация в Instagram
Споделена публикация от FitHappySisters | Рецепти 🍉🥑💪🏻 (@fit_happy_sisters) ел
1-10
Храни, богати на бета-каротин
Храните, богати на бета-каротин, подобряват дъбенето, тъй като улесняват производството на меланин и са с високо съдържание на витамин А, който е антиоксидант срещу стареенето на кожата. Някои от тези храни са: морков, домат, кайсии, манго, папая, тиква, броколи, манголд, магданоз и спирулина. Можете да ги вземете в смути, гаспачо или салата. Здравословно и вкусно!
Витамин Ц
Витамин С е много мощен антиоксидант, който предотвратява дефекти и стимулира образуването на колаген.За да поддържате кожата си еластична и устойчива на слънце, е много важно да приемате цитрусови плодове и плодове като киви, ягоди или папая. В допълнение към витамин С, плодовете имат много вода и фибри, така че са идеални за чревен транзит и ще ви помогнат за храносмилането и ще избегнете подуване на корема.
Горски плодове
Червените плодове също удължават тен, като чай и червено вино. Опитайте да си направите запарка от пресни ягоди и къпини за закуска или да изпиете чаша вино след вечеря. Ще видите как работи!
Витамини В и Е
Храни, богати на витамини В и Е като бобови растения предотвратяват дехидратацията на кожата и следователно спомагат за удължаване на тен. Съветваме ви да ги включите като съставка във вашата салата, ако искате леко ястие, пълно с хранителни вещества.
Магнезий
Магнезият е минерал, който действа като филтър за UVA лъчите: отговаря за неговото усвояване и подпомага пигментацията на кожата. Ядките, зърнените култури и бобовите растения го съдържат, особено орехите, затова препоръчваме да приемате шепа орехи като здравословна закуска за закуска между храненията.
Омега 3
Омега 3 мастните киселини са от съществено значение за кожата, тъй като те предотвратяват дехидратацията и я предпазват преди възможни атаки и изгаряния. Мазните риби (сардини, аншоа, риба тон, скумрия ...) са от съществено значение за възстановяване на увредените кожни клетки след излагане на слънце. Сьомгата, в допълнение към омега 3, има високо съдържание на минерали и се смята от специалистите за звездна храна с перфектна кожа (Виктория Бекъм призна, че я яде ежедневно по рецепта от нейния дерматолог). Също така откриваме мастни киселини в соята или пшеничните зародиши.
Екстра върджин зехтин
Екстра върджин зехтинът е ключът към получаването на ярък загар и мека кожа, пълна с еластичност, тя вече има високо съдържание на естествени мастни киселини и витамини Е и К. Доказано е, че консумацията й преди слънчеви бани предотвратява слънчевите алергии, освен че подобрява циркулацията, укрепва имунната система, бори се с диабета и облекчава болката в ставите.
Зеленчуци с високо съдържание на вода
Важно е да хидратирате кожата и вътре, Ето защо консумирането на зеленчуци с високо съдържание на вода като краставица, диня и пъпеш е идеално за справяне с дехидратацията, претърпяна от кожата след излагане на слънце, хлор от басейни и морска сол. Осмелете се да комбинирате тези съставки в някои домашно приготвени сладкиши!
Авокадо
Авокадо, освен че е една от любимите съставки в здравословната закуска на Ariadne Artiles, предпазва кожата от слънцето благодарение на нейните антиоксидантни и лечебни свойства. Този плод се превърна в една от най-добрите съставки на момента, както за рецепти здрави както за домашни маски за коса и кремове за лице.
Пия вода
Завършваме с най-важното нещо, което е хидратацията. Всеки ден по време на излагане на слънце трябва да използвате защита и след слънце, но не можете да забравите да пиете вода (поне 2 литра на ден). Тази препоръка е за цялата година, но след лятото, когато кожата ни е дехидратирана от слънцето, от съществено значение е да го направите, за да не дехидратира и обели кожата си поради сухота.