Сбогом безсъние: какво да ядем (и какво не), за да спим по-добре
Говорим с диетолога-диетолог Фатима Япония и тя ни казва кои храни ни помагат да спим по-добре, за да прекратим (веднъж завинаги) безсънието и да спим през нощта.
Коства ли ви спя през нощта? Събуждате ли се многократно и наистина не знаете защо? Може да консумирате определени храни, които ви затрудняват почивка. Може би вече неуспешно сте прибягнали до добре познатото мелатонин. Може и да не сте избрали този, който ви е подхождал най-добре. За да разрешите съмненията си и да ви помогне да се преборите с безсъние и почивайте по-добре, ние се свързахме диетологът-диетолог Фатима Япония. Тя ни е казала какво да ядем и какво да не си почиваме по-добре. Да вземат под внимание!
1-5
Първи съвети
Диетологът-диетолог Фатима Япония ни предлага следните препоръки на първо място:
- Избягвайте вълнуващи като кафе, чай или напитки от кола, особено след средата на следобеда.
- Ограничете захар и шоколадът
- Вечеряйте три до четири часа преди лягане
- Избягвайте много големи ястия
- Не си лягайте с глад
Какво да приемате преди лягане, за да спите по-добре
Фатима Япония ни казва това Възможно е чаша топло мляко или инфузия като липа или валериана да ни помогнат да заспим. Не забравяйте обаче, че е от съществено значение да изминем поне два часа от момента, в който вечеряме, докато си легнем. По този начин това топло мляко или тази настойка биха действали като „рецепти“, тъй като, както подчертава експертът, „обилните ястия преди сън правят много трудно за почивка“.
Разпръскване
Пазете се от алкохол!
Япония уверява, че въпреки че много пъти смятаме, че алкохол Има седативен ефект, консумацията му всъщност влошава (и то много) качеството на съня. Той обяснява, че въпреки че сме склонни да заспиваме бързо, ако сме консумирали спиртни напитки, истината е, че тази почивка изобщо не е възстановителна.
Разпръскване
Ами мелатонинът?
"Има много доказателства за ефективността на мелатонин за борба с безсънието и подобряване на качеството на съня ", първо ни казва Фатима Япония. Тя обаче предупреждава, че трябва да бъдем внимателни, тъй като по принцип това, което продават в аптеките, генерира„ пик на мелатонин"и спира да влиза в сила три или четири часа след консумацията му. По тази причина експертът уверява, че за тези хора, които се събуждат посред нощ, най-препоръчително е мелатонин бавно или удължено освобождаване.
От друга страна, това ни казва, че ако проблемът ни е, че ни е трудно да заспим и въпреки факта, че го получаваме, ставаме многократно през цялата нощ, идеалното е да се комбинират и двата вида, т.е. , мелатонин класическо и удължено издание. Според Фатима идеалното е да попитате нашия семеен лекар, да отидете при експерт по съня и да се консултирате с нашия фармацевт, но той ни напомня, че преди да приемем каквато и да е добавка, трябва да се уверим, че се храним здравословно и балансирано, да спортуваме и да хидратираме достатъчно и имаме перфектно аклиматизиран престой по отношение на светлина, шум и температура, за да можем да си починем правилно.
Разпръскване
Храни, които биха могли да ни помогнат да спим по-добре, показват последните проучвания
Според проучването „Ефектите на диетата върху качеството на съня“ от Колумбийския университет, "Някои храни, като млечни продукти, риба, плодове и зеленчуци, показват ефекти, които насърчават съня." Има и любопитни и по-конкретни изследвания които твърдят, че ако вземем a Киви два часа преди лягане също ще спим по-добре. Въпреки тези неща все още нищо не е доказано, но това, което препоръчват експертите и диетолозите, е:
- Увеличете приема на плодове и зеленчуци
- Изберете пълнозърнести храни (с по-високо съдържание на фибри)
- Предпочитайте растителните масла (с ниско съдържание на наситени мазнини)