Упражнявайте за 10 минути, така че тялото ви да не ръждясва през лятото

Предлагаме поредица от упражнения, проектирани от треньор и ви показваме във видео други таблици за упражнения на най-известните треньори в Instagram.

The лятото е започнало и независимо дали сте стигнали до точката ... шоуто трябва да продължи! Ако сте започнали да тренирате, възползвайте се и се закачете. Превърнете спорта в рутина и го включвайте във всеки ден. Ако отидете на почивка 10 минути всяка сутрин са повече от достатъчни.

ТАБЛИЦИТЕ НА УПРАЖНЕНИЯТА, КОИТО ТРЯБВА ДА ЗАБЕЛЕЖИТЕ

Това ни беше потвърдено от Силвия Залдивар Мартинес, инструктор по групови класове в стъпка, аеробика, телесна помпа, Пилатес и други дисциплини. Определете нашите фракции, тонизираме ръцете си или премахнете целулита те са неща, които се постигат с постоянство. Залдивар вече ни каза отдавна какви упражнения можем да правим без много време, пари или усилия, за да намалим талията си. Просто трябва да сложите желанието. Този път треньорът ни каза какви упражнения можем да правим и как всяка сутрин на почивка, преди да започнем.

• Започваме с a отопление: бягайте на място, движете се, правете няколко подскоци, коленете до дупето, гърдите, ръцете нагоре и надолу ... Важното е да се активирате.
• Квадрицепс: треньорът ни препоръчва да направим няколко клякания (всеки трябва да се изисква на тяхното ниво). Единственото важно нещо е коляното да не пресича линията на краката ни.
• Гръден кош: ще тренираме пресата с гири. В YouTube можете да намерите много обяснителни видеоклипове.
• обратно: ще направим няколко лицеви опори. Ако нямаме много сила в горната част на тялото, можем да ги направим, като поддържаме коленете. Важното е позата, а не броят или скоростта.
• Трицепс: взимаме гира с ръката направо към земята и я хвърляме обратно, сякаш искаме да ударим някой, който е зад нас. Ще направим няколко повторения с едната страна и след това ще повторим с другата.
• Бицепс: взимаме две гири, поставяме ръцете под ъгъл от деветдесет градуса с лакът близо до тялото, удължаваме се надолу и се качваме нагоре, привеждайки тежестите към раменете, без да сваляме ръцете.
• Рамо: без да освобождавате гирите, повдигайте и спускайте ръцете, без да огъвате лактите до височината на раменете.
• Бихме завършили с коремни мускули Y. разтягане.

Треньорът плаче Dyaz, с когото имахме удоволствието да говорим отдавна относно неговите тайни да води 100% здравословен живот, той често публикува различни упражнения в профила си в Instagram доста често. Този, който ви показваме, е само един от тях.